የሲሮሞኒንጂየም ወይም የከባድ ድካም ሰጭ ችግር ያለብን ብዙዎቻችን የሲሮቶኒን ችግር ብዙዎችን አስከፊ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. አሁን ልንረዳዎ የምንችለውን ነገር እንመልከት.
የ serotoninዎን ደረጃ በ 4 መንገዶች መጫን ይችላሉ:
- መድሐኒቶች
- ተጨማሪዎች
- ምግብ
- የፀሐይ ብርሃን
የ Serotonin መድልዎ መድሐኒቶች
በተመረጡ የሴሮቶኒን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (SSRIs) ወይም ሴሮቶኒን-ኖረፓይንፊን ሪፕስቲክኪይኪን አንቲንች (SNRI) ላይ ሰምታችሁ ይሆናል.
እነዚህ መድሃኒቶች ሴቶቶኒንን ወደ ስርዓትዎ አይጨምሩም. ይልቁንስ, ሴሮቶኒንን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ የሚያደርገውን የማፅዳት ሂደት ቀስ በቀስ ውስጥ እንዲቀንሱ ታስበው የተሰሩ ናቸው, ይህም ማለት በተወሰነ ጊዜ ለእርስዎ የነርቭ ሴሎች (የአንጎል ሴሎች) ይገኛል.
የ SSRIs እና SNRIs በዋነኝነት ጥቅም ላይ የዋሉ እንደ ጭንቀት ናቸው, ነገር ግን ዝቅተኛ serotonin ውስጥ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ, ጥናቶች ለአንዳንድ ሰዎች ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ. ትልቁ ችግር በአካላትዎ ውስጥ በሁሉም ቦታ የሚገኝ ተጨማሪ የሲሮቶኒንን መፍጠር ነው, እናም በአብዛኛው ሰዎች በአንዳንድ ቦታዎች ጉድለት ይጎድላቸዋል ነገር ግን በሌሎች ውስጥ አይደሉም. ይህ ወደ ከለላ ወደ ህይወት የሚያሰጋ አደጋን ጨምሮ በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. (ተጨማሪ በሚቀጥለው ሳምንት ላይ.)
አንዳንድ የተለመዱ የሶሪአይአይአይዶች Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) እና Zoloft (sertraline) ያካትታሉ.
Fibromyalgia ለ SNR ዎች ጠንካራ ማስረጃዎች አሉን, እና ሁለቱም ከኤፍዲኤ-የተፈቀዱ የፋብሪካ መድሃኒት መድሐኒቶች - ሲምብላታ (ዳሎሎሲቲን) እና ሳሜላ (ሚሊኒካፒራን) - በዚህ ምድብ ውስጥ ይካተታሉ.
ሌላ የጸደቀ መድሃኒት, ሊዲያ (ፕሪጋባሊን) , እና ተመሳሳይ መድሃኒት Neurontin (gabapentin) በሴሮቶኒን ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል.
የሴሮቶኒን መድልዎ አልባነት ተጨማሪ
ተጨማሪ መድሃኒቶች እንደ መድሃኒት ተፅእኖ የሚያስከትሉ አይሆንም, ነገር ግን በጣም አሳሳቢ የጎን መዘዞር የመጋለጥ ዕድላቸው አነስተኛ ነው.
(ያ ማለት ምንም የጎንዮሽ ጉዳትን አያመጣም ማለት አይደለም - ብዙውን ጊዜ ያደርጉታል.)
ተመጣጣኝ የሆኑ serotoninን ለመጨመር የሚታዩ የተወሰኑ ተጨማሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የ SAM-e እና 5-HTP ሁለቱም በጣም ጠቃሚ የሆኑ የሲሮቶኒን እቃዎችን ይሰጣሉ, ስለዚህ ሰውነትዎ የበለጠ ምርት እንዲያገኝ ያደርጋሉ. Rhodiola rosea ተፈጥሯዊ SNRI ነው. የሴንት ጆን ዊስተር እንዴት እንደሚሰራ በትክክል አናውቅም ነገር ግን የ serotonን መጠን (እንዲሁም ዲፓላማን) ከፍ ማድረግ እንደሚቻል ይታመናል.
በአሜሪካ ውስጥ የቅዱስ ጆን ዉርት ከእነዚህ ተጨማሪ ምርቶች ውስጥ በጣም የታወቀ ነው, ነገር ግን በጣም አደገኛ ነው. ከማንኛውም ማሟያዎች ጋር ስለ ችግሮችን እና የመድሃኒት መስተጋብርን በተመለከተ ከሐኪምዎ እና ከፋርማሲስቱ ጋር መነጋገርዎን እና ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶችዎ እራሳችሁን ማስተማርዎን ያረጋግጡ. በሰውነታችን ውስጥ የምናስቀምጠው ማንኛውም ነገር ጎጂ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል, በተለይም እነዚህን ለመጋፈጥ እንችላለን.
ተጨማሪ ምግብን በትክክለኛ መንገድ ለመጀመር ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ስለሚፈልጉት ነገሮች 7 ነገሮችን ይመልከቱ.
ለምርቶት የሚሰራ ምግብ
ምግቦች ለዚህ ምርምር አያደርጉም, ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች የሲሮቶኒንን ሕንፃዎች እንደሚይዙ ይታመናል, ስለዚህ በደምዎ ውስጥ የሲሮቶኒን መጠን ከፍ ያደርጉታል. እነኚህን ያካትታሉ:
- በካርቦሃይድ የበለጸጉ ምግቦች, በተለይም ከመተኛት በፊት
- ጥራጥሬዎችና ባቄላዎችን ጨምሮ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬትስ
- Watermelon
- ጥቁ ቸኮሌት (በትንሽ መጠን "ጤናማ" ተብሎ የሚወሰደው)
እነዚህ ዝርዝሮች ከዝርዝሩ በላይ እነዚያን ምግቦች እንደ ሴልፎርም በሚሰራበት ቦታ ሴሮቶኒንን በደም ውስጥ ያስቀምጣሉ. በደም-አንጎል እንቅፋቶች ምክንያት, በአንጎልዎ ላይ በጣም አነስተኛ ሊሆን ይችላል. የሲሮቶኒን የደም ውስጥ መጠን ከደም-ፍሰትን ጋር ተያያዥነት ያላቸው ምልክቶች እና እንደ ሮዝ ሲንድሮም የመሰለ የሲሮቶኒን ችግር ጋር ተያይዞ ሊመጣ ይችላል.
በአመጋገብዎ ላይ ጠቃሚ ለውጥ ለማምጣት ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የበሽታ መቆጣጠሪያዎችን ስለመቆጣጠር ያነጋግሩ.
የፀሐይ ብርሃን ለሰርቶንዲን ዲሰልትነት
ይህ በአንጎል ውስጥ ሰርቶቶኒንን ለማርባት በጣም ቀጥተኛ መንገድ ነው. የበለጠ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ.
ለዚህ ምክንያቱ ሴቶቶኒን በብርሃን ከፍተኛ ተጽዕኖ ሥር በሰደደ በእንቅልፍ ኡደት ውስጥ ወሳኝ ክፍል ነው. ብርሃኑ ዓይኖችዎን በተለይም በተፈጥሮ የተፈጥሮ ብርሀን በሚነካበት ጊዜ የአንጎልዎን << ንቁ ነቅቶ >> በማለት ይነግርዎታል እና አንጎል የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ለማድረግ አንጎልዎን ማውጣት ይጀምራል.
ይሁን እንጂ በጠና ከታመሙ ቋሚ የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.