ሁሌም ድካም ይሰማሃል? ብዙ ጤናማ አዋቂዎች ቀን ላይ የድካም ስሜት እንደሚያድርባቸው ይናገራሉ. በምዕራቡ ዓለም አብዛኛዎቻችን ብዙ ሰዓታት እንሠራለን እና በቂ እረፍት አያሳድንም, በጣም ያስጨንቀናል. እንደ ኢንፌክሽን ስላሉ የአንጀት በሽታ (IBD) ያለ ሥር ያለ ህመም ጉልበትዎ የበለጠ ኃይልዎን ሊያሟጥጥዎ ስለሚችል ደካማ የመረበሽ ስሜት ሊያሳጣዎት ይችላል . ደስ የሚለው ግን ከኃይልዎ ደረጃ ጋር ሊረዳ የሚችል በአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ልታደርጉት የምትችሏቸው ብዙ ለውጦች አሉ. ከታች የቀረቡት አንዳንድ ምክሮች ቀላል ለማድረግ ቀላል ናቸው, ሌሎች ደግሞ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳሉ, ነገር ግን ሁሉም ለስራው ዋጋ ሊሰጡ ይገባል.
1 -
ደህና ጥራተኛ እንቅልፍ ያግኙበቂ እንቅልፍ ባለማግኘትዎ ለደቂቱ ይተዋል, ነገር ግን "በቂ" እንቅልፍ ብቻ አይፈልጉም- ጥራት ያለው እንቅልፍ ያስፈልግዎታል. ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ማካሄድ ይጠበቅብዎታል. ይህም በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ በእያንዳንዱ መተኛት, ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ከመውጣትና ሌሊቱን ሙሉ ብርሃን እንዳይኖር ማድረግን ይጨምራል. ይህ ለብዙ አዋቂዎች ፈታኝ ነው, ነገር ግን እነዚህን እርምጃዎች እና ጥቂት ጥቂት እርምጃዎችን በመከተል, የእንቅልፍዎን ጥራት ከፍ ሊያደርጉ እና በጠዋቱ በበለጠ በበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ.
2 -
ሞገስ (ሐኪም ጸድቋል) አካላዊ እንቅስቃሴምናልባት ተቃውሞ የሚያመጣው ሊመስል ይችላል (ሰውነትዎ የበለጠ ድካም አይኖረውም), ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ በብዙ መንገዶች የኃይልዎን ደረጃ ሊያሻሽል ይችላል. አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ በምሽት ለመተኛት ይረዳል, እና ከጊዜ በኋላ, የእለት ተመጣጣኝ የኃይል ደረጃዎን ቀን ማሳደግ ይችላል. ቁልፉ ለትክክለኛ ሰውነትዎ ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴና መጠን ማድረግ ነው, እና ከእሱ ጋር ወጥነት ያለው ነው.
3 -
ፍላጭ ማቆም ያቁሙይህ ማለት ያለ ምንም የሚመስል መስሎ ሊታይ ቢችልም, በተቻለ ፍጥነት ህብረትን ማቆም ለማቆም መቻል አለብዎት. እርስዎ ከራስዎ የ IBD ፍንጣጣ ጋር በራስዎ እንደሚመጡ ወይም ደግሞ ምንም የከፋ እንዳልሆነ ተስፋ ያደርጋሉ, ነገር ግን የእነዚህ ነገሮች ሊከሰቱ ከሚችሉ እድሎች መካከል በጣም ጥሩ አይደሉም. ይልቁኑ, እንዲህ ዓይነቱ ስሜት ሊሰማዎት ሲጀምር, ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ, እና እነዛን ምልክቶች ወደታች ከመጎትቶዎ በፊት እንዲወጉዎት ይደረጋል.
4 -
IBD ፍላጭ-አፕስን ይከላከሉእስካሁን ድረስ አንዳንድ ፍንጮችን የሚያስከትል ነገር እንዳለ እርግጠኛ አይደለም, አንዳንድ ነጭ ብዥቶች ቀስቅሴዎች (በተለይም የክሮኒ በሽታ ላለባቸው), ዪዝአይድስ (NSAIDs ) እና የወቅቶች ለውጥን ይጨምራሉ. ቀስቅሴዎችዎን የሚያውቁ ከሆነ, ከእነዚህ ውስጥ መራቅ ከሁሉም የተሻለ መመሪያ ነው. ምን መቋቋም እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ታዲያ የጂንጀሮፕሮሰንት ባለሙያዎትን በተመለከተ እቅድ ያውጡ.
5 -
ጭንቀትን ያስተዳድሩብዙውን ጊዜ መረጋጋት የሚያስከትለው ውጥረት የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም; ሆኖም ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችሉ ብዙ መንገዶች አሉ. ጭንቀትን ሁሉ ማስወገድ አይችሉም, ነገር ግን ጭንቀትን ያለባቸውን ሁኔታዎች እና ሰዎች ለማስወገድ መስራት ይችላሉ. የራስዎ የጭንቀት መቀነሻ እቅድ በጣም ግላዊ ሁኔታ ያለው ሲሆን የሚደሰቱዋቸውን ተግባራት ያካትታል. የጭንቀት መፍትሄ በ "ሻይ" ሻይ ላይ በአካል እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ውስጥ በመሳተፍ ከማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል. በጣም አስፈላጊው ዕቅድዎ ለእርስዎ የሚሠራ ዕቅድዎን ማዘጋጀት ነው. ለህይወት አኗኗርዎ የበለጠ የጭንቀት-ቁሳቁሶችን ቅኝት ለማግኘት ከጤና ጥበቃ ቡድንዎ ጋር ይስራሉ.
6 -
ተዛማጅ ሁኔታዎችን ያስተዳድሩIBD ከተጓዳኝ የመዝናኛ ዝርዝሮች ጋር ይመጣል. እርግጥ ነው, ያለብዎትን ማንኛውንም ሁኔታ በጥንቃቄ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው-ነገር ግን ብዙ በሽታዎችን ሲኖርዎት ይህ በተለይ እውነት ነው. IBD በሌሎች ሁኔታዎችዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, እና ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል. የደም ማነስ ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ነው ምክንያቱም የደም መፍሰስ ችግር ካጋጠመዎ የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል. የደም ማነስ ህክምና ሊያስፈልግ ይችላል, ነገር ግን ደማሚውን ደም ለማስቆም መሰረታዊውን IBD ማከም ቁልፍም ይሆናል. የጨጓራ ባለሙያዎ እና ሌሎች ሐኪሞችዎ እርስዎ ያለዎትን ማንኛውንም ሁኔታ በሚገባ ያውቁታል, እና ሁሉም መድሃኒቶችዎን በእጅጉ ያውቃሉ.
7 -
የእርስዎን አመጋገብ ይመልከቱጤናማ አመጋገብ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው. ችግሩ አብዛኛዎቻችን ጤናማ ምግቦችን መመገብ የለብንም. የ IBD በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ የተወሰኑ ምግቦችን ያስወግዳሉ. ተቅማጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ማስወገድ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ትክክለኛው የአመጋገብ ሁኔታ ለማንኛውም የሕክምና እቅድ አስፈላጊ ክፍል ነው. የትኞቹ ምግቦች ከእርስዎ ጋር እንደማይጣሩ በትክክል ላያውቁ ይችላሉ, ነገርግን ምግቦች ምን እንደሆኑ እና ጤናማ የአመጋገብ አካል እንዳልሆኑ ጥሩ ሃሳብ አለዎት. ከአመጋገብዎ ጋር እኩል መጓዝ አስቸጋሪ ስራ ነው, ነገር ግን ጥረቱን የሚቆጭ ነው.
8 -
ውሃ ጠጡለሁሉም ዓይነት መጠጦች ማስታወቂያዎችን በመጋለጥ ላይ ነን, ነገር ግን የድሮው ውሃ ለጤንነት የተሻለ መጠጥ ሆኖ ቀጥሏል. የተቅማጥ በሽታ ካጋጠምዎት የጠፋብዎትን ፈሳሽ በሙሉ መተካት, እና ለሰውነትዎ በቂ ውሃ መጠጣት ግቡን ለመምታት ረጅም መንገድ ይጓዛል. ነገር ግን ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እንኳን, ውሃ ለዕፅዋት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው. በአቅራቢያዎ አንድ ብርጭቆ ውሃ ማቆየት እና ቀኑን ሙሉ ከእሱ እየቀለለለዎት ይሞክሩ. ስሇመጠባዎ ምክንያት ስሇመከሌከሌ ወይም ስሇመከሰትዎ ውሃን ሇመቆጠብ የማይችለ ስጋት ካለ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
9 -
በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያግኙየ IBD ሰውነት በተለይ የቫይረስን (ileለስ) በሽታ የሚይዙ ከሆነ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ሊያስቀር ይችላል. ብዙ ዓይነት ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ እንዲሁም ሰውነትዎን የሚወስዱትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለመቀነስ ጠቃሚ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. አንዳንድ መድሃኒቶችም ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከመያዝ ሊያግደው ይችላል, ስለዚህ ስለዚህ ምን እንደሚፈልጉ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. ማሟላት ለእርስዎ ተገቢ ነው.
10 -
እራስዎን ይንከባከቡበተሻለ ጤንነት ላይ ስትጓዙ, እራሳችሁን እና ስብዕናችሁን መለማመድ የማትችሉት አንድ ነገር. ከእርስዎ ፍላጎቶች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, በተለይም ጤንነትዎንም የማይመለከቱትን ይከታተሉ. የርስዎን ተወዳጅ እንቅስቃሴ ከጤናዎ ጋር በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ይበልጥ ፈታኝ ሆኖ ካገኙት, አንዳንድ ጊዜን የሚያሳልፉትን ለማሰስ መወሰን ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎን የሚገፋፉትን መዘዋወር እና ስራውን ለመጠባበቅ ያሰቡት.
ተጨማሪ