እርስዎ የካቶ የመተግበር ፍላጎት አላቸው?
የኬቲ-ማስተካከያ (አንዳንድ ጊዜም "ስብስቦ-ማዛመድ" ተብለው ይጠራሉ) አካላችን በዋነኝነት ስብስብን ለሃይል ለማቀነባበር በዋናነት የግሉኮስ አጠቃቀም ከዋነ-ኢዮኒጅነት አመጋገብ ላይ የሚያልፍበት ሂደት ነው. "የኬቲ" ክፍል የሚያመለክተው ውስጣዊ ቅባት (ኬሚካሎች) በሚመታበት ጊዜ ጉበት የሚወስዷቸውን ውስጣዊ ሞለኪውሎች ነው, በተለይም ካርቦሃይድሬት መውሰድ ሲቀንስ.
አካባቢያችን በአካላችን ውስጥ በሚገኙ ብዙ ሕብረ ሕዋሳት (በከፊል አሲድ መጠቀም የማይችሉትን) ጨምሮ ኪቶኖዎች ለኃይል ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ሰውነታችን ዘለቄታዊ የሆነ የስብ እና የግሉኮስ ድብልቅን ለሃይል ይጠቀማል, ነገር ግን አልኮል ባልተለመደ ሁኔታ ውስጥ, ሰውነታችን ለግሉኩስ መጀመሪያ ይደረስበታል, ምክንያቱም ዝቅተኛ መጠን ያላቸው ካንቶኖች በመደባለቃ ስብስቡ ውስጥ በመፍጠር እና እነዚህም በሌሎች ህዋሳት የተመረጡ ናቸው እንደ ልብ. አንጎል ስብ አይጠቀም ስለነበረ በኬሞ ካልኩለስ ሁኔታ ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ በግሉኮስ ላይ የተመሰረተ ነው. በዚህ ምክንያት, ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ስንሄድ አንዳንድ ጊዜ "ካርቦን ብክነት" ብዬ የምጠራውን ወይም አንዳንዴ "የአቲክስ ፍሉ" ("Atkins ፍሉ") ተብሎ የሚጠራ ነው, ሰውነታችን ከጂሊሲጂን መደብሮች ሲያልቅ (ይህ የእኛ ዋና መንገድ ነው የሰውነት ማጠራቀሚያ ጋዝ). የጉበትካጅ ጋዞች ዝቅተኛ ሲሆኑ, ሰውነት በኬቶ-መተግበር ሂደት ይጀምራል.
አጭር ታሪክ
በኬፕቶ-ማስተካከያ ላይ ያተኮሩ የመጀመሪያዎቹ ጥልቀት ያላቸው ምርምሮች በ 1980 ዎቹ ውስጥ ተመራማሪው ዶክተር ስቲቨን ፊኒኒ በኬቲኖቲክ አመጋገብ ላይ የተለያየ ሰዎችን በቡድን ሲያጠኑ ነበር.
ከጥናቶቹ መካከል አንዱ ከፍተኛ ሥልጠና የሰለጠኑ የብስክሌት ተጓዦች ነበር. በመጀመሪያ, የብስክሌተኞቹ አሠራር በአመጋገብ ላይ ውድቅ ቢያደርግም, ብዙም ሳይቆይ ወደኋላ ተመልሶ (እስከ 4 ሳምንት) በመጀመሪያ ደረጃ የነበራቸው የብስክሌት መጠን ለመጨረስ ችለዋል. ድካም.
ይህ አሽቆይና ማገገም "የኬዮ-አመጥነት" ተብሎ ተሰይሟል. ከበርካታ ዓመታት በኋላ በኬቲኖዊ ምግብ ላይ ብዙ አትሌቶች ለስፖርቱ አመጣጥ የተሻለ ደረጃ ላይ እንደሚደርሱ ከተማርን በኋላ.
የኬነት ማበሻው ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በቂ የሆነ የግለሰብ ተለዋዋጭነት አለ, ነገር ግን ሂደቱ ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በኋላ በኬቲኖቲክ አመጋገብ ይጀምራል. ከዚያ በኋላ ከአንድ ሳምንት እስከ አሥር ቀናት ድረስ ብዙ ዝቅተኛ ባለት ኮርፖሬሽቶች በድንገት የኬቶ-ተለዋጭ ቀውስ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው. የተሻሉ የአእምሮ ማዳበር እና ትኩረት እና አንዳንዴም ተጨማሪ አካላዊ ኃይልንም ሪፖርት ያደርጋሉ. ኢንሱሊን መቋቋም በሚችሉ ሰዎች ላይ የደም ግፊትና የደም ስኳር ብዙውን ጊዜ ጤናማ ሁኔታዎችን መከተል ይጀምራል.
በሁለተኛው ሳምንት መጨረሻ (አንዳንዴም እስከ ሶስት ሳምንታት) ሰውነት አብዛኛውን ጊዜ ሥራውን ለሃይል ከማቀላጠፍ ጋር አብሮ በመሥራት ላይ ይገኛል. እዚህ ነጥብ, ረሃብ እና የምግብ መመገቢያዎች እየቀነሰ እና ብዙ ሰዎች አካላዊ ኃይል እንዳላቸው ይሰማቸዋል.
ከዚያ በኋላ, የሰውነት ክፍሎች የበለጠ ስውር ለውጦችን ያደርጋሉ. ለምሳሌ ያህል, ብዙ ጊዜ ፕሮቲን የመብላት ፍላጎትን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን ንጥረ ነገርን ያዙታል. አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የሚለዩት ለውጥ በአራት ጡንቻዎች ውስጥ የሎክቲክ አሲድ አለመኖር ነው.
ብዙ አትሌቶች ያልሆኑ አትላጮች የበለጠ ስውር ለውጦች አያስተውሉም, ነገር ግን አትሌቶች ሊያደርጉ ይችላሉ. እነዚህ ለውጦች ለመጠናቀቅ እስከ 12 ሳምንቶች ድረስ ሊወስድ ይችላል.
ሰውነቴ እንዲለወጥ ለማድረግ ምን ማድረግ እችላለሁ?
በአለ ዝቅተኛ የካቢቢ የአመጋገብ መርሃ ግብሩ የመጀመሪያ ሣምንት ውስጥ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ብዙ ጠቃሚ ምክሮች በሰውነትዎ ውስጥ የግሉኮስ-ብረትን (glycosu-burner) ከማስጋገጥ (fat burner-burner) ውስጥ ወደ ሰውነትዎ ለመርዳት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ዶ / ር ፊኒኔ እና ሌሎች ኤክስፐርቶች በተጨማሪም በሁለት ሣምንታት ውስጥ በቂ ጨው የማግኘት አስፈላጊነት ላይ ያተኩራሉ, ምክንያቱም ሰውነታችን ብዙ ሶዲድ እንዲሄድ ሲፈቅድ እና አንድ ሰው ደካማ እና ደካማ ሆኖ ሊተወው ይችላል.
የምትረበሽ ብዙ አይነት ስብን መብላትዎን ያረጋግጡ.
በኬ ተደራባሾች ላይ የሚደረጉ ሌሎች ለውጦች ምንድን ናቸው?
ካቲቶኒካዊ አመጋገቦች (እና ዝቅተኛ-ካምቢ አመጋገቦች በአጠቃላይ) የሜታብሊን ሲንድሮም, ዓይነቱ 2 የስኳር በሽታ , እና የ polycystic ኦቭቫል ሲንድሮም ምልክቶች መለዋወጥ ይችላሉ. አንዳንድ የካይቶጅን አመጋገቦች የተወሰኑ የወረርሽኝ መታወክ በሽተኞችን ለማከም በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ የዋሉ ሲሆን ምልክቶቹ እንደ ፓርኪንሰንስ በሽታ የመሳሰሉ ሌሎች የነርቭ በሽታዎችን ለመርዳት ሊረዱ ይችላሉ.
እውነቱን ለመናገር, በዚህ ላይ ያለው ምርምር እየተባባሰ ነው, እናም ይበልጥ የሳይንቲስቶች ምልከታዎች የበለጠ እየፈለጉ ይገኛሉ. ለምሳሌ, በኬቲኖቲክ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው መጥፎ ስብ ዓይነት ዝቅተኛ መሆኑን እናውቃለን. በአሁኑ ጊዜ ኪቶኖችን ለሃይል መጠቀም በሰውነት ላይ የሚከሰተውን የኦክስጅን ጭንቀት እና የሰውነት መበላሸት መቀነስ እንዲሁም ለጤንነት ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ጂኖችን ለማንቀሳቀስ ሊረዳ ይችላል.
አንዴ ሰው ካቶ መለወጥ ከቻለ, ሂደቱን እንዲቀይር ምን ይደረጋል?
አንዳንድ ሰዎች በቀን 50 ግራም የተጣራ ናሙና በታች ዝቅተኛ ካምቢ ምግብ እስከሚወስዱ ድረስ የኬቲስ መጠናቸው በጣም የተረጋጋ መሆኑን ይገነዘባሉ. አንዳንድ ሰዎች, በተለይ አትሌቶች እና ከባድ ልምምዶች, ከዚህ በላይ መብላት ይችላሉ, አሁንም በ ketosis ውስጥ ይቆያሉ. ሌሎች ደግሞ በካቲሲስ ውስጥ ለመቆየት ሲሉ የካርቦሃይድ መጠን ዝቅተኛ ምግብ መመገብ እንደሚያስፈልጋቸው ይፈልጋሉ. የሆርሞን መዛነፍና ውጥረትን የመሳሰሉ ሌሎች ተጽእኖዎች ሰዎች ከካቲዝስ ውጪ እንዳይሆኑ ይታወቃሉ.
በካቶ-ማስተካከያ ለመሞከር ፍላጎት ካደረብዎት ማድረግ ያለብዎ ነገር ሁሉ የደም ካቶቶኖችን መለካት ( የሽንት ካቶቶኖችን መጀመሪያ ላይ ሊጠቀሙበት እንደሚችሉ ነው, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ሰውነታችን እንደገና ጥቅም ላይ ሲውል የኬቲን ተውሰዋል በሽንት ውስጥ).
ተጨማሪ መረጃን የሳይንስ ዓይነቶችን (እንዲሁም እዚህ ካሉን በርካታ ሳይንሳዊ ምርምሮች የበለጠ ለማወቅ) ይፈልጋሉ? የሳይንስ ሊቃውንት እስጢፋኖስ ፊንኔ እና ጄፍ ቪልከክ የዝቅተኛ ካርቦሃይድ ህይወት ጥበብ እና ሳይንስ የዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አፈፃፀም ጥበብ እና ሳይንስ ሁለት መጽሃፎችን በጣም ጥሩ አድርገው አበረታታለሁ. በተጨማሪም ጂም ሞሬም ከዶክተር ኤርክ ዌስትማን ጋር አብሮ የጻፈውን ኬቶ-ግልጽነት በሚለው መጽሐፋቸው ላይ የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ኬቲሲስ እና የቴክኒካዊ መረጃዎችን ያካፍላቸዋል.
ምንጮች:
Forsythe, CE, Phinney, SD, et al. "ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ንጥረ-ምግቦችን ማወላወል እና አደገኛ ምግቦች መፈተሽ እና መበከል ምልክቶች." Lipids . ጥር 2008 43 (1): 65-77.
ፊኒኔ ዲኤች, ሆርሰን ኤስሲ እና ሌሎች. "የሆስፒጂካል, የኬቲጎዲካል አመጋገብ መከተል ከአዕም ነገሮች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ የመያዝ አቅም." ጆርናል ኦፍ ኬሚካል ምርመራ 1980 66 (5) 1152-1161.
ፊኒኔ ኤስዲ, ቢስትሻን BR et al. "የካልሞል ገደብ የሌለበት የሰውነት መለኪያን ምላሽ ለዴን-ካቲሲስ ምላሽ" "ዝቅተኛ የካሎሳይት ኦክሳይድ" መተጣጠፍ . ኦገስት 1983 32 (8): 769-776.
Shmiazu T, Hirschey MD et al "የኦክስ-ዲዲቲቭ ውጥረትን በ ß-ሃይድሮክቢትቢት, ኢንጂኔጅ ኢቲኖስ ዲከቴላይላይ ኢንሆይተር" ሳይንስ 11, 2013. 339: 6116 ገጽ 211-214.
ቮክ ቢኤም, ኮንስ, ኤል.ኤ, እና ሌሎች. በሜታቦሚክ ሲንድረም (አሲድ) ውስጥ በሚገኙ አኩሪ አሲድ እና ፓሊንቶል ኤክ አሲድ በመርፌ በመጠጣፈፍ የተመጣጠነ ምግብ ማብላያ ውጤቶች ተጽእኖ ያሳድጋል. PLoS One. 2014 9 (11).
ዌልማማን EC, Feinman RD et al. "ዝቅተኛ-ካርቦሃይት የተመጣጠነ ምግብ እና የመተሃበርነት." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ጂሊካል ምግብን ነሐሴ 2007 86 (2): 276-284.