የእግር ኳስ ሽታ በአየር ውስጥ ይገኛል, የፈጠራዎች ቡድኖች ተዘጋጅተዋል እና የቅድመ መዋቢያ ጨዋታዎች ተዘናግተዋል. አንዳንድ የእግር ኳስ ደጋፊዎች በዓመቱ የመክፈቻ ቀን እየጠበቁ ናቸው. እና ለጊዜው ወደ ጨዋታ ለመሄድ ለሚወዱት የቲኬት ሻጮች ወይም ነጋዴዎች, ይህ ማለት በተወሰኑት የሃርባው ጎኖች ላይ መሳተፍ ማለት ነው. ለጥቂት ጊዜ የስኳር በሽታ ቢኖርዎትም ይሁን በቅርቡ ተመርምሮ እንደሆነ, አንዳንድ ጊዜ እንደ ጭራሮዎች የመሳሰሉ ስብሰባዎች ያለ የጨዋታ እቅድ ውጥረት ሊሆኑ ይችላሉ.
በስኳር ህመም E ንዲኖሩ ማድረግ ከሚችሉ ቁልፍ ነገሮች አንዱ E ንዴት E ንደሚበሉ ትምህርት መማር ነው. የእግር ኳስ ውስጥ እየተሳተፉም ሆነ የጅራት ወሲብ ዝግጅት እያደረጉ ቢሆንም, አሁንም ሊደሰቱበት እና ጥሩ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ. የሚደሰቱዋቸውንና ጤናማ እየሆኑ ያሉ ነገሮችን ማዘጋጀት ለጨዋታ ቀን ያዘጋጁዎታል.
ምን መመገብ እችላለሁ?
ስኬል ዌልስ: ምንም ዓይነት የባርበሪ ጨዋታ እንደሌለ የሚናገረው ነገር የለም. እንደ የዶል ክንፍ እና የበረሃ ጎድን የመሳሰሉ ከፍተኛ የካሎሪ አማራጮችን ይዝለሉ, እና ተሞላቅለው ፕሮቲን, ቫይታሚን ቢ 12, እና በካርቦሃይድሬድ (ሃርቫይድሬቶች) የማይበቅሉ የበሰለ ወይንም የተጠማቂ ስኪት ይደሰቱ. በካርቦሃይድሬት ውስጥ የተደበቀ ምንጣፍ ሊኖረው የሚችል እና ከሽያጭ, የወይራ ዘይትና ቅጠላ ቅጠሎች የተሸፈነ የባርብኪድ ቅባት ያስወግዱ. ለተጨማሪ የፋይበር እና የመሙያ ፋሲሊቲ ጥቂት ስቴፊሊ አትክልቶችን ወደ ሾተኞችን ይጨምሩ - ዊፒስ, ቲማቲም, ሽንኩር, ወዘተ.
ቡርንበርስ (ስሪምስ) (90-95% ውህድ) ወይም የዶሮ ባርነር አለመሆንዎ ምንም ምክንያት የለም. በፕሮቲን የበለፀገ ቫይታሚን B12 ከፍተኛ የምግብ መፍጫ ንጥረ ነገርና የነርቭ ተግባራት አስፈላጊ ንጥረ ነገር እንዲሁም በሻምየም ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው.
ተገቢው ድርሻ (~ 4 - 6oz) መሆኑን እና በእርግጠኝነት ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ቦካን, ሙሉ-ወፍራም ቀሚስ ወይም ማዮኔዝ የመሳሰሉ ከፍተኛ የሰባ ስጋዎችን ማስቀረትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በምትኩ, የተወሰኑ አስቂኝ ሽንኩርት እና እንጉዳዮችን ይቁሉት. ቂጣውን ዝለል እና ፈሳሽ ወይንም ቫይሰማ ማስታዎሻ ለመፈለግ ተጨማሪ ልብ-ጤናማ ስብ ላይ ለመሞከር ይሞክሩ. ለተጨማሪ የፋይበር እና ለቀላል የደም ስኳር መጨመር የተቆለሉ ሙሉ ቡናዎችን ይግዙ.
ቺሊ: ቺሊ ብዙውን ጊዜ ደስተኛ ነው. ቀለል ያለ, ጣፋጭ, የተጣጣለ, ፋይበር (ባቄላዎችን ካከሉ) እና ፕሮቲን, ቺሊ እንደ ከፍተኛ ትኩስ ሹሻዎች እና ሰስጦችን የመሳሰሉ ከፍተኛ የሶዲየም ምግቦች አማራጭ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ካከሉ, ቀይ የደም ሕዋስ ማምረት አስፈላጊ ንጥረ ነገር (ንጥረ-ምግብ) ይሰጥዎታል. የቺሊን ምግብን ለመመገብ ቁልፉ መሞከሪያውን ለመቆጣጠር ነው - እርጥብ ክሬቱን ይዝለሉት እና ዝቅተኛ ስብ ወፍራም አይብ, የአቮካዶ ወይም የተጣራ ሱሰሣ ላይ ይርፉ. በኪሊ ምግብ ቅባት ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት ለመቀነስ, ከ 90-95% እርባታ የከብት ስጋን, ነጭ ስጋን ዶሮ ወይም የዓሣ ዶሮን ይጠቀሙ.
ኮለስሎው- ኮሌስላፍ, ጎመን ( ዋርዴስ) መሰል የካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና በ fibre የበለጸገ ዝቅተኛ ነው. በተጨማሪም, የተወሰኑ የጥናታዊ ቡድኖች ጥናቶች በየሳምንቱ አምስት ወይም ከዚያ በላይ ስኳር ተክሎች በብዛት ከካንሰር ጋር ሲነጻጸር እንደሚቀንስ አመልክተዋል. ስኳሩን በመቀነስ እና ማይኒዝነትን በመቀነስ እና ለስላሳነት ያልበሰለ ወፍራም የግሪክ የቻች አፍ መፍቻ በመጨመር ጤናማ የሆነ "ብልቃጥ" ማድረግ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> የሊነስ ፓንሊን ኢንስቲትዩት ማይክሮኒትራንት ኢንፎርሜሽን ማእከል. ማይክሮኒየሞች ለጤና. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> የሊነስ ፓንዲንግ ኢንስቲትስ ማዕከላዊ የመረጃ ማዕከል-አይስቶስዮነተርስ http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-actors/phytochemicals/isothiocyanates