1 -
የእርስዎ በዓል "አደርገ"1. እውነታ ሁን. ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ፍጹም የበዓል ቀን ለመፍጠር ያለው ጫና ለአንድ ሰው እንዲወስድ በጣም ብዙ ነው. ያለ መዝናኛ, ምግብ ወይም ስጦታዎች ሳይኖር መዝናናት እና ወቅቱን ማክበር ይቻላል. አንዳንድ ውጥረት የሚፈጥሩ መሳሪያዎችን በመሞከር ውጥረትን ለመቀነስ መንገዶች ይፈልጉ.
2. ዕለታዊ ግቦችን አዘጋጅ. በየቀኑ ለማከናወን አንድ ወይም ሁለት ስራዎችን መድቡ. በዓሉ ከመደረጉ በፊት ሁሉም ነገሮች እንዲከናወኑ ማድረግ የማይቻል እንደሆነ የሚሰማቸው ብዙ ነገሮች አሉ. እቅድ ያውጡ እና በተከታታይ ቀናቶች ውስጥ ተግባሮችን በመዘርጋት ቅድሚያ መስጠት. ከአንድ የቀን መቁጠሪያ ጋር ቁጭ ብሎ እና በየዕለቱ በሚደረጉ ዝርዝሮች ላይ ምን ያህል እቃዎች መፈለግ እንደሚፈልጉ ማወቅን ሊረዳ ይችላል. በየቀኑ ጥቂት ስራዎችን ለማከናወን በእውነተኛ ግብ ያስቀምጡ እና በእሱ ላይ እንደተጣበቁ እርግጠኛ ይሁኑ.
3. የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ. ስለጤንነት ጉዳይ እና ስለ በዓሉ ዕለታዊ እቅዶች እንዴት እንደሚጎዳ ለቤተሰብ እና ጓደኞችዎ ሐቀኛ ይሁኑ. በምርመራ ከተረጋገጠ የመጀመሪያው የበዓል ወቅት ከሆነ, ከሌሎች ዓመታት የተለየ ይሆናል. አብዛኛዎቹ ከ IBD ጋር የተጋለጡ ሰዎች ለአመጋገብ እና ለመተኛት የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው. የተወደዱ ሰዎች ገደቦች ምን እንደሚሆኑ እና አሁንም ገና መከበሩ አስፈላጊ እንደሆነ ይወቁ.
4. ለሚቆጠሩት ሰዎች ክፍሉን ያድርጉ. ተንከባካቢ የሆኑ እና እነሱን ለመንከባከብ አስፈላጊ ከሆኑ ጓደኞቻቸው እና የቤተሰብ አባላት ጋር ጊዜ አሳልፉ. የጤና ችግርዎች የአእምሮ ችግር እንዳለባቸው ወይም በአጠቃላይ ስለጤና ጉዳዮች አዋቂዎች መጥፎ ስሜት ከሚሰማቸው ሰዎች ለመራቅ ይሞክሩ. በተለያየ ጊዜ ውስብስብ ግንኙነቶችን ለመቋቋም ጊዜ ይመድቡ.
5. እርዳታ ይቀበሉ. ሁሉም ነገር ብቻውን, በተለይም እንደተለመደው ሳይሆኑ ብቻዎን ለማድረግ አይሞክሩ. እገዛን ተቀብለው ይጠይቁ እና ይጠይቁት! -ከታመኑ የታመኑ ጓደኞች እና ቤተሰብ. አንድ ስራ ለመስራት ወይም የእርዳታ ስራዎችን ለመሥራት እና ለማጌጥ ፈቃደኛ ከመሆን የበለጠ ዕድል አላቸው. እርዳታ ማግኘት የሚቻልበት ሌላ መንገድ ተመሳሳይ የጤና ችግር ላላቸው ሌሎች ሰዎች ለመገናኘት የመስመር ላይ ወይም ፊት ለፊት ድጋፍ ሰጪ ቡድንን መቀላቀል ነው.
2 -
የእርስዎ በዓል "አይሰበርም"1. በጤንነትዎ ላይ ያድጉ. በተደጋጋሚ ጊዜ የማምለኪያው ፓርቲ ጥሩ ነው, ግን ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ, እንዳበቃ ውሳኔ ላይ መወሰን. እንደ የቤተሰብ, ጓደኞች, ስራ እና ቤት ባሉ መልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ. በአስጨናቂ ጊዜ ውስጥ እንኳን ደስታን በሚያመጡ የህይወት ውስጥ ነገሮችን ይከልክሉ.
2. ቤት ቤት ሁን. የ IBD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ግብዣዎች ላይ መሄድ እና ገበያ መውጣት ይችላሉ, እናም በዓላቶች ልዩ እና ሥራ በበዛበት ጊዜ የሚሰሩትን ሌሎች ነገሮች ሁሉ ያድርጉ. በዓላት ላይ እየተካፈሉ እና የእረፍት ተግባሮች ተከናውነው ሲጠናቀቁ የጤንነት መመሪያን ማክበር ፈታኝ ቢሆንም ግን ሊከናወን ይችላል. ወደ አንድ ፓርቲ ምግብ (ምግብ ሊበሉ እንደሚችሉ ) እና አስተናጋጁን እንዲያዘጋጅ በማድረግ ለምሳሌ ነገሮችን ቀላል ለማድረግ ያስቡ. በ "ጠፍቶ" ጊዚያት ውስጥ የሚሸጡ ሱቆች ላይ ቀደም ብለው የሚከፈቱ ወይም ዘግይተው ይከፈቱ. ዝቅተኛ ውጥረት ያለ ሲሆን ለመጠጥነት የሚያስፈልጋቸው ቦታዎች በቀላሉ ይገኛል.
3. በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይዝለቁ. በበዓል ወቅት ወቅት ማግኘት አስቸጋሪ ስለማይሆን አንድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይተላለፍብም . ጤናማ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ናቸው እና ያን ቀን ያንን ስራ መቀጠል የሚያስፈልገው ከሆነ በእለታዊ የእግር ጉዞ ላይ ማቀድ አስፈላጊ ስለሆነ -እዚያ ይሁን. ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መከታተል የበዓል እቅዶችን ለመመለስ እና ይበልጥ ግልጽ በሆነ ጭንቅላት ውስጥ ለመመለስ ይረዳሉ.
4. ሁሉንም ነገር ለማድረግ ሞክር. ለራስዎ ሁሉንም ነገር (ማብሰል, ማጽዳት, መጠቅለል, ምግብ ማብሰል) እራስዎ ለማድረግ ብዙ ጫና አለ. በዶክተሩ ውስጥ ኩኪዎችን መግዛት, ጓደኛን በፅዳት ላይ እንዲረዳ, ነጻ የስጦታ መጠቅለያ (ወይም "ፈጣን" የስጦታ መጠቅለያዎችን) ለመጠቀም, ወይም አስቀድሞ የተዘጋጁ ምግቦችን መግዛት ይጠይቃል. በበዓላቱ መደሰት የፒኩን ማን ካደረገው የበለጠ አስፈላጊ ነው.
5. ሌሎች እንዲቀብሩ መፍቀድ. በየዓመቱ ለከባድ ሕመም የሚያስፈልጉትን ሰዎች መረዳት የማይችሉ ሰዎች አሉ. ይህ በወቅቱ ባለው ደስታ ላይ እንዲሳተፍ አትፍቀድ. ስሜት በሚፈጥሩ ሰዎች ላይ ማስወገድ የሚቻል ከሆነ ተሻሽለው. ካልቻሉ, አስተያየታቸውን ወይም ትችቱን ወደ ሃሳብዎ አይመልከቱ-ምንጩን ይመልከቱ እና ይቀጥሉ.