MS ከድል ጋር ከመኖር ወደ ኋላ መመለስ
ችግርን መቋቋም ማለት በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መግባባትን እና በአኗኗራችን ሁኔታ ላይ መስተጋብርን መለማመድ ማለት ሲሆን ይህም አሰቃቂ ክስተት, ሥር የሰደደ ሕመም, የጋብቻ ግንኙነት ችግር, የገንዘብ ችግር ወይም ሌላ ከፍተኛ ጭንቀት የሚያመጣ ምንጭ ነው.
ሥር የሰደደ በሽታን እንደ ማባባስ በሽታ, በርካታ የስክሌሮሲስ (ኤም.ኤስ) ስቃይ, ስሜታዊ እና ማህበራዊ ጭንቀት, እንዲሁም ድካም, የእንቅስቃሴ ችግሮች እና ህመም የሚያስከትሉ አቅም የሚያሳጡ የህመሙ ምልክቶች ናቸው.
ነገር ግን ከ MS ጋር ለመለማመድ ጥንካሬን በመጠቀም, የህይወትዎ ጥራት ማሻሻልን, እና በእንቅስቃሴዎች እና የህይወት ሚናዎች ውስጥ በየቀኑ መስራት ይችላሉ.
በበርካታ ስክሌሮሲስ በሽታ መከሰት ላይ እንቅፋት
የዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ባደረጉት ጥናት መሠረት በ MS ውስጥ ጥንካሬን ለመቋቋም ብዙ እንቅፋቶች አሉ. ከእነዚህ እንቅፋቶች አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ማኅበራዊ መገለልና ብቸኝነት
የ MSFዎን መረዳት ስላልቻሉ ከጓደኞቻችን እና / ወይም ከቤተሰብ አባላት እንደተለቀቁ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል. በዚህ ረገድ, ማህበራዊ ግንኙነቶችን በማቆም እራስዎን ሊጠብቁ ይችላሉ. በተቃራኒው በኩል, ከእርስዎ MS ምክንያት ምክንያት ከእሱ አይራቁ ይሆናል.
እንደ መራመድ ወይም ሚዛን የመሳሰሉ ችግሮች ያሉ የ MS ምልክቶችም ማህበራዊ ግንኙነቶችን ሊገድቡ ይችላሉ. ከአካላት ውስንነት በተጨማሪ ብዙ ሰዎች በኤችአይቪ ያለመኖር ችግር እና የስሜት መቃወስ እንደ ዲፕሬሽን እና ጭንቀት የመሳሰሉት ናቸው.
የእርስዎ MS ያልታወቀው ነገር እርስዎም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ - እርስዎ በማያቋርጡ እና በፍርሃትዎ ላይ ከሚሰማቸው ፍርሃት የተነሳ ለማህበራዊ ግንኙነቶች «አይ» ማለትዎ ሊሆን ይችላል.
ሴቲቱ
ምንም እንኳን ስለ MS መረጃን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የሚታይ እና ከምንጊዜውም ይጋራ ነበር (ብዙውን ጊዜ ሰዎች ቀድሞውኑ በሽታ እንደደረሰባቸው እና የመጨረሻዎቹ አስር አመታት ከፍተኛ የሆነ አዲስ ህክምናዎች ሲታዩ), አሁንም በበሽታው ላይ ብዙ የተሳሳቱ አስተያየቶች አሉ.
ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች MS ካለዎት የመንቀሳቀስ እርዳታ መሣሪያዎችን በራስ ሰር ይጠይቃሉ. ሌሎች ደግሞ MS ምጣኔ "ጤናማ እና ጤናማ" እንደሆነ ይሰማዎታል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ይህ ጉዳይ አይደለም. ለአብዛኞቹ የችግሩ የተጋለጡ ሰዎች, አጣዳፊ ሕመም ሳይሰማቸው እንኳን, እንደ ችግር ማሰብ, ድካም , የመንፈስ ጭንቀትና ህመም የመሳሰሉትን የማይታዩ ምልክቶችን ችለው ለመኖር ይገደላሉ.
አሉታዊ ሃሳቦች እና ስሜቶች
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከኤምኤስ ጋር ያሉ አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ የመተማመን ስሜት ሊሰማቸው እና በአንድ ወቅት የነበሩትን ችሎታዎች ወይም ቀደም ሲል የነበራቸውን ሕይወት ያተኩራል. ይህ የተሳሳተ የአመለካከት ጽንሰ-ሐሳብን የሚያንፀባርቅ ፅንሰ-ሃሳብን ይመለከታል, ይህም አዲስ ወይም የተለወጠ የሃላፊነት ተግባራትን እና መከራን በመጋፈጥ ትርጉም ያለው ተግባሮችን መፈለግን ያካትታል.
ድካም
በ MS ውስጥ ያለው ማንኛውም ምልክት ጥንካሬን ለመቋቋም ችግር ሊሆን ቢችልም, ድካም በጣም ትልቅ ይመስላል. ድካም ከ MS ጋር (ለምሳሌ, "የአዕምሮ ጭጋግ," "ጉንፋን" ወይም "ድክመት") ባላቸው ሰዎች (ለምሳሌ, "ጉንፋን" ወይም "ድክመት") በተለየ ሁኔታ ሲገለጽ የጋራ አካፋይ በአብዛኛው በአእምሮ እና በአካል ላይ እጅግ የከፋ ድካም ነው. ይህ ደካማነት ደካማነት አወንታዊ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን ለመቀበል ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል.
አመስጋኝ እንድትሆን ምን ማድረግ ትችላለህ?
የእርቀሻ ተቋማትዎ ባዶ እየጠለቀ እንደሆነ ከተሰማዎት መንፈስዎን ለማጠናከር እና ከ MS ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ፈተናዎች ለመቀልበስ የሚያስችል ስልቶች አሉ.
ችግርን መቋቋም / ማስተካከል ሊታወቅ ወይም ሊሻሻል ይችላል - እንዲሁ ያለዎት ወይም የሌለዎት ባህሪ ብቻ አይደለም. የእራስን ጥንካሬን ለማሻሻል ስትችሉት አንዳንድ ስትራቴጂዎች እነሆ:
ትርጉምን ፈልግ
አንድ ስትራቴጂ ቀላል ነው - ትርጉም ያለው ተግባራትን, እርስዎን ዓላማ የሚሰጡ, ስኬትን የሚጨምሩ, ወይም ነፍስዎን የሚሞሉ.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለእያንዳንዱ ሰው የተለዩ ይሆናሉ, ግን ሃሳቦችዎን ለመገፋፋት ጥቂት ምሳሌዎችን ያካትታል-
- ከቡድኑ ጋር ወይም እራት ከቅርብ ጓደኛው ወይም ከሚወደው ሰው ጋር
- ፈቃደኛነት
- አንድ ለራስዎ ለራስዎ የፈለጉትን ሙዚቃ ወይም መጫወት የማሸት ወይም የመወዳደሪያ ቲኬቶች ማግኘት
- እንደ መስቀል ሽፋን ወይም ፎቶግራፍ የመሳሰሉ አዲስ ልምድ መፈለግ
- በእግር ለመሄድ ወይም በተፈጥሮ መንዳት
- ዮጋ ወይም ማሰላሰል ማሰላሰል መለማመድ
- ውስጣዊ ሐሳቦቿንና ስሜቶቻቸውን በማስተዋወቅ ላይ
- ወደ ቤተ ክርስቲያን መሄድ ወይም ከመንፈሳዊ አማካሪ ጋር ለመጎብኘት ቀጠሮ መያዝ
ስለ ጽኑ ልቦና ትምህርት ይማሩ
የርስዎን ማጠናከሪያ ለማሻሻል ሌላ ስልት ስለ ስነ-ልቦናዊ ስነ-ልቦና ለመማርም ሆነ በመስመር ላይ ወይም በድጋፍ ቡድን, አካዴሚያዊ ትምህርት, የአእምሮ ጤና ባለሙያ, ወይም መጽሐፍ ላይ መማር ነው.
ምናልባት በ MS ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ምርምር በጀታዊ አጀንዳ እንደሚደግፍ ስታውቅ ትገረም ይሆናል. ለምሳሌ, የስድስት-ሳምንት አስር የስነ-ልቦና ኮርስ (በብሔራዊው የ MS MSD ማህበረሰብ የተዘጋጀው), "በየቀኑ ጉዳዮች" ("Everyday Matters") ተብሎ የሚጠራው በ 20 በመቶ ያድጋል.
ኮርሱ በቴሌኮንፈረንስ ያገኘ ሲሆን በየሳምንቱ በስልክ-የተመሰረቱ የቡድን ስብሰባዎች እንዲሁም ቪዲዮዎችን እና ንባቦችን ያካትታል. በስብሰባው ላይ ተሳታፊ ያልሆኑ ሰዎች በችግሩ መቋቋም ላይ ምንም ለውጥ አልነበራቸውም.
አዎንታዊ ስነ ልቦናዊ ጉዳይ በተመለከተ የባለሙያ እርዳታን ከመፈለግዎ ለመምረጥ ከፈለጉ, ምናልባት ሊታወቁ የሚችሉ ነገሮች ምሳሌዎች እነሆ.
- ከሌሎች ጋር ጠንካራ, ሩህሩህ, እና በሚተማመኑ ግንኙነቶች መገንባት
- ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማሳደር እና እርምጃዎቹን ለመምረጥ እርምጃዎችን ማዞር
- ጭንቀት ሲነሳ ተለዋዋጭ መሆን
- በራስ መተማመንን ማጎልበት እና የግል ጥንካሬዎን ለይቶ ማወቅ
- የእርስዎን የመገናኛ እና ችግርን የመፍታት ክህሎት ያሻሽሉ
- በግጭቶች ወቅት አስተሳሰባችሁን መለወጥ
- ስሜትዎን እና ባህሪዎን ለመቆጣጠር ጤናማ መንገዶች ይረዱ
- ተስፋ ማድረግ እንዲሁም በሕይወት ላይ አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር
የሥራ ላይ ቴራፒ ሞክር
አንድ አነስተኛ ጥናት ብዙ የሰውነት ስክለሮሲስስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች መድሃኒት የመቋቋም ችሎታን ለማዳበር የሰውነት እንቅስቃሴ ሕክምናውን ሚና ይመረምራል. በዚህ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች የ Resilience Scale ን ከ 8 ሳምንት በፊት እና ከዚያ በኋላ ከቆዩ በኋላ አጠናቀዋል.
የ Resilience Scale በአምስት የማረጋገጫ ባህሪያት ላይ የተመሠረተ የ 25 ንጥል ልኬቶች ነው.
- በራስ መተማመን (ለምሳሌ, "በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ስሆን, አብዛኛውን ጊዜ የምወጣበትን መንገድ አገኛለሁ.")
- ትርጉም (ለምሳሌ, "ትኩረትን መያዝ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው.")
- እኩልነት (ለምሳሌ "አብዛኛውን ጊዜ ነገሮችን በፍጥነት እወስዳለሁ.")
- ጽናት (ለምሳሌ, «አንዳንድ ጊዜ ራሴን የምፈልገውን ነገር አደርጋለሁ.»)
- ነባር ልዩነት (ለምሳሌ, "እኔ ማድረግ ካለብኝ ብቻዬን ልሆን እችላለሁ.")
ስኬቱ በ 25 እስከ 175 ባለው ክልል ውስጥ ይመደባል, እናም ውጤቱን ሲጨምር, የችግሩን መቋቋሚያ ከፍ ያደርገዋል.
ጥናቱ E ንደ ቡዴን የብሉይ ኪዳን ጣልቃ ገብነት ያጠናቀቁ ሰዎች ማጎሪያቸው ውስጥ ጉልህ የሆነ ማሻሻያ E ንዳላቸው A ድርገዋል. ጥቂት የተሳታፊዎች ተሳታፊዎች በራሳቸው ጣልቃ ገብነት ውስጥ አልተሳተፉም ነገር ግን የጥናቱ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ የችሎታ ማገናዘቢያ ሂደቱን አጠናቀዋል. በጥቃቅን ተቋማት ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ አላሳዩም.
ለስሜትና ለጭንቀት ይዳርጉ
ለስሜታዊ ችግሮችዎ ህክምናን መሞከር ጥንካሬን ይገነባል.
ከ MS ጋር አዲስ የተያዙ 130 የሚያህሉ ሰዎች አንድ ጥናት በዲፕሬሽን, በጭንቀት እና በጥንካሬነት መካከል ትስስር እንዳለ አረጋግጧል. እርግጥ ነው, አንድ አገናኝ ሌላውን ሌላውን ያመጣል ማለት አይደለም, ማለትም የመንፈስ ጭንቀት ዝቅተኛ ጥንካሬን ወይም በተቃራኒው አይደለም. ይልቁንም, አገናኝ አንድ የተወሰነ ግንኙነት ወይም ግንኙነትን ያመለክታል.
በዚህ ግኝት የመንፈስ ጭንቀትን እና / ወይም ጭንቀትን የሚያስታውቅ ሰው የግለሰቡን ጥንካሬን ሊያሳድግ ይችላል. በተቃራኒው, የችሎታ ማሻሻልዎን ለማሻሻል ስትራቴጂዎችን (ከላይ እንደተጠቀሱት ያሉ), የዲፕሬሽን እና የመረበሽ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ.
በመጨረሻም የመንፈስ ጭንቀት (ወይም ጭንቀት) ምልክቶች ካጋጠምዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ. በመድሐኒት እና / ወይም በንግግር ህክምና እርዳታ በመታገዝ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
አንድ ቃል ከ
የህይወት ጭንቀትና የህይወት የኑሮ ጭንቀቶች አንድ ሰው ትንሽ ሲቃጠል እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል, ከኤምኤስ ጋር አብሮ ለመኖር ተጨማሪ ተግዳሮቶችን መወርወር በጣም ከባድ ያደርገዋል.
በመጨረሻም የመቋቋም ችሎታን መገንባት ቀላል ስራ አይደለም, እና የግል አለመግባባቶችዎን በሚለቁበት ጊዜ በስሜትዎ የተሞላ ይሆናል.
ነገር ግን ማድረግ ይችላሉ. እንዲያውም, ምን ያህል ጥንካሬ እንደያዛችሁ ማየት - በ MS ፊት ለፊት ጥሩ እና ደስተኛ መሆን ይችላሉ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር. (2017). ለችግሮች መቋቋሚያ መንገድ.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. በርካታ ስክላሮሲስ በተናጠለ ሰዎች ላይ የመቋቋም ችሎታ ተጽእኖ የማድረግ ስሜት. ወደ ኢሜል ኬር . 2012 ውድቀት; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. ብዙ የሽላጭ ስክለት ችግር ላለባቸው ሰዎች የመቋቋም ችሎታ ያለው የተሟላ የጥናት ጥናት ዳግመኛ መመለስ. Disabil Rehabil . 2017 ጃን; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. ብዙ ደም ስክለሮሲስስ ውስጥ በሚታወቁ ሰዎች ላይ የመቋቋም ችሎታ, ራስን የመቆጣጠር, የመቋቋም ዘዴዎችና የመጫጫን ጭንቀቶችና መድከም ምልክቶች. ሳይኮል ጤና ሜዳ . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G የመቋቋሚያ ስሌት: የዩ ኤስ አሜሪካ የእንግሊዝኛ ቋንቋ ቅጂ እና የ 14-ንጥል ተቋቋሚዎች ሚዛን (RS-14) Worden, MT: The Resilience Center; 2009.