በኪስቴራፒ አማካኝነት በኩራት የአስከሬን እና የስሜት መቃወስን ያሻሽላል
የብርሃን ህክምና መነጽሮች በትንሽ ተጨባጭነት የሚሰጡ ናቸው, በአይን እና በግፊት ላይ ሰማያዊ ብርሃንን ሲስጡ. በአንዳንድ መንገዶች እነርሱ ናቸው. ነገር ግን የብርሃን ቴራፒ በማስተዋት በኩል የሚቀርብ የፀሀይ ሕክምናም እንደ ዕድሜ ጠገብ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ነው.
የብርሃን ህክምና የመነጽር መነፅር እንደ የስኳር ህመምተኛ (ዲ ኤን ኤ), እንቅልፍ ማጣት እና የጀርባ መዘግየት የመሳሰሉ የሽርሽር ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል.
በክረምት ጠዋት ላይ የኃይል ፍጆታ ሊያቀርቡ ይችላሉ. የብርሃን ህክምና መነጽር እንዴት ይሠራል እና ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው? ስለ የፎቶ ቴራፒ, የቫዲያን ዘፈኖች እና ለበርካታ ሁኔታዎች በመነጽር በኩል የሚሰጡ አረንጓዴ ብርሃንን ጠቃሚነት ይወቁ.
የብርሃን ሕክምና ምንድን ነው?
የብርሃን ቴራፒ, ወይም የፎቶ ቴራፒ, የህክምና ሁኔታን ለማከም የብርሃን አጠቃቀም ነው. ውስጣዊ የስርዓተ ቀሽቱ በተፈጥሯዊ የብርሃንና ጨለማ ስሪት ላይ በሚጥሉበት ወቅት የሚከሰቱ ችግሮችን ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህ የእንቅልፍ ችሎታን ሊያሳጣዎት ይችላል, ሜላተንን ጨምሮ ሆርሞኖችን መጨመር, እንዲሁም የስሜት እና የኢነርጂ መጠን.
የብርሃን ህክምና በፀሐይ ጨረር በተገቢው ጊዜ ሊከሰት ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, በሰሜናዊ ርቀት ላይ መኖር በ ክረምት ወራት ውስጥ ይሄን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ሰው ሰራሽ ብርሃን የመፈለግ ምንጭ ሊያስፈልግ ይችላል.
ለዚህ ህክምና በጣም ጥሩ ምላሽ የሚሰጡ አንዳንድ የህክምና ሁኔታዎች አሉ, ነገር ግን እንዴት ይደርሳል?
የብርሃን ሳጥኖች እና ቀላል ብርጭቆዎች
በታሪካዊ ሁኔታ የብርሃን ሣጥኖችን ለማስደሰት ጥቅም ላይ የዋሉ የብርሃን ሣጥኖች ጥቅም ላይ ውለው ነበር. በመጀመሪያ በጣም ትልቅ ነው, ቴክኖሎጂ ይበልጥ ተንቀሳቃሽ እየሆነ ነው. እንዲያውም በአሁኑ ጊዜ ሥራውን ለማከናወን የሚችሉ በርካታ የብርሃን ብርጭቆ አምራቾች አሉ.
አዮ
አነስ ያሉ መነኩሴዎች ከአዮ $ 299 ዶላር ያገኛሉ.
በጥልቅ የተቀናበረ መተግበሪያ አማካኝነት በእንቅልፍ ልምዶች እና በአኗኗር ላይ መረጃ በመስጠት የኘሮግራሙን ግላዊ ማድረግ ይቻላል. የብርሃን መጠኑ, የጊዜ እና የሕክምናው ርዝመት እንደየሁኔታው እና ዓላማው ይለያያል. ኃይልን ያሳድጉ, የእንቅልፍ ኡደት ኡደትን ያመቻቹ, የበረራ መሮጥ እና እንዲያውም አዲስ የሰዓት ዞን በፍጥነት ያስተካክሉ. በአጠቃቀሙ ወቅት አንዳንድ አብሮገነብ አማራጮችን ማስተካከል ይቻላል. መነጽርዎቹ ምቾት የሌላቸው, የማይረባና ማራኪ የሆነ ንድፍ አላቸው. የሶላር ኩኪዎችን ከዩቲዩብ ኮምፒተር ጋር በተገናኘ አሻንጉሊት ቅርፅ በመውሰድ መነቃቃቶቹን ማስገባት ቀላል ነው.
ብሩኢት
ለዝቅተኛ ዋጋ, በሉሚንቶ የቀረበውን የብርሃን ህክምና መነጽር ይመልከቱ. ለ $ 199 (ግዢ) ወይም $ 39 (ሙከራ), ተመሳሳይ ቴክኖሎጂ የብርሃን ቀዶ ጥገናውን በቀጥታ ወደ አይን ለማድረስ ያገለግላል. ከ 10,000 ኪሎ ግራም በላይ ዋጋ ያለው ሎኬት ሊከፈል ከሚችለው የብርሃን ሳጥን በተቃራኒ ወደ አይን የሚያመራው ሰማያዊ ብርሃን ጥቃቅን ጉልበት ያከናውናል. በ 500, 1000, እና በ 1500 የሚቀርቡ ሦስት የብርሃን ደረጃዎች አሉ. የመነጽር መጠናቸው ራሱ ከላዩ በላይ ሰፍሮ ይገኛል. ለእንደዚህ ዓይነቱ ውጤት ምርጡን ለማግኘት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ጥቅም ላይ እንዲውሉ ይመከራል.
ሪ-መቆጣጠሪያ
በ $ 199 ዋጋ የተሰጠው, ሪ-መቆጣጠሪያው ለፎቶ ቴራፒ ሕክምና ዓላማዎች ሰማያዊ አረንጓዴ መብራት ይሰጣል.
ዓይኖቹን ለማጣራት የተቀየሱ እነዚህ ብርጭቆዎች በ 25 ዓመታት ምርምር ላይ ተመስርቶ በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ተሠርተዋል. መነፅኖቹ በየቀኑ ለ 60 ደቂቃ ያህል ጥቅም ላይ እንዲውሉ ይበረታታሉ.
ለብርሃን ምላሽ የሚሰጡ ሁኔታዎች
የሰውነት ዑደቶች በየቀኑ ሰማያዊ ብርሃን በማጋለጣቸው ምክንያት ይጎዳሉ. ይህ የብርሃን መለዋወጥ ክፍል በጠቅላላው የፀሀይ ብርሃን ላይ ይገኛል. በተጨማሪም ተቆርጦ እና ተመጣጣኝ ውጤታማነት ባለው ዝቅተኛ መጠን ያቀርባል.
የተወሰኑ ሁኔታዎች በብርሃን መነጽር በኩል የሚሰጠውን ለብርሃን ህክምና የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ.
- ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) - በተጨማሪም የክረምት ቅዝቃዜ ተብሎ በሚታወቀው ጊዜም ቢሆን ሳምንታዊነት የሚከሰተው በተወሰኑ ጊዜያት ነው. እንቅልፍ መተኛት, በራስ ተነሳሽነት እና በማህበራዊ መገለል, እና የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መሻሻል ጋር ተዛማጅ ይሆናል.
- እንቅልፍ-እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት በተለይ የፎቶራፒ ህክምናን በተመለከተ ጥሩ ምላሽ ሊሆን ይችላል. በምሽት የተፈቀደው ሰው ሰራሽ ብርሃን መጋለጥ ችግር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጠዋት ጠዋት ብርሀን ብርጭቆዎችን ተጠቅሞ የሽላጩን ዘይቤ ለመለየት ይረዳል.
- ዘገምተኛ የእንቅልፍ ችግር (syndrome) - ሌሊት ላይ ቱሪስቶች በተለመደው ጊዜ ላይ ለመተኛት ችግር የመጋለጥ ሁኔታም ሆነ በቀድሞው ጠዋት ላይ ከእንቅልፍ ለማምለጥ አስቸጋሪ ሁኔታ ይፈጥራል. የመኝታ ሰዓት በ 2 ሰዓት ላይ ወይም ከዚያ በኋላ ሊሆን ይችላል, ከእንቅልፍ ሰዓት ወይም ከምሽቱ አጋማሽ በእንቅልፍ ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ምንም እንኳን ሁኔታው ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ባይሆንም ማህበራዊ ጫናዎች በዚህ የጄኔቲክ ዝንባሌ ጋር የማይሄድ የእንቅልፍ-ምት ጊዜ ሲያስፈልግ ሊሆን ይችላል.
- ጠዋት ከእንቅልፍ - እንቅልፍ ማጣት በማለዳ ከእንቅልፉ መነሳት ከፎቶግራፊ ህክምና ሊላቀቅ ይችላል. ብርሀን በተፈጥሮ እኛን ያስነሳል. የሶዳዊያንን ማንቂያ ምልክት ይጀምራል. የጠዋት ሰላማዊ ጠቀሜታ የእንቅልፍ ቦታ ከጨለማ ጨለማ ጋር እንዲመሳሰል ይረዳል.
- የጀት መዘግየት- በዘመናዊው የጄት መጓጓዣ መንገድ የአንድን ሰው የክብደት ዘይቤ በፍጥነት እና በጨለማ አካባቢ ላይ ፈጥኖ መተላለፍ ያስችላል. ከእያንዳንዱ የጊዜ ዞን ለመሻገር ከአንድ ቀን ውሰድ ሊፈጅ ይችላል, ነገር ግን ቀላል የሕክምና አገልግሎት ማስተካከያ በፍጥነት ሊከሰት ይችላል.
ጥንቃቄዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
የፎቶራፒ ህክምና በጥሩ ሁኔታ ይታያል. ጉዳዩ አስቸጋሪ ከሆነ ግን ይቋረጣል. ማንኛውም የተጠቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች የብርሃን ብርጭቆዎች ከአሁን በኋላ ጥቅም ላይ በማይውሉበት ጊዜ ሊፈቱት ይችላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የሚከተሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ:
- የራስ ምታት- የአካል ህክምና (ሳምራዊ) የብርሃን ህክምና በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ የራስ ምታትን ወይም ማይግሬንትን ሊያስነሳ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የብርሃን ብርሀን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
- ጉድለት - በጭራሽ ያልተለመደ ጊዜ ከባድ እንቅልፍ ሊያመጣ ይችላል. ለምሳሌ, በመተኛቱ ጊዜ ቀላል ብርጭቆዎችን መጠቀም የእንቅልፍ ጊዜን መለወጥ ያስከትላል. ይህም ለመተኛት እና ለመንቃት ከባድ እንዲሆን ያደርገዋል. ከብርሃን መነፅር መርሃግብር ጋር የተጣመሩ መመሪያዎችን በመከተል ያስወግዱት.
- ፎቶፈፋቢያ - ብርሃን ያለው የመነሻ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል. ይህ ወደ ህመም ሊመራ ይችላል ወይም በአካለ ስንኩላን የመረበሽ ስሜት በቀላሉ ሊፈጠር ይችላል. የብርሃን ማነቃቂያ ሲነሳ ይሄዳል.
- ድካም- ከቃላቴራፒ ጋር እከክቱ ሊከሰት ይችላል. ይህ በእንቅልፍ ንቃት ፕሮግራም ውስጥ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. የፕሮግራሙን አቅጣጫ በመከተል ይህንን አደጋ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል.
- ሃፖሞኒያ - የባይፖላር ዲስኦርደር በሽታ ችግር ላለባቸው ሰዎች የሕክምና የቀዶ ሕክምና ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል. ብርሃኑ ወደ ሂስቶኒያ ሁኔታ ሊያመራ የሚችል አደጋ አለ. ይህ ከፍ ያለ ስሜት, ከፍ ያለ ምርታማነት, ከአስገላጭነት ወይም ከሌሎች ምልክቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል.
- መበሳጨት - ምንም እንኳን በጥቅሉ ህዋሳት ስሜት በቀላሉ ሊሻሻሉ እንደሚችሉ ቢያምንም በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ረብሻ ሊመራ ይችላል. ልክ እንደ ሌሎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች, የብርሃን ህክምና መነጽሮችን መጠቀም በማቆም ችግሩን መፍታት አለበት.
በጣም አስፈላጊ, ከብርሃን ቴራፒን መነጽሮች አጠቃቀም ምንም አልትራቫዮሌት (UV) ብርሃን የለም. ስለዚህ ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ አደጋዎች-ለምሳሌ ለአይን ወይም ለካንሰር መጎዳት አይገኙም.
አንድ ቃል ከ
ስለ እንቅልፍዎ የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካሳዩ, በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ ሐኪም መገምገም ይጠይቁ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ከእዚህ ልዩ ባለሙያ አማካሪ ጋር መማከር ለምላሽ የአይን ህክምና መነጽሮች ምላሽዎን የበለጠ ያመጣል. ከእሱ አጠቃቀም ጋር በተያያዘ ማንኛውም ችግር አጋጥሞዎት ከሆነ በባለሙያ ተጨማሪ እርዳታ ይፈልጉ.
> ምንጮች:
> ፒተርስ, ብሪታንያ "መደበኛ ያልሆነ የአልጋ ጊዜ እና የእንቅልፍ ጊዜ." የእንቅልፍ ቅሬታዎች ግምገማ. የእንቅልፍ ክሊኒክ . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ እና Zee, PC. "የእንቅልፍ-ኡደት ዑደቶች" የክሬዲት ዲስኦርደር "በመሠረቱ በንጽህና ህክምና መርሆዎች እና ልምዶች . በ ክሪየር ኤች, ሮት ቲ, ደሞዝ ዋቢ. ሴንት ሉዊስ, ሚዙሪ, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.