የሚያንሸራሸር ሻጋታ ለማርጋት ቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና ካደረግህ, የመንቀሳቀስ ችሎታህን ለማሻሻል አካላዊ ቴራፒን መጠቀም ትችላለህ. በኋላ ላይ ከተለቀቁ በኋላ የዲ.ሲ. እርሶዎ እንደገና በሚታደስበት ጊዜ ሊመሩዎት ይችላሉ.
ድቡልቡል (ጉልበጣ) በአከርካሪ አናት ላይ የኩላቴዝፕ ጡንቻን ብቃት ለማሻሻል ይረዳል.
ፔትላ በሚገኝበት በጡቱ (የጭስ አጥንት) ጫፍ ላይ የጣፋጭ ምሰሶ አለ. የእርስዎ ፓፓላ ከጣራዎ ውስጥ ወጥቶ በፍጥነት ወደቦታው ከተመለሰ, በደምብ ቅዝቃዜ ተከስቷል. ድመቷ ከዳቦቿ ውስጥ ከወጣች እና ከቦታ ቦታ ብትወጣ, ሙሉ የአበባ መንሸራተቻነት ተከስቷል.
የፓርታላ መተንፈሻ ችግር ደርሶብዎት ከሆነ, ይህ ሁኔታ ምን ያህል ህመም እንዳለው ሊረዱ ይችላሉ. የተቆራረጠ ትክልት የጉልበት መጠን ማጣት, ጉልበቶ ላይ ማበጥ, ወይም ጉልበቱን በሚደግፉ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን ሊያሳጣ ይችላል. በዕለት ተለት እንቅስቃሴዎ በእለት መራመድ, መሮጥ ወይም በድርጊት የመጠቀም ችሎታዎን ሊገድብ ይችላል.
ቴፖሎዎን ካፈረሱ በኋላ ዶክተሩን የመንደሩን ቦታ ይቀንሰዋል. ይህም ማለት ጉልበቱ በሰውነትዎ ከቁጣችሁ አጥንት ወደ ጉድጓዱ እንዲመለስ ይደረጋል ማለት ነው. ለቀልድ ፓፓላ ህክምና ወደ አካላዊ ሕክምና ሊመራ ይችላል. መደበኛ የጉልበት እንቅስቃሴን እና ተግባርን እንደገና ለማግኘት እና የጉልበት ሥቃይ ለመቀነስ ይችላሉ.
የቆሸሸ ዝፍት ሆሀራዊ የአካል እንቅስቃሴ ስኬታማ ሊሆን ቢችልም, አንዳንድ ጊዜ የአበበ ጉማሬ መንሸራተት ይቀጥላል. ይህ ምናልባት በሆቴክ ውጫዊ ክፍል ላይ ባሉ መዋቅሮች ወይም ጉልበቱን በሚደግፉ ጡንቻዎች ድክመት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ይህ በቋሚነት ከቦታ ቦታ መዘዋወር ብዙ ህመም እና መደበኛውን መዝናኛ, የአትሌትክ ወይም የስራ እንቅስቃሴን ሊገድብ ይችላል.
ለሞተር ብስፔር ቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና
የደፈጣ ተዋጊው በተደጋጋሚ በሚፈናቀሉበት ጊዜ ችግር ካጋጠሞትዎ ወይም ከባድ የጉበት በሽታ ካለብዎ ቀዶ ጥገና ሊደረግልዎት ይችላል. ለጊዜያዊነት የፔፐር (የድፕላ) እክል ብዙውን ጊዜ የቀዶ ጥገና አሰራር ሂደት ነው. በዚህ ቀዶ ጥገና ወቅት, የታችኛው የተንጠለጠለ ህብረ ህዋስ, ወይም በስተኋላ, የክርን አካል ተቆርጦ ይረዝማል. ይህ ፓፓላ በጣሪያው ውስጥ በትክክል እንዲቀመጥ ያስችለዋል.
ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ, ተከላካይ እና የቦታ ማስፋፊያ ቦታን ለማቆየት የጉልበት ተጣብቂ ደካማ መሆን ሊያስፈልግዎት ይችላል. ተንቀሳቃሽ የመኪናዎን ማቆሚያ እንዴት እንደሚይዙና በትክክል እንደለከሙት መረዳትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
አካላዊ ሕክምና በኋላ ከታገደ በኋላ ቀዶ ጥገና
የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና
በኋላ ላይ የሚደረግ የመተላለፊያ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ, ወደ አካላዊ ሕክምና ልትመሩ ትችላላችሁ. ህክምናዎ በተነሳው የመጀመርያው ግምገማ ላይ የሚጀምረው በተወሰነ መጠን እንቅስቃሴ, ጥንካሬ, እና እብጠት ይወሰናል. ሐኪምዎ የክርን እግር እንዲለብስ ሊጠይቅዎ ይችላል, እና ፊዚካዊው ህክምና ባለሙያዎ በትክክል እንደለብዎት ሊያረጋግጥልዎት ይችላል.
በድህረ ገለልተኛነት በኋላ የመነሻ አካላዊ ክትትል በኋላ የመንቀሳቀስ እና ጥንካሬን ለመጨመር, ከመጠን በላይ በእግር መራመድን, መሣሪያን ያለምንም መራመድ, እና ህመም እና እብጠትን ለመቆጣጠር ነው.
ይህ የሚከናወነው በጋራ የህክምና ዘዴ ሲሆን ይህም የሚከተሉትን ያካትታል-
በመጀመርያ ደረጃዎች ውስጥ ያሉት ተግባሮችዎ ትኩረት በደረትዎ ጫፍ ላይና በታችኛው ክፍል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማሻሻል እና መሰረታዊ የጡንቻ ጡንቻን ተግባር ለማሻሻል ነው.
የመነሻ ጥበቃ ጊዜ
ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከአራት እስከ አምስት ሳምንታት በኋላ, የበለጠ ጭንቀትን መታገስ እና በጉልበቶች ላይ በኃይል ማለፍ ይቻልዎታል. መራመጃዎች ከአሁን በኋላ ከአሁን በኋላ የእግር ጉዞ አያደርግዎትም, እና ህመምዎ እና እብጠትዎ በትንሹ ሊኖር ይገባል. እዚህ ነጥብ ላይ ሐኪምዎ ደግሞ የጉልበት ተያያዥነትዎን ለሌላ ማድረግዎን ሊያቋርጡ ይችላሉ.
የእጅ ማጥለቅያውን መቼ መጠቀም ማቆም እንዳለብዎ ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ እና ፊዚካ ቴራፒስት ጋር መነጋገር ሁልጊዜ ጥሩ ነው. አሁንም ለአትሌቲክስ ወይም ለትጋት እንቅስቃሴ የእንቅስቃሴ ጥንካሬ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ከቀዶ ጥገናው በኋላ በዚህ ደረጃ ላይ መደበኛውን ሚዛን ለማስመለስም ሊጀምሩ ይችላሉ. ጉልበቱ በአግባቡ እየሰራ መሆኑን ለማረጋጥ መሰረታዊ የወቅቱ እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ ይችላሉ.
በዚህ ደረጃ ላይ መደበኛውን ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ለመመለስ የሚያስፈልጉ ስራዎች ናቸው. ወደ መደበኛው የእግር እና ሩጫ ለመመለስ ሊያግዝዎ የላቀ የላፕሶ ጥገና ማጠናከሪያዎች ሊጀምሩ ይችላሉ. የቀዶ ጥገና ጉዞ ከተለቀቀ ስምንት ሳምንታት ገደማ በኋላ የተለመደ የብርሃን ሽግግርን መቋቋም መቻል አለብዎት. እንደገናም መሮጥ እና መሮጥዎን ለማረጋገጥ ለማረጋገጥ ከቀዶ ጥገና ሃኪምዎና ከሐኪምዎ ጋር በቅርብ መሥራታቸውን ያረጋግጡ.
ወደ መደበኛ ተግባር ተመለስ
በተገቢ እንቅስቃሴዎች ወቅት ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ሸክሞች ለመቆጣጠር የሚያስችል የደነጣይዎ አካል እና የድጋፍ መዋቅሮችዎ በከፍተኛ መጠን ጭንቀትን (ጉልበት) ላይ በጫንቃ ውስጥ እንዲተኩሩ ወደ ተግባር ክፍል መመለስ አለበት. ወደ ስፖርት እየሄዱ ከሆነ, plyometric ዘይቶች መሮጥ, መጀመር እና ማቆም, እና መዝለልን ለመቋቋም ይረዳዎታል.
በሚዘለሉበትና ካረፉ በኋላ አስፈላጊ ማሳሰቢያ - በጉልበቶችዎ እና በንጣትዎ ላይ ቀጥ አድርጎ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ. በመዝለልና በማረቅ ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ ዘልለው እንዲገቡ አይፍቀዱ. በዚህ ላይ ተመርኩዘው የርስዎ PT የትኛው የተሻለ መንገድ ሊያሳይዎት ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በፓሌፔል መዛባት ወይም ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ምክንያት እየተሰቃዩ ከሆነ, ዶክተሩ ተኩላዎችን ለማስቀመጥ እንዲረዳው ቀዶ ጥገናን ሊሰጥ ይችላል. ወደ መደበኛ ተግባርዎ እና ተግባርዎ ደህንነትዎ በደህና መመለስን ለማረጋገጥ ከ ቀዶ ጥገና በኋላ አካላዊ ህክምና አስፈላጊ ነው. ለበኋላ የመውሰሻ ቀዶ ጥገና የሚያስፈልገውን የድህረ-ቴፕ ፕሮቶኮልን መረዳት መዝናኛዎን ሊመራዎት ይችላል.