በአልጋ ላይ ሁለት የምንጠቅቸው ነገሮች አሉ- በእንቅልፍ እና በጾታ ግንኙነት ላይ . በመጀመሪያ የምታደርገው ጥሩ ነገር በሁለተኛ ደረጃ ላይ ባለው እርካታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ተመራማሪዎች ለከባድ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት (ከባድ እንቅልፍ ሲያንዣብቡ, የአፍንጫ እጥረት ሲኖርባቸው) ለበርካታ ዓመታት አውቀዋል, ነገር ግን መለስተኛ የእንቅልፍ ዓይነቶች የግለሰቡን የጾታ ህይወት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አያውቁም ነበር.
ምን ምርምር አግኝቷል?
ይህንን ለማወቅ ተመራማሪዎቹ መደበኛውን የወሲብ ጓደኛ ያላቸው 827 ወንዶች (የአማካይ እድሜ 64 ዓመት) ነበሩ. ስለ ወሲባዊው (ፍሊጎ), የጾታዊ መበላሸት ችግር , የወሲብ ትስስር, የወሲብ ሕይወታቸው እርካታ እና ሌሎችንም ጠይቀዋል. በተጨማሪም ስለ እንቅልፍ ልማዶች እና በተለይም ደግሞ መዳን . ግኝታቸው በጆርናል ኦፍ ዊዝዋል ሜዲስ ውስጥ ታትሟል.
ዘጠና መቶ አምስት የሚሆኑት ወንዶች ከባድ ሳንቃዎች ሲሆኑ 573 ደግሞ መካከለኛ ፈገግማኞች ሲሆኑ 159 ደግሞ መካከለኛ ወይም የማያቋርጡ ነበሩ. የመርገብ ደረጃን እና የጾታ እርካታ ደረጃን በሚዛመዱት ጊዜ, የበዘኑ ወንዶች በጣም ጥቂት እርካታ እንዳላቸው ሪፖርት አደረጉ. እንዲያውም ከባድ የሆኑ ቀስቃሽ ሰዎች ዝቅተኛ የወሲብ እርካታ ከሚያውሉት / ከመጠባበቂያዎች ጋር ሲነጻጸሩ 2.3 ጊዜ እጥፍ ይሆናሉ. እንደ ክብደት, የሲጋራ ልማዶች ወዘተ የመሳሰሉ ነገሮችን ከማስወገድ በኋላ ይህ እውነት ነበር.
በቆራጥነት እና በጾታ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
ተመራማሪዎቹ በጥናቱ ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይ ጠንከር ያለ አቋም አይዙም.
አሻንጉሊቶቹ የሚያገኟቸው በአጠቃላይ በቂ እንቅልፍ ስለሌላቸው ስለሆነም በጣም ደካማ ናቸው. የበረዶ ጠቋሚዎች ባልደረቦች ጥሩ እንቅልፍ አያገኙም, ወይም ደግሞ በምሽት ክረምት ምክንያት በሚከሰት ውጥረት ምክንያት ለወዳጅነት ያላቸው ፍላጎት አነስተኛ ሊሆን ይችላል. ብዙ ንድፈ ሐሳቦችን ልንካፍላቸው እንችላለን, ነገር ግን በትክክል "ለምን" እስካሁን አልታወቀም.
ማሾምን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
አስፈላጊ ከሆነ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ. የክብደት እና የማስደንጥ ጥንካሬ በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው. በመቀጠል, ከእርስዎ ጎን ለመተኛት ይሞክሩ; ይህ በአንዳንድ አጋጣሚዎች መሳቂያዎችን ሊያግዝ ይችላል. የመንጠባጠብዎ በመኪና መጨናነቅ ምክንያት ከሆነ ከመኝታ ቤትዎ (እንደ ያረጁ ፍራሽዎች, የቆዩ ምንጣፎች እና የቤት እንስሳት የመሳሰሉትን) ለማስወገድ ይሞክሩ እና ስለ ማጓጓዣ-ማጽዳት መድሃኒቶች ሀኪምዎን መጠየቅ ይኖርብዎታል.
ሌሎች የመቆጣጠሪያ መድሃኒት መድሐኒቶችን (ለምሳሌ የአፍንጫ ሽቦዎች) መሞከር ትችላላችሁ, ነገር ግን የእነሱ ብዙ ውጤታማነት ያልተረጋገጠ መሆኑን ያስታውሱ.
በመጨረሻም, የመርጠብዎ መጥፎ ከሆነ የእንቅልፍ ችግር እንዳለብዎ ሊያመለክት ይችላል. ለሐኪምዎ ይንገሩ. የችግሩን ስፋት ለመመርመር ወይም ለመገምገም የእንቅልፍ ባለሙያውን ማየት እና ፈተና መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል. የእንቅልፍ መዛባት ለወሲብዎ ብቻ ሳይሆን ለልብዎም አደገኛ ሊሆን ይችላል.
ምንጭ
> Viktor Hanak MD, Debra J Jacobson MS, ሚካኤላ ኢ. ማክግራሬ ቢ ኤስ, ጄኒፈር ስቴቬር ፒኤችድ, ሚካኤል ኤም. ሊበር ኤም, ኤሪክ ኤይሰን ዶን, ቫይሬን ኬ ሶመርስ, ፒኤንዲ, ናኦሚ ኤም ጂዴስ ኤም ቪ, ስቲቨን J. Jacobsen ዲስኤም, ፒኤችዲ (2007). ጾታዊ ግንኙነት መጓደል በማህበረሰብ ማህበረሰቦች ውስጥ የመጋለጥ ሁኔታ. ዘ ጆርናል ኦቭ ፆታዊ ሜንሲ. ጥራዝ 5 Issue 4 ገጽ 898-908, ሚያዝያ 2008