የ polycystic ovary syndrome (PCOS) ያለባቸው ሴቶች ከፍተኛ ስጋት ያለባቸው ለሜታቢክክራጎስ ረዥም ዝርዝር መግለጫ ከፍተኛ የደም ግፊት ሊጨምሩ ይችላሉ. በአብዛኛው በሌሉበት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች, "ፀጥታው ገዳይ" ተብሎ የሚጠራው, የደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት) እንደ ቀላል ሁኔታ ሊወሰድ የማይቻል ሁኔታ ነው.
ከዳላስ የልብ ጥናት ያገኘው መረጃ እንደሚያሳየው ኮምፓሲ ያለባቸው ሴቶች ያለመከሰታቸው ሁኔታ ከተመዘገቡ እና ሲኮንሲስ ያለባቸው ሰዎች በዘር ወይም በጎሳ ሳይለይ ከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ ሁኔታን አሳይተዋል .
ቁጥጥር ካልተደረገለት ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ሥሮች እና የአካል ክፍሎች ሊያበላሹ ይችላሉ. የከፍተኛ የደም ግፊቶች ውስብስብ ችግሮች, የኩላሊት ብልሽት, ወይም የልብ ድካም ወይም የጎርፍ መርፌዎች ያካትታሉ. የአደጋ ስጋቶችዎን ማወቅ እና መቀነስ (ከዚህ በታች ይመልከቱ), አደጋዎን ለመቀነስ ሊያግዝዎት ይችላል.
ለከፍተኛ የደም ግፊት የጭንቀት ሁኔታዎች
ከፍተኛ የደም ግፊት ለመኖር ብዙ አደጋዎች አሉት. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በሶዲየም (ጨው) ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት መጠቀምን
- አጫሽ መሆን
- የአካል እንቅስቃሴ ማጣት
- ከመጠን በላይ ወተት
- የዕድሜ መግፋት
- አፍሪካ-አሜሪካዊ መሆን
- ጭንቀት
- ኢንሱሊን መከላከል
- የቤተሰብ ታሪክ
- ጭንቀት
- ከመጠን በላይ አልኮል መጠቀም
- ከፍተኛ የኮሌስትሮል ወይም የስኳር ዓይነት 2 አይነት የስኳር በሽታ የመሳሰሉ ሌሎች የጤና ሁኔታዎች
የደም ግፊት ስለመመዘን
የደም ግፊት የሚለካው የደም ግፊት መጠን በመጠቀም ነው. የሰለጠነ የጤና እንክብካቤ አገልግሎት ሰጪም ሁለት ዓይነት የደም ግፊት መለኪያዎችን ለመወሰን በቴስቲስኮፕ በመጠቀም ይጠቀማል. የመጀመሪያው "ከፍተኛ" ቁጥርን ወይም ሲትኮልን ያዳምጣል.
ይሄ ልብዎ እንዲታወቅ ያመላክታል. ሁለተኛው ቁጥር የዲያስኮካል ንባብ ወይም "የታች ቁጥር" ነው, ይህም የልብ መጠን በደረቶች መካከል በሚሆንበት ጊዜ የደም ግፊትን ለመወሰን ነው. የኤሌክትሮኒክ መሣሪያም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በቤት ውስጥ ሊገለገልበት ይችላል.
መለኪያ 110 ሲቲክቲካዊ እና 70 ዲያስኮል (መለኪያ) ሲነበብ "110 ከ 70 በላይ" ወይም "110/70 mmHg" ይጽፋል.
ከፍተኛ የደም ግፊት ምርመራ
የደም ግፊትዎ መጠን (ሲፓሊክ እና ዳያስኮሌሽ) መደበኛ ወይም ከፍ ያለ የደም ግፊት ካለዎት ይወስናሉ. የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል እንደገለጹት,
መደበኛ:
ሲቲክላም: ከ 120 ሚአኪር ያነሰ
ዳያታዊ: ከ 80 ሚሜ ኤች ኤ በታች
ሲቲክካይድ-120-139 mmHg
ዳያታዊ: 80-89 mmHg
ከፍተኛ የደም ግፊት:
ሳትግብታዊነት: 140 ሚሜ ኤችጂ ወይም ከዚያ በላይ
ዳያታዊ: 90 ሚሜ ኤችጂ ወይም ከዚያ በላይ
ከ 180/10 ከፍ ያለ የደም ግፊት መጠን ከፍተኛ ግፊት ይባላል , የሕክምና E ንክብካቤ ያስፈልገዋል.
ከፍተኛ የደም ግፊት መከላከል
ከፍተኛ የደም ግፊት መከላከል የሚጀምረው ጤናማ የኑሮ ዘይቤን በመከተል ነው. ክብደትን ለመቀነስ, ጤናማ ምግቦችን መከተል, እና ሁልጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ እድሎቸዎን ለመቀነስ አሁን ሁሉንም እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ.
ከፍተኛ የደም ግፊትዎን ማከም
የሚወስዱት ምግብ የደም ግፊትዎትን ለማቀናበር ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ክብደት መቀነስ, አልኮል መጠጣትና እየጨመረ መሄድ የአንተን የደም ግፊት ለመቀነስ የአኗኗር ለውጦች ናቸው. በተጨማሪም, የደም ግፊትዎ ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ ለውጦች እዚህ አሉ.
ትንሽ ጨው ይግቡ
አብዛኛዎቹ አሜሪካኖች ከሚመጡት ይልቅ ሶዲዲን ይመገባሉ. አሜሪካኖች በቀን ከ 1,500 ሚሊ ሜትር በላይ መብላት አለባቸው (ይህም ከግማሽ በላይ የሻይ ማንኪያ ጨው ብቻ ነው!) አሜሪካን የልብ ማህበር እንደገለፀው.
አንድ ሬስቶራንት ምግቦች ለሳምንታዊ የሶዲየም መጠን እንዲይዙ ያልተለመደ አይደለም.
ከመብላት በተጨማሪ ዋናው የሶዲየም ምግብ ምግቦችን, የቆሸሹ ምግቦችን, የታሸጉ ምግቦችን እና የጨው ላኪውን በመጠቀም ነው. የምግብ መለያዎችን በማንበብ እና ተጨማሪ ምግብ ማብሰል በቤት ውስጥ የጨው መጠን የሚቆጣጠሩት በቻነትዎ ሊለወጥ ይችላል.
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ
አዎ, ፍራፍሬዎችዎን እና አትክልቶችዎን የሚበሉበት ምክንያት አለ. የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የሶዲየም ውጤቶችን ለመግታት የሚሰራ ማግኒዝየም , ካልሲየም እና ፖታስየም የመሳሰሉ ንጥረ ምግቦችን ይዘዋል.
DASH (የአመጋገብ አማራጮችን ከፍተኛ የደም መጨመርን ለመቀነስ) የአመጋገብ ስርዓት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በ PCOS ላሉ ሴቶች የደም ግፊት ለመቀነስ ይረዳሉ.
የ DASH የአመጋገብ ስርዓት የተከተለባቸው ሴቶች ከደም ግፊትዎቻቸው ላይ ከፍተኛ መሻሻሎችን እንዲሁም የሆድ ድብርት መቀነሻን ማየት ችለዋል. በኢንሱሊን መድኃኒት የመቋቋም እና የመተንፈሻ ምጥጥፎች ላይ ጉልህ መሻሻሎች ታይተዋል.
የ DASH አመጋገብ በየቀኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከ 4 እስከ 5 ው ይጠቅማል.
ዘሮች, ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ላይ ጎልቶ ይታያል
የ DASH አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ከ 4 እስከ 5 የሚደርሱ በእንቁላሎች , ዘሮች, እና ጥራጥሬዎች (ምስር እና አተር) ላይ ትኩረት በመስጠት ላይ ያተኮረ ነው. እነዚህ ምግቦች ጥሩ ፋይበር ብቻ ሳይሆን ማግኒዚየም እና ፖታሲየም ደግሞ የደም ግፊትን ይቀንሳሉ.
እርሶውን አትርሳ!
በአጥንት, ዓሳ, አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙ እንደ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የደም ግፊት ዝቅተኛ ውጤት አለው. በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ሄፕታይግሽን (American Journal of Hypertension) ላይ የታተመ አንድ ጥናት, በፖሊዮኖል የበለፀገ የወይራ ዘይት መመገብ በየትኛውም ፖሊፊኖልዶች ውስጥ እና በወጣት ሴቶች ላይ ባለው የደም ግፊት ላይ ያመጣው ተጽእኖ ሳይኖረው ቀርቷል. ከአራት ወራት በኋላ የወይራ ዘይት ክምችት በሲስሊካል እና በዲያስፕሊን የደም ግፊት ውስንነት ጋር ተያይዞ ነበር.
ከፍተኛ የደም ግፊትን በተመለከተ የሚረዱ መድሐኒቶች
የአመጋገብ እና የአኗኗር ጣብያ ጣልቃገብነት ውጤታማ ካልሆነ, ወይም አሁንም ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት, ሐኪምዎ ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ፀረ-ፕላስቲክ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ.
በርካታ ዓይነት መድሃኒቶች እንደ ዲዩሪክቲክ, የካልሲየም ሰርጥ ማገጃዎች, ACE ማገገሚያዎች, ወይም የቅድመ-ይሁንታ መከላከያዎችን ጨምሮ መጠቀም ይቻላል.
Diuretics
ዲዩቲክቲክስ ከደም በላይ ስለሚጨመርና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. ለምሳሌ Spironolactone, ፒሲሲ (PCOS) ውስጥ በተለምዶ ለሴቶች ጥቅም ላይ የሚውል ፖታስየም የሚይዘው ዲዩቲክ ነው. Spironolactone ዝቅተኛ የደም ግፊት ብቻ ሳይሆን እንደ የልክ በላይ ፀጉር እና የፀጉር መርገፍ ያሉ ያልተፈለጉ የ hirsutism ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል.
የቅድመ-ይሁንታ መቆጣጠሪያዎች
የቅድመ-ይሁንታ አድካሚዎች የልብ ምትዎን ለመቀነስ አድሬናሊን ሆርሞን ኤፒንፊሮንን በመግታት ይሰራል.
ኤሲ ኢንተርቫፕቲኮች
ACE inhibitors የደም ሥሮቻቸውን ያዝናናቸዋል, ስለዚህም ልብ በጠባቂ መርከቦች ተጠቅመው ደም ማፍሰስ ስለማይችል.
የካልሲየም ሰርጥ ማገጃዎች
ካልሲየም ወደ ልቦቹ እንዳይገባ በመከላከል እና የደም ቧንቧዎችን በማጣበቅ የካሊሲየም ጣብያ የደም ግፊትን ይከላከላል, ይህ ሲከሰት ጡንቻው በሚፈጠርበት ጊዜ የሚፈጠረውን የኃይል መጠን ይቀንሳል.
ከፍተኛ የደም ግፊት አለብዎት ወይም አለማወቅዎን ስለማያውቁ በጠቅላላ አመት ውስጥ ለክትትል ምርመራ ካደረጉት የሕክምና አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር መከታተል አስፈላጊ ነው. የአዕምሮ ህይወት ምክሮችን ተግባራዊ ማድረግ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመከላከል እና ለማከም ሊረዳ ይችላል.
> ምንጮች
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. የመድሃው አመጋገብ, የኢንሱሊን ተከላካይ, እና የደምር ኤፍ አር ፒ ፒ በፖልካቲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም ላይ: በአጋጣሚ የተካሄደ ክሊኒካዊ ሙከራ. የሃም ሜታብል 2014.
> የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. 2/22/17 ተገናኝቷል: https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
> Chang AY, Oshiro J, Ayers C, Auchus RJ. በዲላስ የልብ ጥናት ውስጥ በ polycystic ovary syndrome ላይ የልብና የደም ዝውውር ምክንያቶች ዘር / ጎሳ ተጽእኖ. ክሊር ኢንዶሮኖልል (ኦክስፍ). 2016 ጁላይ; 85 (1): 92-9.
> Moreno-Luna R, Muñoz-Hernandez R, Miranda ML. የወይራ ዘይት polyphenols የደም ግፊትን ይቀንሳል እንዲሁም አነስተኛ የደም ግፊት ያላቸው ወጣት ሴቶች ላይ የሆድ ውስጥ የሰውነት መጨናነቅን ያሻሽላል. Am J Hypertens. 2012 ዲሴም, 25 (12): 1299-304.