በአካል ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና ምክንያት የጎል ሕመም ካለብዎ ሕመምዎን ለመቀነስ እና የተሽከርካሪዎን መጠን እና ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዱዎ የአካላዊ ቴራፒዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ, ከህመምዎ ሲፈወስ ጉልበትዎን ለማረጋጋት ዶክተርዎ ወይም ዶክተርዎ የጉልበት ተያያዥነት እንዲኖረው ይመከራል.
በቀዶ ጥገናው ወቅት, የቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ማገገሚያዎ በሚወስኑበት ወቅት እንዲለብሱ የተወሰነ ጥምዝዝ ሊያዝልዎት ይችላል.
ከጥገናው በኋላ በሚታከሙበት ጊዜ በተደጋጋሚ ድፍረትን እንዲለብሱ የሚያስገድዱ የአከርካሪ ቀዶ- ጥገና ቀዶ-ጥገና ቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና , የኋላ ላለው ቀዶ ጥገና , ወይም የፓትለይ ዘንበል ጥገና ቀዶ ጥገና ናቸው.
ፊዚካል ቴራፒስትዎ በትክክል እንዴት እንደሚለግፉና እንደሚንከባከቡ እና እንዴት በትክክል እንደተገጠሙ እርግጠኛ መሆን እንዲችሉ ይረዳዎታል. የእጅዎን ጭረት መጠቀም, በመጨረሻም በእንቅስቃሴዎችዎ, በእንቅስቃሴዎ, እና በጠንካራዎ እንዲሻሻል ሊያግዝዎ ይችላል. የእርሶ ቆጣሪዎ መቼ መቼ ማውጣት እንዳለብዎ በትክክል ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎንና ከሐኪያትዎ ጋር በቅርበት መስራትዎን ያረጋግጡ.
በተገቢው መልኩ የተገጣጠለ እቃዎች አደጋ
የጉልበት እጅን ሲታጠቁ በትክክል መዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም የተጣበበ ክርፍ እግርህን ወደታች ያደርገዋል. ይህ እገሌ ለጎልጅዎ በቂ ድጋፍ አይሰጥዎትም, እና ዝቅ ዝቅ ዝቅ የሚያደርግ ከሆነ የማውረድ አደጋ ሊያደርስ ይችላል.
በጣም ጥብቅ ያለው እቅር ለእርስዎም ችግር ይፈጥራል.
E ርሶዎ በጣም ጥብቅ ከሆነ በ E ግርዎ ላይ ያለውን የደም ዝውውርን ሊያቆመው ይችላል ወይም በ E ግርዎ ላይ ነርቮች ሊያቆስል ይችላል. ይህ ወደ ቀለም መቀየር, እብጠት, ወይም መታወክ እና በእግርዎ መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
ቀላል እጅዎን በደንብ እንዲይዙት ማድረግ
መጠን በተገቢ ሁኔታ የተጣራ ቆንጥጦ መኖራቸውን ለማረጋገጥ አንድ ቀላል መንገድ ከእጅዎ ጋር የሚመጣውን የሽያጩ ሰንጠረዥ መፈተሽ ነው.
በመጋለጫው መስመር ላይ የጉልበቶችዎን ጅማት መጠን ለመለካት የሳንባ መለኪያ ይጠቀሙ, እና ትክክለኛውን እሽግ ለመምረጥ ሰንጠረዡን ይፈትሹ. ሁሉም ሰው ትንሽ የተለየ ነው, ስለዚህ በእንቅስቃሴዎ ላይ መሞከርዎን ያረጋግጡ እና የእርሶ ቆዳዎ በጣም ጥብቅ ወይም በጣም የበዛበት መሆኑን ለፊሊካል ሐኪምዎ ወይም ዶክተርዎ ያሳውቁ.
ላልተለመዱ ስልቶች የጉልበት እጅዎ በትክክል የተገጠመ መሆኑን ለማረጋገጥ "ሁለት ጣትዎን" ዘዴ በመጠቀም ነው. የሁለቱን ጣት ዘዴ ለመከተል እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይከተሉ:
- እገታዎ ላይ ያስቀምጡት እና ቀዳዳዎቹን ያሰርቁ.
- በማብቂያ ስር ሁለት ጣቶች ይንሸራተቱ.
- በሁለት ጣቶችዎ ከጣራው ሥር ስር ሊሆኑ የማይችሉ ከሆነ በጣም ጠባብ ሊሆን ይችላል. ጥርሱን ትንሽ በመምጣትና ሙከራውን እንደገና ይድገሙት.
- በሁለት ጣቶችዎ በቀላሉ ከጣፋጭ ስር ይንሸራተቱ እና የሶስተኛ ጣትዎን ከጣፋጭ ስር ማስገባት ከቻሉ እጀታው በጣም ያጣ ይሆናል. ትንሽ ጠብቀው ደግመው ይፈትኑት.
- በእብሪዎ ላይ ለእያንዳንዱ ማሰሪያ ሁለት የጣት ሙከራ ይድገሙት.
እያንዳንዱ ቀዳዳ በትክክል ከተገጠመለት, በጥቂቱ ይራመዱ እና የጉልበት ቆዳን ምን እንደሚሰማው ይመልከቱ. በጉልበቶዎ ላይ ቢያንሸራተት በጣም ይበርዳል. ገመዶችን ያጣጥፉና ሁለቱን የጣት ሙከራ እንደገና ይሞክሩ. ከጉልበትዎ በታች በእግርዎ ላይ ህመም, የመደንዘዝ ወይም የእሾህ ስሜት ከተሰማዎት, ጉልበቶ ስርጭቱ በጣም ጥብቅ ይሆናል. ቀዳዳዎቹን ይለጥፉ እና ሁለቱን የጣት ሙከራ ይደግሙ.
ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና ከደረሰብዎት የጀርባ መደገፍ • የጉልበት ተሃድሶ ፕሮቶኮል አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል. ለደህንነትዎ እና በተለመደው ፈውስ ውስጥ በጉልበቶችዎ ውስጥ ለመከሰት የጉልበቶች እጅዎ በትክክል መሟላት በጣም አስፈላጊ ነው. ሌላው የጉልበት ተሀድሶ አስፈላጊ ክፍል- የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጥንካሬን ጉልበት ለማሻሻል ልምምድ . የርስዎ PT በርስዎም ላይ ሊረዳዎ ይችላል.
በጉልበቶችዎ ላይ ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኞቹ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. እሱ / እሷ ትክክለኛውን የጉልበት እግር እንዲጠቀሙ እና የጉልበቶ ሀይልዎ በትክክል እንዲገጣጠም ያድርጉ.