"መሄድ" የሚለው ሐረግ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ታዋቂ እየሆነ መጥቷል, ግን የካንሰርን ሰው ይቅር ማለት እና ማለፍ ምን ማለት ነው? ለቁጣ, ለቅሶና ለጭንቀት የምንቆየው ለምንድን ነው? ምን መዘዝስ ያስከትላል? እና እነዚህን ስሜቶች እና ስሜቶች እንዴት ለመተው ይችላሉ, ስለዚህ የካንሰር ምርመራ ካደረጉ በኋላ ሙሉ በሙሉ ለመኖር ይችላሉ?
ይቅር ማለት እና መመለስ ማለት ምን ማለት ነው?
መሄድ እና ይቅር ማለት መተው ማለት አይደለም.
በሕክምናዎ ላይ ምንም ዓይነት አጽንዖት እንዳይሰጥ ማድረግ ማለት አይደለም. አንድ ሰው ቢጎዳዎት ምንም ችግር የለውም ማለት አይደለም. ያ ማለት እርስዎ በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ የማይገቡ እና ሊኖሩ ከሚችሉ አሉታዊ አስተሳሰቦች መራቅ ማለት ብቻ ነው, ሙሉ በሙሉ የመኖር ችሎታዎ. ማመሳከሪያዎች ማለት ስሜታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ ነፃነት እንዲሰማዎት ከፍ ያለ የጥፋትን, የቁጣንና ቂም ማስመሰል ማለት ነው. ይቅር ማለት ይቅርታ ለመተው የሚወሰድ እርምጃ ቢሆንም, ያለፉ ስህተቶችዎን ማካተት ወይም የሌሎች ድርጊቶች የተጎዱበትን መንገዶች መተው ማለት አይደለም. ይህ ማለት ያለፉትን ስህተቶች እና ሌሎች በአዕምሯችን ውስጥ እንደማስመሰልብዎ በሚቆጥሯቸው ቀደምት ስህተቶችዎ ላይ አያለማምዱም እና እራሳችሁን ሳያጠኑ እና እራሳችሁን ሳትደነግጡ ማለት ነው. በዚህ መንገድ ይቅር ማለት ፈውስ ነው.
ለመጉዳት እና ለመፍራት ይህን ያህል አጥብቀን እንይዛለን?
ቁጣን እና ቅሬታ በሕይወታችን ውስጥ ምንም ዓላማ የላቸውም እና እኛን ለመጉዳት ቢሞክሩ, ወደ መራራነት እና ጸጸት ለምን እንጠበቃለን?
አንዳንዴ ጥቃቅን የሆኑ ፍርሃቶቻችንን እና ቁጣችንን ስለማናውቅ ነው. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ስሜቶች እራሳችን ማንነታችን ሊቀየር ይችላል. እንዲሁም በሌሎች ጊዜዎች በተጠቂዎች አእምሮ እና ሀዘን ውስጥ እንቆጠባለን, በአብዛኛው እንደሚለው "አንተ አሸናፊ ነህ, እርስዎ ዋጋ ያለው ሰው እና የተንገላታችባቸው እና የሚጎዱበት መንገድ ዋጋማነትህን ያረጋግጥልሃል." እንደ እድል ሆኖ, ስሜትዎ ስሜትዎን እንደሚያስታውሱ የሚያስቆጥሯቸውን ቁጣን እና ቅሬታን ከማስያዙ ውጪ የተለያዩ መንገዶች አሉ.
አለመፈፀሙ የሚያስከትላቸው መዘዞች
ቁጣና ቅሌት በካንሰር ህልውና ላይ ተጽእኖ ስላሳደረበት አንድ አወዛጋቢ ጉዳይ ቢኖረንም አንድ ነገር ግልፅ ነው. ቂም ለመያዝ እና ጊዜን ለማቃለል ጊዜ መውሰድ ጊዜውን ከህይወታችን የምናገኝበት ውድ ጊዜን ያጠፋል - ይህ ማለት 9 ቀናት ወይም 90 ዓመታት ማለት ነው. ምን ያህል ልታደርጉ ትችላላችሁ, ይልቁንም ቁጣችሁን የነካችሁን እና የሚጎዳችሁን አፍቃሪ በሆኑ ሁኔታዎች የተሞላው?
አንድ ሰው ቢጎዳዎት, ህመሙን ሲቀጥሉ በህይወትዎ ለሌላ ሰዓት አሳልፈው መስጠት ይፈልጋሉ? በስልጣንዎ ላይ ኃይልዎን ለአደጋ የሚያጋልጥ ሰው ነው? ቁጣችሁ እርስዎ ስለራሳችሁ መጥፎ ምርጫዎች ከሆነ እርሶን ወይም ማንም ሰው እራስዎን እንደገና ለመቅጣት ይረዳዎታል ወይ? ምናልባት አይደለም. ማለፊያው የመቆየት ዕድሎችን ላያሻሽል ይችላል, ነገር ግን በእርግጠኝነት አንድ ነገር ያደርግልዎታል. ይልቁንስ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን አንድ ነገር ለማድረግ እንዲችሉ ያስገደዷቸውን ሰዓታት እንዲጠቀሙ ያደርግዎታል.
አንድ ሰው ካንሰር ጋር ሊውል የሚችልበት ቦታ ምንድን ነው?
ምናልባት መተው አለብዎት ነገር ግን የት መጀመር እንዳለ ለማወቅ አያውቁም. አንዳንድ ሐሳቦች እዚህ አሉ. ሊልኩ ይችላሉ:
- በአረፍተ ነገሩ የሚጀምረውን ማንኛውም ነገር "... ቢሆን ..."
- ከጥቅሶቹ ጋር የሚሄድ ማንኛውም ነገር "ሊደረግ ይችል, ሊኖር እና ሊኖረው ይገባ ነበር".
- በምርመራዎ ላይ ቁጣ "ለምን?" ብለህ ትጠይቅ ይሆናል. ምናልባት ለመጀመሪያ ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ተወስደው ሊሆን ይችላል, ወይም የምርመራዎ ውጤት ዘግይቶ ሊሆን ይችላል. ካንሰር የህይወት ዕቅዶችዎ በተንሰራፋበት መንገድ ላይ ተቆጥተው, እና በካንሰርዎ እና የካንሰር ህክምናዎ ላይ ስላሉት ምልክቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ስሜት ይሰማዎታል.
- ግንኙነቶችዎን ይቆጣጠሩ. በካንሰር የማያቋርጥ መሻሻል አንድ ነገር ነው. ካንሰር ከታወቀ በኋላ ግንኙነቶች ሁልጊዜ የሚለወጡ ናቸው. ምናልባት የቅርብ ጓደኛዎ ዘንድ ባደረክበት ሰው ላይ ተስፋ ቆርጠህ እና ተቆጣህ, ነገር ግን ያ ጓደኛህ ምርመራ ካደረግህ በኋላ ጠፋ. ከመቼውም በበለጠ እርዳታ በሚያስፈልግዎት ጊዜ ውስጥ ጠፋ. ወይም ደግሞ በተቃራኒው እርስዎ በሌሎች ሲተኩሩ ወይም ሲዝናኑ ይሆናል.
ይቅር ለማለት እና እርምጃ ለመውሰድ 10 እርምጃዎች
እሺ - ስለዚህ መሄድ ጥሩ ነው. ግን የት ነው የሚጀምሩት? እነዚህን ከባድ ሸክም ለመተው ዝግጁ ከሆኑ እነዚህን እርምጃዎች ይሞክሩ.
- ስም ይስጡት - ለመልቀቅ ወሳኝ የመጀመሪያ እርምጃ ቁጣን, ፍርሃትን, ጭንቀቶችን እና ቅሬታዎን መለየት ነው. በመካከላችሁ ያለው መሌካም ነገር ዯስተኛ እስኪሆን ዴረስ እስኪነጋ ዴረስ ዯግሞ ሇመወያየት አስቸጋሪ ነው, እና ሁሌም የፍትህ መጓደሌ ሊሇብዎት ይችሊሌ. ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ስሜት የሚቃኙ ቃላት ምን እንደሚሰማዎት ለማብራራት ሊረዱዎት ይችላሉ, ከዚያም ያንን ስሜት መንስኤ ይመለከቱት. ለምሳሌ, ሀፍረት, ፀፀት, ቁጣ, መራር, ቅሬታ ወይም ከነዚህ ስሜቶች ጥምረት ጋር ትኖራላችሁ?
- ስለ ጆርናል እስተያየት መመርመር - መጽሃፍትን ማስቀመጥ እርስዎን እየበላችሁ ያሉትን ነገሮች ለመግለፅ እና ለመግለፅ እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ይህ እንደተናገሩት, በተጎዳዎበት መንገድ ላይ እንዳይወድቅ ሳይሆን ሃሳብዎን ለመግለጽ እና ችግሮቻቸውን ለማስተካከል መዝግቦ መያዝ አስፈላጊ ነው.
- ያሰላስሉ - ምንም አይነት ጉዳት የደረሰዎት ወይም የተከፈለዎት ነገር, ምናልባት በአዕምሮዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደገና ሊኖሩ ይችሉ ይሆናል. እንድትቆጣ ያደረጓቸውን ችግሮች ለመገምገምና ለማንሳት የመጨረሻ ጊዜ ይውሰዱ. ለመልቀቅ ስትዘጋጁ ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ ይመልከቱ.
- እራስዎን ይግለጹ - አሉታዊ ስሜቶችዎን መግለጽ ለእራሳቸው እውቅና መስጠት እና አንዳንዴም ለሌሎች መስጠት ነው. ይህ ምናልባት ለራስዎ ጮክ ተብሎ, ምናልባትም አለቅስ እና ምናልባት ትንሽ እንጩን ማለት ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ስሜታቸውን በጽሑፍ መግለጽ ይመርጣሉ. አንድ ሰው ቢጎዳዎት, ደብዳቤ መጻፍ ወይም ያነጋገረው ሰው የማይቀረብ ከሆነ, የማይልካቸው ደብዳቤ ይጻፉ. በጣም ብዙ ቁጣ የሚሰማዎ ከሆነ ሀሳቦትን በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ይፈልጉ ይሆናል, ከዚያም ያቀልጡት ወይም ያቃጥላሉ. በደል ቢደርስብን (ወይም ፍትሃዊ ነው ብለን የምናምነው) ብዙ ጊዜ የተጎዳውን ሰው ለመቃወም እና ይቅርታ እንዲደረግልን ከፍተኛ ፍላጎት አለን. ይህ ሲከሰት መናገር መቼ እና መቼ ዝም ማለት እንዳለ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ከመግጠምዎ በፊት ራስዎን መጠየቅ ያለብዎት ጥያቄ: "ትክክል ለመሆን ወይም አፍቃሪ መሆን ለእኔ ይበልጥ አስፈላጊ ነው?" (በተጨማሪም በአንድ ወቅት ናርሲስኪም-አክቲቪስ ዲስኦርደር ተብሎ የሚጠራ ሰው ያሉ ሰዎች ለጠባጭ ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ እንደነበሩ መገንዘባቸው አስፈላጊ ነው, ይቅርታ ከመጠየቅ ይልቅ ካንሰርን ሲቋቋሙ የሚያስፈልገውን ሳይሆን ለመሰቃየት የሚረዱትን ሳይሆን ለስቃሚዎቻቸው የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. .)
- ይቅር በል - ምናልባት ለመልቀቅ በጣም አስቸጋሪው እርምጃ ይቅርታ ነው. አንዳንድ ጊዜ ሌላ ሰው ይቅር ማለት ያስፈልግ ይሆናል, ነገር ግን ሌላ ጊዜ ይቅር ማለት አለብዎት. ይቅር ማለት ሌሎች በየትኛውም መንገድ ሊጎዱዎት በመርሳት ወይም በመዝለቅ መከስ ማለት አይደለም. ያጋጠመዎ አንድ ነገር ደህና ነው ማለት አይደለም. ይልቁንም, እራስዎን ወይም ሌሎችን የሚጎዳዎትን ቅሬታ ዛሬን በመዘርጋት እርስዎን እየጎዳዎትን እንዲቀጥሉ ለመቃወም ፈቃደኛ አይደሉም ማለት ነው. በደል የሚፈጽሙትን ይቅር በማለት ኃይላችሁን መልሰው ይቆጣጠራሉ. ይቅር ባይነት ማለት ጉልበትዎን ለተጎዳዎ ሰው ለማዋል እምቢ ማለት ማለት ነው. ይቅር ማለት ፈውስ ነው.
- ይቅርታ አድርጉ - በሕይወትዎ ውስጥ ቂም የሚይዝ ሰው አለ? እንደዚያ ከሆነ ግን ይህ ማለት ግን ይቅርታ እንዲያደርጉላቸው መጠየቅ አለብዎት ማለት አይደለም. ነገር ግን ለሚወዷቸው ጓደኞቻቸው እና ጓደኞቻቸው እርስ በእርሳቸው በመወያየት እራሳቸውን ችላ በማለት አንድ ጉዳይ (አንድ ጊዜ) ለማቅረብ እና ይቅርታን ለመጠየቅ ይሞክሩ. ይቅር ማለትን ቀላል መጠየቅ ልብን እንዴት ሊያለሰልስ ይችላል.
- ማጣቀሻውን እንደገና ይሙሉ እና በብር መክተቶች እና ትምህርቶች ውስጥ - ምንም አይነት ሁኔታን የሚመለከቱ ሁለት መንገዶች አሉ. የእውቀት (ኮግኒሽን) ማስተካከያ በተሇያዩ መንገዴ የተሇያዩ መንገዴን ሇመሇየት የሚረዲ መንገዴ ነው. ለምሳሌ, በኪሞቴራፒው ወቅት የፀጉር ማሞቂያዎትን ከማዘን ይልቅ ለብዙ ወራት እግሮችዎን ማላቀቅ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ማውራት ይችላሉ. አንዳንዴ ቀለምን ማስተካከል አንድ ነገርን መለወጥ ይጠይቃል, ለምሳሌ አንድን ነገር አድካሚ ከመመልከት ይልቅ ፈታኝ ነው. የብር ጥፍሮች መፈለግ አንድ አይነት ሁኔታን የሚመለከቱበት ሌላው መንገድ ግን በተለየ መንገድ ነው. ለምሳሌ ያህል, በካንሰር ህክምና ወቅት ሲያቋርጧቸው የነበሩትን ድርጊቶች ከማሰብ ይልቅ ለካንሰር መመርመጃዎ ባያደርጉት ኖሮ እርስዎ ያልተቀላቀሉት ጓደኞችዎን ያስቡ ይሆናል. ክሬም ማምረት የማይቻል ቢሆንም እና የብር ማገጣጠያዎችን ለማግኘት አስቸጋሪ ጊዜ ቢያገኙም, በሌሎች ወይም በራስዎ የተጎዱ የስሜት ቁስሎችን በማየት ሂደት ውስጥ የተማሩትን ትምህርቶች ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል. በሕይወታችን ውስጥ ብዙ በሕይወታችን ውስጥ ያጋጠሙንን አሳዛኝ ሁኔታዎች እንድንገነዘብ ያደርጉናል. ጉዳት ከደረሰብዎ, እርስዎ እንዲጎዱ የሚያደርግዎትን ምን እያደረጉ ነበር?
- በተፈጥሮ ላይ ያሰላስሉ, ጸልዩ ወይም መራባት - መንፈሳዊነት ቁጣን እና ፍርሃትን በመግለጥ ኃይለኛ ሚና ይጫወታል. አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯዊ መንገድ በመጓዝ መጽናኛ ያገኛሉ. ሌሎች ደግሞ በጸሎት መጽናኛ ያገኛሉ; ሌሎቹ ግን ማሰላሰል , ከፍተኛ ርዝመት ወይም የሥነ ጥበብ ሥራን ይመርጣሉ. ቁጣንና ንዴትን ለመተው እራሳችሁን በውሳኔ ሰጭነት ውሳኔ ስታደርጉ እራስዎን ለወደፊቱ በደህና ለመኖር የሚቀጥሉትን እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊያደርግዎ ይችላል.
- በሰላም ራስዎን ያስቡ - የእይታ ስራን ከተለማመድዎት ይህ ልምድ ምን ያህል ኃይለኛ ሊሆን እንደሚችል ገምግረው ያውቃሉ.
- የሚያስቆጣዎትን እና የሚያስፈራዎት ሌላ ነገር - ለቁጥጥርዎ እንደ መርዝ መርዝ ብቻ ሳይሆን እራስዎን እራስዎን ይጠጣሉ, ነገር ግን ቁጣ እና ቅሬታ ስለ ሌላ ማንኛውንም ነገር ብቻ ሊሰሩ የሚችሉ ብዙ ውድ ጊዜዎችን ሊሞሉ ይችላሉ. ስለ ህይወትዎ ያስቡ. ለማንበብ ጊዜ ባላገኘዎትም ምን ለማድረግ ይፈልጋሉ? ከዚህ በፊት በነበርክበት ጊዜ ያለፈውን ጊዜ መተካካት ከነዚህ ነገሮች አንዱን ካሳመደው ደስተኛ ትሆናለህ?
እንደአስፈላጊነቱ ድገም.
ቀጣይ እርምጃዎች
ባለፉት ጊዜያት ቁጣንና ምሬትን ያስከተሉ ችግሮች ውስጥ ብትሯሩም እንኳን, እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች በድጋሜ ካልተገኙ እና ሰው ከመሆናችን በኋላ ሁልጊዜ በህይወታችን ላይ ቁጣን የሚፈጥሩ << አዲስ >> ጉዳዮች ይኖራሉ. የካንሰርን ስሜቶች ለመቋቋም በጣም የረዳኝን አንድ ስም ብጠቅስ, የምስጋና ማስታወሻን በመያዝ እጆችን ማሸነፍ ይችላል. አመስጋኝነትን እና ቁጣን በአንድ ጊዜ መግለጽ ከባድ ነው. እና እርስዎ ሊረዷቸው የሚችሏቸው የሽያጭ አያያዦች ለማግኘት ጥሩ መንገድ አይደለም.
ምንጮች:
ብሄራዊ ካንሰር ተቋም. የካንሰር እና ስሜቶች. የዘመነ 12/02/14.