ለረዥም ዕድሜ የሚቆዩ 10 ምርጥ ምግብ

የምንበላው ነገር እኛን ለመርዳት ወይም እኛን ለመጉዳት የሚያስችል ሚስጥር አይደለም. በተመረቱ ምግቦች ላይ ሱስ እንደምናደርግ የተረጋገጠ የምግብ አሠራራችን በቂ ምግብ ባለመኖር እና እንደ ብዙ ውፍረት , የልብ እና የደም ህመም እና የስኳር በሽታ የመሳሰሉ ብዙ ህመሞች ምክንያት ነው. በዚህ መንገድ መሆን የለበትም. ስሜት ተሞልቶ እንዲተነተን, የህመምን በሽታን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት የሚረዱዎ ምግቦች አሉ. ለረጅም ጊዜ ለመኖር እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ, በፕላኔቱ ውስጥ በጣም ገንቢ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ሰውነትዎን ለማሞቅ ይፈልጉ. የተፈጥሮ ተክል ምግብን ዋንኛው የአመጋገብዎ አካል እንዲሆን ጤናዎን እና ጤንነትዎ እንዲታደስ እና ሁሉም ሰው በዚህ መንገድ ለምን እንደማይበላው እንዲቆጥቡ ይረዳዎታል. ቃሉን መስፋፋት.

1 -

ስቅላት ያሉ አትክልቶች

የሰው ሆርሞኖችን ለመቀየር ልዩ ችሎታ ያላቸው ተክሎች, የሰውነት ተፈጥሯዊ ስሜትን ለማስወገድ እና የካንሰር ህዋስ እድገትን ያግዱ. ስሇ ክርስተር አትክሌቶች የበሇጠ የፀረ-ካንሰር ባህሪያቸውን ሇመሇቀቅ በዯንብ ወይንም በቆሸሸ, በተቆራረጠ, በአጣጣፊነት ወይም በተቀሊቀቂ መጎተት አሇባቸው. ክሮኒክ ፎቲኬቲካል ሱልፋፋኔን የተሰኘው ንጥረ ነገርም የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ወደ የልብ ሕመም ሊያስከትል ከሚችል የእሳት ማመሳከሪያ ለመከላከል ተገኝቷል. ስሇ ክርስተር አትክልቶች ከሁለም ምግቦች እጅግ በጣም ጠንካራ ናቸው. በየቀኑ ጥሬ እና የተሞሉ ቅጠሎች በየቀኑ ይመገቡ. ብሮኮሊ, ሻከር ያለ, ቤልጅየም ተክል, ጎመን, ወይም ጎመን ይጠቀሙ.

2 -

ሰላጣ ግሪን

ጥሬው አረንጓዴ አትክልቶች - አንዳንዶቹ በመስቀል ላይ ያሉ - በአንድ ፓውንድ ከ 100 ካሎሪ ያነሱ ብቻ ናቸው, ክብደትን ለመቆጣጠር ምቹ ምግብ ናቸው. በሳይንሳዊ ጥናቶች, በመብላት መጀመሪያ ላይ አንድ ትልቅ ስኳይ እንደበሉ የሚወስኑ ሴቶች ከቀሪው የክብደት መጠን ያነሱ ሲሆኑ ትላልቅ ሳሎች ደግሞ ካሎሪዎችን መጠን ይቀንሳሉ. ክብደት መቀነስን ከመውጣቱ በተጨማሪ ተጨማሪ ሰላዲዎችን, ቅጠላ ቅጠሎችን ወይም ጥሬ አትክልቶችን ከመውሰዳቸው ጋር ተያይዞ የልብ ህመም, የደም ግፊት, የስኳር በሽታና የተለያዩ የካንሰር በሽታዎች የመቀነስ እድሉ ጋር ተያይዟል. የፍራፍሬ ዛፎች በጣም አስፈላጊ በሆነው በቢን-ቢት ምግቦች ፋቲን, እንዲሁም ሉቲን እና ዞያአንሃን, የካሮቶይኢዶች (አይነምድር) ይገኙበታል. አልለ, ክላርድስ ሲንስ, ሜላርድ ስፕሪን, ስፒናች ወይም ሰላጣ ይሞክሩ. ቅጠላ ቅጠሎች ለጤና ጥቅም ከፍተኛነት እንዲኖሯቸው, ስብስቦቻቸውን የሚያሟሉ የኬሚካሎች ኬሚካሎች እና በተለይም የካሮቴይኖድ ምግቦችን ከፍ ማድረግ ይገባቸዋል, እንዲሁም ስብስዎን የሚይዙት - ለዚህም ነው ሰላጣዎ (ወይም አልባሽ) ሁልጊዜ ዘሮች እና / ወይም ዘሮች ያለባቸው.

3 -

ጨው

ለጤና ተስማሚ ምግቦች, የፕሮቲን ፕሮቲን, ፋይበር, ፀረ-ዚ ንጥረ-ምግቦች, የፎቶ-አሮስቶሮቶች, እና ማዕድናት ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ-ምግቦች የምግብ ማብሰያ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመቀነስ ያግዛል, ይህም ለፀረ- የስኳር ምግብ. የመኖ ዕቃዎች ካሎሪክ ጥንካሬ ቢኖራቸውም አነስተኛ የሰውነት ክብደት ከብል ጤና-መሰል ንጥረ-ምግብን በመመገብ ምክንያት ከመነካካት ጋር የተቆራኘ ነው. በተጨማሪም የቡድኑን ንጥረ ነገር በመደበኛነት መብላት ኮሌስትሮልንም በመቀነስ የልብ በሽታ የመያዝ ዕድልን በ 35 ከመቶ ይቀንሳል . ከተቆረጠ ዎልቴስ ወይም ከተፈላ የለውዝ ፍሬዎች ጋር የቀላቀለውን ሳሌም ይኑርህ, ወይንም አንዳንድ ጥሬ የሂሣብ ዝርያዎችን ለስላሳ ሰላጣ አለባበስ መቀላቀል.

4 -

ዘር

ዘሮች የአመጋገብ መገለጫው ጤናማ ቅባቶች, ማዕድናት እና ፀረ-አሲኪዲንቶች በማምረት ከእንቁርት ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን ዘሮች የበለጠ ፕሮቲን አላቸው እና በቁጥጥር ማዕድን ውስጥ እጅግ ብዙ ናቸው. የፍቅር, ዘይትና የጡን ዘሮች ከኦሜጋ -3 ቅባት ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. የፍቅር, የሴሎች እና የሰሊጥ ዘሮችም በተጨማሪ የጡት ካንሰር ተዋጊዎች ፊዚዮስትሮጅንስ ናቸው. የሰሊጥ ዘር በካልሲየም እና በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ ናቸው እንዲሁም የዚምቤ ዘሮች በተለይ በዚንክ የበለጸጉ ናቸው. ከፍተኛ ምግብን, ጥራጥሬዎችን እና ዘሮችን ጥሬ ወይም በጥራት ብቻ መብላት አለባቸው. ጥራዝ ለመጨመር ወይም ዘሮችን ለስላሳ ወይም ለስላሳ ጥራጥሬ ይሞክሩ.

5 -

ቤሪስ

እነዚህ አንቲኦክሳይድ የበለጸጉ ፍራፍሬዎች በጣም ጤናማ ናቸው . በየሳምንቱ ለበርካታ ሳምንታት ሰማያዊ ወይራ ወይንም እንጆሪዎችን የሚበሉባቸው ጥናቶች በደም ግፊት, በኦቲኦቲክ ውጥረት, በጠቅላላው እና LDL ኮሌስትሮል ምልክቶች ላይ ማሻሻያ እንደተደረጉ ሪፖርት አድርገዋል. ቤሪስ የፀረ ካንሰር ባህሪያት እና ለኣንጎል ምቹ ምግብ ናቸው. የቤሪንግ ፍጆታ ከእርጅና ጋር ተያይዘው የሚመጡ የመርሳት ጥረቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. ከተሞከረውና ከተለምዷዊ እንጆሪ ወይም ሰማያዊ ወይን ጠጅ ጋር ይጣሉት, ወይም እንደ አዲስ የቤጂ ፍሬዎች አዲስ የሆነ ይሞከሩ.

6 -

ሮማን

የሮማን ፍራፍሬ ጣፋጭ ጣዕምና ቀንድ አውጣ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣዕም እና ጣዕም ቅልቅል የያዘ ልዩ ፍሬ ነው. የሮማንራኒን የፒቲኖም ኬሚካላዊ የፊርማሲጂን (phytochemical) የሚባሉት በጣም የበለጸጉ እና የሮማኒት ጭማቂዎችን ከግማሽ በላይ የሚወስዱ የፀረ-ሙስና ተግባራት ናቸው. ሮማን የፍራፍኬሚካሎች የተለያዩ ፀረ-ካንሰር, ካርታዊ እፅዋት እና አንጎል-ጤናማ እርምጃዎች አሏቸው. በተለይም, በከባድ የካቶቲክ የደም ቶች እጥረት የታመሙ ሰዎች ጥናት አንድ ኦንዴ የሮማን ፍየስ ለአንድ ዓመት ያህል የሚቀንሱ ሰዎች የ 30 ዓመት ቅዝቃዜ በቴሬሮስክለሮቲክ ፓኬጅ ውስጥ ተገኝተዋል. በቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ ኤቲሮስክለሮቲክ ፓኬል በ 9 በመቶ ጨምሯል. አሮጌ አዋቂዎች በሚያደርጉት ሌላ ጥናት, በየቀኑ 28 ቀን የሮማንራኖስ ጭማቂዎችን የሚጠጡ ሰዎች በማስታወስ ስራ ላይ የተሻሉ ሆነዋል. ጠቃሚ ምክር: ከተጠበቀው ቀሚስ ቀለሙን ለመሸከም, በአማካይ ግማሽ-ኢንች ጥልቀቱን በመለየት, በሁለት ይከፍሉ, እና ከኋላ አንድ ትልቅ ሰሃይ በጀርባ ይሸፍኑ.

7 -

ባቄላዎች

በየቀኑ ባቄላና ሌሎች ጥራጥሬዎች በደም ውስጥ ያለውን ስኳር ለማረጋጋት, የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ እና በግንኙነት ካንሰር ለመከላከል ይረዳሉ. በጣም የተመጣጠነ ንጥረ ነገር የስታርሲ ምንጮች, ባቄላ እንደ ፀረ-ስኳር እና ክብደት መቀነሻ ምግብ እንደ ፀረ-ተህዋሲያን ሆነው ስለሚንቀሳቀሱ, ምግብ ከተበላ በኋላ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር እና የተትረፈረፈ ምግብን በማራመድ የምግብ ፍላጎቶችን ለመከላከል ይረዳል. በተጨማሪም በውስጣቸው በርካታ ቅመሞች (ኮምፕሌተሮች) እና ተከላካይ ቅባት (starch) ባክቴሪያዎችን ወደ ቀጭን ሰንሰለት ስብስቦች ይቀላቀሳሉ. ኮንቴይስ, አተር ወይም ምስር በሳምንት ሁለት ጊዜ መብላት ነጩን ካንሰርን 50 በመቶ ለመቀነስ ተችሏል. የንብ ማጉን መጨመር በሌሎች የካንሰር ዓይነቶች ላይም ከፍተኛ ጥበቃ ያደርግላቸዋል. ጥራጥሬ, ጥቁር ስኳር, ሽምብራ, ምስር, ተክላ ፍሬዎች - ሁሉም በጣም ጥሩ ናቸው, ስለዚህ ሁሉንም ናሙና እና በእራስዎ ተወዳጅዎች ላይ ይወስኑ.

8 -

እንጉዳይ

እንጉዳይ አዘውትሮ መውሰድ ከጡት ካንሰር ጋር ተያይዞ ከሚመጣው አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው. ምክንያቱም የአርማርማሲ ዪትን (የኦስትሮጅን ምርት የሚገድቡ ንጥረነገሮች) ያካተተ በመሆኑ ነጭ እና ፖፖሎሎ እንጉዳዮች በተለይ በጡት ካንሰር ይከላከላሉ. እንጉዳዮች ብዙ ጠቃሚ ጥቅሞች አሏቸው: በተለያዩ የእፅዋት ዓይነቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ጸረ-አልባነት ተፅእኖዎች, የበሽታ ተከላካይ ሕዋስ የተጠናከረ, የዲ ኤን ኤ ጉዳትን ለመከላከል, የካንሰር ሕዋሳትን እድገትና የኤን ኤኦጄኔሽን ጭንቀትን አግኝተዋል. እንጉዳዮች ሁልጊዜ መቅዳት አለባቸው. ጥሬ እንጉዳዮች በአነስተኛ መጠን የአከርካሪ (ንጥረ-ምግብ) ንጥረ-ምግብን ይይዛሉ. የተለመዱ ነጭ ነጠብጣቦችን በየጊዜው አካትቱ, እንዲሁም እንደ ሽታይቲክ, ኦይስተር, ሜታቴክ, ወይም ሪሺስ ያሉ በጣም ለየት ያሉ ዝርያዎችን ይሞክሩ.

9 -

ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት

የአበባው የአበባው የቤተሰብ እፅዋት የልብና የደም ሥር መድሃኒት እንዲሁም የፀረ-ተውሳስና የፀረ-ካንሰር ውጤቶችን ይጠቀማሉ . የኒውትየም ፋብሪካን መጨመር ለጨጓራና ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው. እነዚህ አትክልቶች ለካንሰር በሽታ መከላከያን, የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን በመቀነስ እና የአንጎጂዮስን ማገገም በማቆም የካንሰር እድገትን ለመከላከል የሚረዱ ናቸው. እነዚህ ውህዶች የተቆረጡ, የተደባለቁ, ወይንም የሚቆረጡ ሲሆኑ ይለቃሉ. ቀይ ሽንኩርትም በካንሰር መከላከያው ውስጥ ትልቅ አስተዋፅኦ ያላቸው ፀረ-ምረቶች (anti-inflammatory) ተጽእኖዎች አሉት. ከጡት ነጭ እና ቢጫ ቀይ ሽንኩርት በተጨማሪ እንጦዎች, ሾፍ, ድመት እና ቃጠሎዎች ይሞክሩ.

10 -

ቲማቲም

ቲማቲም, ቪታሚን ሲ እና ኢ, ቤታ ካሮቲን እና ፍሎቮኖል ኦክሳይድድያን የተባሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጥቂት ናቸው. በተለይ በሊካፖን የፕሮስቴት ካንሰርን, የዩንቪ ቆዳዎችን እና የልብ እና የደም ህመም በሽታዎችን ይከላከላል. በአሜሪካ ምግብ ውስጥ 85 በመቶ ገደማ የሚሆነው በቲማቲም ነው . አንድ ቲማቲም የጨውቅ ጣዕም ጥራጥሬን, ጥራጥ ያለ ቲማቲም 10 እጥፍ ሊኮፔን (አዮፒን) 10 ጊዜ ይይዛል. በተጨማሪም እንደ lycopene ያሉ የካሮቴይድ ምግቦች ከጤፍ ፍራፍሬዎች ጋር አብሮ ሲመገቡ ይመረጣል, በቲማቲም ውስጥ የጨው ጣዕም ይኑርዎት ወይም በጨዋታ ላይ የተመጣጠነ ምግብን ለመመገብ በጨርቆ የተቀመጠን የቡና ተክል ይዝናኑ. ሌላ ጠቃሚ ምክር: ደረቅ ጣሳዎችን (ቢፒኤን) በቆርቆሮዎች ውስጥ እንዳይቀንሱ ደረቅና የተጨመሩ የቲማቲሞችን ከግኒስ ማሰሪያዎች እንጂ ቦርሳዎችን አይገዙም.

_{ምንጮች:}

_{Higdon J, Delage B, ዊሊያምስ ዲ, ዳሽዎድ ስትራክቸር የመሳሰሉት አትክልቶች እና የሰውነት ካንሰር አደጋ-ኤፒዲሚዮሎጂካል ማስረጃ እና ሜካኒካል መሰረት ናቸው. Pharmacol Res 2007, 55: 224-236.}

_{Lockwood MS, Steffen LM, Rebnord HM, et al. የአመጋገብ ቅጦች, የምግብ ቡድኖች እና የልብ-ድባብ ሕመም-የጉዳይ ቁጥጥር ጥናት. ብ ኢ ብራግ 2007, 98: 380-387.}

_{Roe LS, Meengs JS, Rolls BJ. ሰላጣና እርካታ. በምግብ ላይ የኃይል ፍጆታ ላይ የጨዋታ ጊዜ መጠቀሚያ ውጤት. የምግብ ፍላጎት 2012, 58: 242-248.}

_{Rolls BJ, Roe LS, Meengs JS. ሰላጣና ጣፋጭነት: የኃይል ጥንካሬ እና የመጀመርያው ሰልደል መጠን የኩንኩ መጠን በምሳ ሰአት የኃይል ምግቦችን ያመጣል. ጄ ኤም ዲዬ አሲክ 2004, 104: 1570-1576.}

_{Zakkar M, Van der Heiden K, ሉንግ ሉ ኤ, እና ሌሎች. በሆድሞሊል ሴሎች ውስጥ የ Nrf2 መተግበር ደም ሰጪ የደም ቅዳ ቧንቧዎች በደም ማጥፋት ሁኔታ ውስጥ እንዳይታዩ ይከላከላል. አርቶቪስለር ታምብድ ቪስስ ቢኖን 2009, 29: 1851-1857.}