ጓንት (Detective) ይሁኑ እና ፍራፍሬዎን (ፍራግ) ያገኛሉ
ጥሬ አትክልትን መመገብ አይ.ኤስ.ቢን ያባብሰዋል? ይህ የተለመደው ጥያቄ ነው እናም በእርግጠኝነት በሁለት መንገድ የሚናገር ምንም ማስረጃ የለም. በጣም የሚገርመው ብዙዎቹ የኩላሊት በሽተኛ (አይቢ ቢስ) (አይአስ) (አይአስ ሲንድሮም) የሚይዙ ብዙ ሰዎች የሚያወሩ ይመስላሉ. ያንን ቀጣላ ሰላጣ ከመብላትዎ በፊት, አትክልቶች እንዴት የእርስዎን የአይ ኤስ ቢ የሕመም ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉት እንዴት እንደሆነ እና ለምን እንደሆነ እንመልከታቸው .
ሎሚዎች ለምን እምብርት ናቸው?
እስካሁን ድረስ ጥሬ አትክልቶች የ IBS የበሽታ ምልክቶችን እንደሚያበላሹ ወይም እንደማያጠፉ የሚያረጋግጡ ክሊኒካዊ ማስረጃዎች የሉም.
ሆኖም ግን IBS ያላቸው ብዙ ሰዎች ደረቅ ጣፋጭ ምግብ ከጠጡ በኋላ ስለ ብላትን, ጋዝ, የሆድ ድርቀት, እና ተቅማጥ ጭምር ቅሬታ ስለሚሰማቸው ሊሆን ይችላል.
ይህ እውነት ሊሆን የሚችልባቸው ጥቂት ምክንያቶች አሉ.
- በእርግጥም ያልተለመዱ አትክልቶች የምግብ መፍጫ ስርዓትን በተመለከተ ተጨማሪ ስራ ይፈልጋሉ. የምግቡ ንጥረ ነገሮችን ማፍረስና ከምርቱ የፋይበር ይዘቱ ጋር መነጋገር አለበት. ማብሰያው ሙቀት ይህን ሂደት ይጀምራል, ጥሬ ምግቦች ለመመገብ ከፍተኛ ጥረት ይደረጋል.
- ምናልባት ሰላጣዎችን ወይም ጥሬ አትክልቶችን ሲመገቡ በቀላሉ ትልቅ የምርት መጠን በመመገብ ነው. ይህ ከ FODMAPs የአመጋገብ ጽንሰ-ሃሳብ ጋር በተያያዘ የጋዝ እና አሜዚክ "ጭነት" ሊጨምር ይችላል.
- ምናልባት ችግሩ "ጥሬ" አለመሆኑ ሳይሆን የትኛውን የአትክልት አይነት እየመረጡ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ እንጉዳይ, የሴልፌ, የአበባ ጎመን, ቀይ ሽንኩር እና የበረዶ አተር የመሳሰሉ ብዙ አትክልቶች "ከፍተኛ የ FODMAP የምግብ ዝርዝር" ላይ በመውደቃቸው እና የ IBS ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
የትኞቹ ፍራፍሬዎች ቅባትዎን ያብዝቡ
ይሄ ማለት በምግብዎ ውስጥ አትክልቶችን ለማካተት መሞከር የለብዎትም. ሁሉም ሰው የተለያየ ነው እናም አይኤስቢ በእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው. ጥሬ የአመጋገብ ስርዓቶች ጠቀሜታ ያላቸውን ጥሬ ምግቦች የመመገቢያ ጥቅሞችን ያቀርባሉ.
እንዲሁም በአይቢ ሲገለበጥ በደም ውስጥ የሚፈጠር የአመጋገብ ስርዓት ተመጣጣኝነት እንዲቀንስ ያደርጋል.
ይበልጥ አመክንዮአዊ አቀራረብ ትንሽ ጥያቄዎችን በመጠየቅ የራስዎ ሳይንቲስት ሊሆኑ ይችላሉ. ጥሬ አትክልቶች ችግር ይፈጥራሉ? የተወሰኑ አትክልቶች ብቻ ናቸው?
ለማጣራት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን የተለያዩ አትክልቶችን በመሞከር, አንዳንድ መልሶች ላይ መድረስ አለብዎት. ከተወሰኑ አትክልቶች ጋር ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ትኩረት በመስጠት, ምን ማድረግ እንዳለብዎት መወሰን ይችላሉ. የ FODMAPs የምግብ ዝርዝሩን እንደ መነሻ መመሪያ መጠቀም ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
ከቀላል አትክልቶች አማራጮች
ጥሬ የአትክልት ጥቅሞችን ለማግኘት ቢፈልጉ ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ተፅዕኖ ስለሚኖርብዎት, ጭማቂዎችን ያስቡ. የተራቀቀ ግምት ነው, ነገር ግን ጭማቂዎች ጥሬ አትክልቶችን ለመመገብ የተሻለ ምቹ መንገድን ሊያቀርብ ይችላል.
እርግጥ ነው, ሁልጊዜ አትክልቶችዎን የማብሰል አማራጮች አሉ. ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ሁለቱም ምግቡን ማበላሸት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ሂደቱን ለማጠናቀቅ ቀላል እንዲሆን ያደርጋል.
ጥሬ ወይም ጥሬ ፍራፍሬ በአጠቃላይ ለጤና አመጋገብዎና ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ነው. የእርስዎ "ጥሩ ሰው" የበጋ ባክቴሪያዎች አትክልቶች ይወዳሉ. ስለሆነም ብዙ አይነት አትክልቶችን ለመሞከር መሞከሩ ጠቃሚ ነው.