ከዶሮ ስጋና ለስላሳዎች ... አንዳንድ ምግቦች መወገድ ይኖርብዎታል
ምንም እንኳን "ሁሉም ምግቦች ጤናማ የስኳር ምግቦችን መመገብ " በሚያስችል መልኩ ቢታወቅም, ለመከላከል የሚያስችሉ ጥቂት ምግቦች (እና ጤናማ) አለ. ይህ በአብዛኛው ወደ ክፍል ቁጥጥር ይመጣል. ሁለት ወይም ሁለት የሚያነሱ ከሆነ አንድ የተከማቸ የስኳር ወይም የስብ ይዘት ያለው ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊሠራ ይችላል. ነገር ግን በተለይ ከቤት እየወጡ ከሆነ በአነስተኛ መጠን "ብቻ" ከሚመሳሰል ነገር ውስጥ ትልቁን ነገር የመፈተን ነጥብ ምንድነው?
ምግብ ሲበሉ ወይም የተዘጋጁ ምግቦችን ሲገዙ የሚከለክሏቸው አምስት ምግቦች እዚህ አሉ.
ቶና, ዶሮ, ወይም እንቁላሎች ሳንድዊቾች
የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ሰዎች የ sandwiches ከፍተኛ አድናቂ ነኝ. ጥራቱን የያዙት የእህል ዱቄት (ፕሮቲን) እና አትክልቶች በሙሉ ፈጣን እና ሚዛናዊ የሆነ የስኳር በሽታ ወዳለ ምግቦች ያመጣሉ. ነገር ግን ከቡድኑ ውጭ ከሆናችሁ ስለ የቱና, የዶሮ እና የእንቁላል ሰላጣ ሳንዊኪዎች ጥንቃቄ ይውሰዱ. በአብዛኛው ለንግድ ተብለው የተዘጋጁት ሰላዳ ሳንድዊች ወለሎችን ብዙ ቅባት ያላቸው ወፍራም ልብሶችን ይጠቀማሉ. ይህ በካሎሪ እና በሰብል ደረጃዎች ከፍ ያለ ቦታን ከፍ ያደርገዋል. ቤት ውስጥ ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ ቤት ውስጥ የሚሠሩ ከሆነ, ሁሉንም ነገር አንድ ላይ ለመያዝ በቂ ቅባት ወይም ቅባት የሌለው መያዣ ይጠቀሙ. እየበላችሁ ከሆነ, የሰላጣ ሳንድዊትን መዝለል የተሻለ ሊሆን ይችላል.
ደቡብ ምዕራባዊ ሳሎፓስ
በተመሳሳይ ቃላት ውስጥ "taco" እና "salad" የሚለውን ቃል ማስገባት ይችላሉ ነገር ግን ጤናማ አያደርገውም. ጤናማ የሳባ ምግቦች ሁለት ብርጭቆ ቅጠልን በሚመስሉ ጥሬዎች (ጥቁር አረንጓዴ ይሻላል) ይጀምራል እና ከተጠበቡ ፕሮቲኖች, ያልተነፈኑ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ቀለል ያለ መልበስ.
በሌላ በኩል የደቡብ ምዕራባውያን ሳሎች አብዛኛውን ጊዜ ለሰብል ቅቤ, ለስላሳ ምግብ, ለአካባቢያዊ ጥብስ እና ለስላሳ የበሰለ ጣፋጭ ምግብ ናቸው. ጤናማ የሆኑ ሰዎች አሉ, ነገር ግን የዚህ "ሰላጣ" ምድብ ቀይ ቀይ ጠቋሚ መሆን አለበት.
ፈገግታዎች
ፈገግታዎች ከጤና እምብርት ጋር የሚመሳሰሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን አብዛኛውን ጊዜ አይደሉም.
ብዙ የችርቻሮ ድርጅቶች በተለይ የስኳር በሽታ ላለበት ሰው በጣም ብዙ ጭማቂዎችን ይጠቀማሉ. በጣም የተሻሉ ዱቄቶች ያልተለመዱ ትኩስ ወይም የቀዝቃዛ ፍራፍሬዎች, ቅባት ቅባት ቅባት, ወተት, እና ተኩላ ቶፉ. ለስላሳ ወተት, ለስፉ እና ሌላው ቀርቶ ከኩላሊት ፕሮቲን ዱቄት የፕሮቲን ይዘት እንዲጨምር ይረዳል. ይሁን እንጂ ጤናማ ምቾት እንኳን ቢበዛ በጣም ትልቅ ስለሆነ ትልቅ ካርቦሃይድሬት ይሰጣል. ከሸቀጣሸቀጥ መደብር በፊት ቅመማ ቅመምን ከገዙ, የምግብ መለያውን ያንብቡ እና የሚመከረው የዝርዝር መጠን ያሳውቋቸው. አዲስ ትኩስ ቅልቅል እየገዙ ከሆነ ወይም የቤት ውስጥ እቃ እየገዙ ከሆነ ለ 8-12 ኦውንስ የማጠፊያ መጠን ይምቱ.
አሁንም ተጨማሪ ጤናማ የኩላሊነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የምግብ ቤት የፈረንሳይ ፍሬዎች
ምንም እንኳን አሁን ብዙ ምግብ ቤቶች ትራንስ ላልሆነ ቅባት ቢሆንም, አብዛኛውን ጊዜ የፈረንሳይ ፍራፍሬ በአጠቃላይ ስብ, ካሎሪ እና ሶዲየም ይጫናሉ. ከፈጣን ምግብ ቤት የሚወስድ ትልቅ ክፍል አብዛኛውን ጊዜ 500-600 ካሎሪ, 25 ግራም ስብ እና 1000 ሚሜ ዲዲየም ይሆናል. ስለዚህ ከእንስሳት ይልቅ በምትኩ የፍራፍሬ ወይም የሳባ ድፍን ይሹ.
የቀዘቀዘ ጣፋጮች
በእርግጥ ዛሬ በገበያ ላይ ጤናማና የተመጣጣኝ ምግቦች ማይክሮዌቭ ምግቦች አሉ - ጤናማ ምርጫ እና ዘይታይ ምግቦች በአብዛኛው በስብ እና ሶዲየም ዝቅተኛ የሆኑ የምግብ አማራጮች ያመጣሉ.
ሆኖም ግን, በጣም ደቃቅ የሆኑ ድሮ ምግቦች ስብ, ካሎሪ እና ሶዲየም ይጫናሉ. አንድ የተደባለቀ የፑፕ ንጥረ ነገር ከ60-1000 ካሎሪ በ30-60 ግራም ስብ እና ከ 1000 ሚሊ ግራም ሶዲየም በያንዳንዱ ቦታ ያስወጣዎታል.