የሚነፍሰው ገደል እንዴት ይፈውሳል?

በዘመናዊ እድሜ ውስጥ ለሚገኙ ብዙ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታ በተለይም የራስ-አመጣጣኝ በሽታዎች እና ሌሎች አስጊ ሁኔታዎችን በመመርመር የበሽታውን የበሽታ መጨመር (pulse intestinal syndrome) በመባል የሚታወቀው ላኪ ቫርስ ሲንድረም በተባሉት አሠራሮች ላይ ተመርኩዞ እየሰራ ነው. እንደ አርትራይተስ, አስም, ኦቲዝም እና ከልክ ያለፈ ውፍረት ያሉ ሁኔታዎች.

የሽንት ጥንካሬን መጨመር የአንጀት በጣሪያዎ ውስጥ የተገጠሙት የሴል ሴሎች ጥብቅ ገደቦች ልክ እንደ መከበራረክ የለባቸውም. ምንም እንኳን እነዚህ ክፍተቶች በአጉሊ መነጽር ብቻ ቢታዩም, ያልተፈለጉ ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ውስጥ እየተዘዋወሩ መሞከር ሲጀምሩ, በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመፍጠር ያልተፈለገ ምልክቶችን ያስከትላል.

እንደ እድልዎ, የአንጀት ንክሻዎ ጤናን ለማሻሻል ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ.

1 -

ተጨማሪ ምርትን ይበላሉ.

የምግብ ዓይነታዎ ከምእራባዊው የምግብ ምርጫ ጋር ተመሳሳይ ከሆነ, እርስዎ በሚጠቀሙባቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ችግርዎ ሊከሰት ይችላል . ይሁን እንጂ ተክሎች-የተመሰረቱ ካርቦሃይድሬት በሁለቱም ማለትም በሴል ውስጥ እና በውስጡ ያለው ማይክሮ ሆራይዘር, በጎን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያሳያሉ. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የደም ቅድመ ሁኔታን ለማረጋጋት የሚያግዙ የሚመስሉ የሚመስሉ ቅድመ ንጥቂያዎችን ይዘዋል. በከፊል ይህ በሳራ የተመሰረቱ ካርቦሃይድሬቶች ፈሳሽ ሰንሰለትን አሲድ (SCFAs) ለማመንጨት በሚደረገው ሂደት ምክንያት ሊሆን ይችላል. እነዚህ የኤችአይቪ / ኤድስ (SCFA) ጤነኛ የጀርባ አጣባቂ ጎንደርን ከማቆየት ጋር የተያያዙ ናቸው.

በእያንዳንዱ ምግቦች ላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመጨመር ይሞክሩ , እንዲሁም የቁጥር ጣራዎቾን ምርጫ ያድርጉ. ጠዋት ላይ እንቁላሎችን ወደ እንቁላል ማከል, ምሳዎ ላይ ሰላጣ መጨመር, እና ግማሽውን የእራት ጠረዎን ከአትክልቶች ጋር ይሙሉ. ለስላሳ እና ላሉ ምሽቶች ጥሬዎች, ፓፓዎችን, ሽርሽሮችን, ጌጣጌጦችን, ጌጣጌጦችን እና የተከተሉትን ጥሬ አትክልቶችን መጨመርዎን ያረጋግጡ. በተቻለ መጠን ጸረ-ተባይ እንዳይጋለጡ ለመቀነስ ኦርጋኒክ ወይም በአካባቢው ምርትን ይምረጡ.

IBS ካለዎት, ለመጀመርዎ ዝቅተኛውን የ FODMAP ፍራፍሬ እና አትክልት በመምረጥ ረገድ የበለጠ ምቾት ሊሰጡ ይችላሉ. ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦች (IBS) ባላቸው ሰዎች ውስጥ የማይፈለጉ የምግብ ህዋሳት (ሕመምን) የመፍለስ እድላቸው አነስተኛ መሆኑን ተለይተዋል. ይሁን እንጂ ብዙ የአትክልት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለጎል ጤናዎ በጣም ጥሩ ስለሆነ, ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦች እንደ ረጅም ጊዜ የአመጋገብ ዘዴ አልተዘጋጁም. ለተመሳሳይ ውጤቶች, ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይሠራሉ, የትኞቹ ምግቦች እና ምግቦች ለጉዳዩ እንደማያመቻቸት ለማወቅ ከፍተኛ የ FODMAP ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ቀስቅሰው እንደገና ለማስተዋወቅ ይረዱ.

2 -

በንጽህና.

በትንሹ የተዘጋጁትን ምግቦች ለመመገብ ንጹህ ምግብ መመገብ - ቅድመ አያቴ የሚመርጧቸው ምግቦች. የምዕራቡ ዓለም የምግብ ዓይነቱ በጣም ብዙ ጤናማ ያልሆነ ስብ, ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት ነው. Fructose በተለይ ለግኝት ሽፋን በጣም የሚጎዳ ይመስላል - ስለዚህ ጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና ከፍተኛ ፍራሴሶ የፍራፍሬ ሽፋን ያላቸውን ምርቶች አትርፈው.

ምቹ የሆኑ ምግቦችን, የታሸጉ ምግቦችን, ቂክ ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን ላለመጠቀም ይሞክሩ. መለያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ. አንድ ነገር እንዳለ ካላወቁ, ሰውነትዎም አያውቀውም. ሰው ሠራሽ ጣዕም, የምግብ ቀለምና ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት በሆድ ጤና ላይ ምን ተፅዕኖ እንደሚኖረው ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም ነገር ግን እነዚህ ኬሚካሎች ጉዳት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ማሰብ አይደለም.

በተቻለ መጠን በጓሮው ውስጥ ያደጉትን የእንስሳት ምግቦችን, ኦርጋኒክ ወይም የአካባቢውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, እንዲሁም እንደ አሳ, ፍሬዎች, የወይራ ዘይቶችና የወይራ እና የኮኮናት ዘይት የመሳሰሉ ጤናማ የስብ ምንጮች ለመብላት ይመርጣሉ. "የሱፐርማርኬት ግዙፉን ሱቅ ይግዙ" የሚለውን አባባል ለአካልዎ ጤንነት ንጹህ የመመገቢያ መመሪያ ይሁኑ.

3 -

ፕሮቢዮቲክስዎን ያግኙ.

ፕሮቲዮቲክስ (ፔትሮፖቲክስ) "የበዛበት" የባክቴሪያ ዝርያዎች ናቸው. ብዙ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲዮቲክ የጀርባ አጥንትን ለማጠናከር ይረዳል. ምናልባት ፕሮቲዮቲክን በመጠቀም ፕሮቲዮፒክ ተጨማሪ ወይም የበሰለ ምግቦችን በመመገብ ማግኘት ይችላሉ. ብዙ ፕሮቲዮቲክሶችን ለመውሰድ በሚያደርጉት ጥረት እርስዎን ለመምራት ሁለት ጽሑፎች አሉ:

• ምርጥ ፕሮቲዮቲክን መምረጥ እንዴት እንደሚቻል
• ምርጥ የ Fermented Foods

4 -

ውጥረትዎን ያስወግዱ.

ከከፍተኛ የስነ-ልቦና ጭንቀት የሚገኛው ጭንቀት በጎርፍ እጽዋት ጤና ላይ ተፅዕኖ እንደሚያሳድር የሚያሳይ ማስረጃ አለ, ይህም በንድፈ ሀሳብ የጀርባ አጥንት ጤናን ይነካል. በተቻለ መጠን የተጨነቁ ሁኔታዎችን እና ሰዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ ይህን ማድረግ በጣም ቀላል እንደሚሆን ሲገልጹ, በሰውነትዎ ላይ ውጥረት የሚያስከትል ውጥረት በነርቭ ሲስተም እንዲረጋጉ በተደጋገቱ እና በተፈጥሮ የተጨነቁትን ጭንቀቶች የመቋቋም ችሎታዎን ያሳድጉታል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የማሰብ ማሰላሰል
• አካላዊ እንቅስቃሴ
• የመዝናኛ ልምምድ
• ታይ ቺ
• ዮጋ

5 -

አንድ የጎን-ጤናማ ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ.

የመጀመሪያ ደረጃ ምርምር ለጥርስ መጎንጀት የሚጠቅሙ ጥቂት ቪታሚኖች እና ተመጣጣኝ መድኃኒቶች እንዳሉ ጠቁሟል. ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያስታውሱ.

ቫይታሚኖች

በቫይታሚን ኤ እና ዲ መካከል ያለው የተመጣጠነ እጥረት የደም ቅባቶች መጨመር ጋር ተዛማጅነት እንዳላቸው የሚያሳዩ አንዳንድ ቅድመ-ጥናቶች አሉ. በተሟላ የቪታሚን ጣዕም እንዲወስዱ የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ጽሑፎች እነሆ:

• የቫይታሚን ኤ መመዘኛዎች እና የተመጣጣኝ ምንጮች
• የቪታሚን ዲ መመዘኛዎች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

ተጨማሪዎች

አንድ የታተመ የምርምር ጥናት የፕሮቲን አከርካሪን (glutamine) እና ኩር ሙሚንን (curcumin) ለመጠቀም ይረዳል. በእነዚህ ሁለት ሁለት ተጨማሪ መረጃዎች ላይ ተጨማሪ መረጃ እነሆ;

• L-Glutamine-የጤና ጥቅሞች, አጠቃቀሞች እና ተጨማሪ
• ለጤና: turmeric (Curcumin) - የጤና ጥቅማ ጥቅሞች, አጠቃቀሞች, የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተጨማሪ

6 -

ስንዴን መውጣትም አስቡበት.

ብዙ ተመራማሪዎችና የሕክምና ባለሙያዎች ሁሉም ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ አልፎ አልፎ ቁስለት ሊኖራቸው እንደሚችል ያምናሉ. አንድ የታተመ ክለሳ, በተለይ በስንዴ ውስጥ በስንዴው ላይ ከፍተኛ የሆነ የምርምር ድጋፍ እንደሚኖር ይደመድማል, ይህም የአንጀት ጣልቃ ገብነት መጨመር እና የበሽታ እና ራስን በራስ ማሳመር በሽታን መጀመርን ሚና አለው. እነዚህ ተመራማሪዎች ሌሎች የእህል ዓይነቶች አመፅ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያምናሉ, ነገር ግን ምንም መደምደሚያ ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት.

ስንዴ, ግሉተን ወይም እህል ለማውጣት ከመረጡ, መጀመሪያ ላይ ሴሎሊክ በሽታ መኖሩን ማወቅ ያስፈልጋል. ምርመራው በሚፈተንበት ጊዜ ግሉኮትን ከተመገቡ ይህ ምርመራ ትክክለኛ ነው. ይህ ጭንቀት ዳግመኛ ኮኮብ እንዳይበሉ የሚያስገድድ ሁኔታ ሲኖርብዎት, ይህ የአእምሮ ሕመም ካለዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው.

7 -

የአልኮል መጠጥህን መቀነስ.

ምንም እንኳን አነስተኛ የአልኮል መጠጦች ለጤንነት ጥቅም ቢያስገኙም , ከመጠን በላይ አልኮል የንፍጡን ጤንነት ከማጣመም ጋር የተያያዘ ነው. ለሴቶች ይህ ማለት አንድ በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ አይጠጡም, ለወንዶች ግን በቀን ሁለት ብርጭቆ መጠጥ መሆን አለበት. አንድ ሰው በየቀኑ አልጠገበም.

ብዙ የአልኮል መጠጦች እህል አላቸው. የአልኮል መጠጥ የሌሉ እቃዎች ብራንዲ, ግሉተን-ነጻ ባሚሮች, ወይን, ቲኩላ እና ወይን ያካትታሉ.

8 -

አንዳንድ የዓይን ብስክሌት ይጠመጥ?

በቫይረሱ ​​ፈሳሽ የጂኤስፒ ፕሮቶኮል ላይ በመመርኮዝ ብዙ ተለዋጭ የጤና ባለሙያዎች የቆሸሹን ዝገቶችን ለማሻሻል እንደ አጥንት ብስለት ይምላሉ. እንደ አለመታደል ሆኖ እስካሁን ድረስ, እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ ጥልቅ ምርምር በተሳሳተ መንገድ ላይ ነው ያለው. ይሁን እንጂ የአጥንት ህይወት (በሰው ቤት ውስጥ የተሠራ ቤት እንጂ ሱቅ አይገዛም) ለበርካታ ምዕተ ዓመታት የሰው እበት አካል ሆኖ ቆይቷል.

ምንጮች:

_{Bischoff, S. et.al. "የበሽታ መከላከያ-አዲስ በሽታ ተከላካይ እና ሕክምና" አዲስ የቢልቲክ መርሃ ግብር " BMC Gastroenterology 2014 14: 189.}

_{ኸምማን, ጄ., ኮንሊን, ቪን እና አይቤይን, ሐ. "አመጋገብ, ማይክሮባዮሚ, እና የአንጀት ትንተና" ዋን አስፈላጊ ትይዩዝ ቫለንታይተስ? " Biomed Research International, 2013 12 ገጾች.}

_{Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.}

_{ራፒን, ጄ. & Wiernsperger, N. "በፕሮቲሲቲካል ፕሮቲሲቲ እና ለምግብ ማቀነባበር መካከል ያሉ ሊሆኑ የሚችሉ አገናኞች የኬቲን መድኃኒት ሊሆኑ የሚችሉ ሊቃውንት" ክሊኒኮች 2010 65: 635-643.}