ምን ጥናት እንዳለን?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ የጉበት በሽታ ( ME / CFS ) ሲያጋጥምዎ በጣም ከባድ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ነው. ዋናው ምልልስ የድህረ-ልክላትን አለመኖር ሲሆን ይህም አነስተኛ መጠን ላለው የሰውነት እንቅስቃሴ ተገቢ ያልሆነ እና ከፍተኛ ጽንሰ -ሀሳብ ነው. ምልክቶቹ ከባድ እና ከባድ ድካም, ህመም, የተገነዘቡ የፅንጠጥ እንቅስቃሴዎችን , ጉንፋን የሚመስሉ ምልክቶች እና ሌሎችንም ይጨምራሉ.
ለአንዳንድ ሰዎች, በድህረ-ድካም ጊዜያትን ለማስታገስ አነስተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ ይጠይቃል.
በጣም የታመሙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ አልጋ ላይ መቀመጥ አይችሉም. አንዳንድ ሰዎች የተወሰነ ጥቂቶች ብቻ መሄድ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሌሎቹ ሌሎች ተግባሮችን በትዕግስት ለመያዝ ይችላሉ. ይህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለእንደነዚህ ያሉ በሽታዎች ያላቸውን አቅም ለመገንዘቡና ላለመታዘዝ አስፈላጊ ነው.
በሌላ በኩል ደግሞ የጭንቀት እና የመገጣጠሚያ ህመም እና የልብ ድካም አደጋ የመጋለጥ አደጋዎች መንስኤ የራሱ የሆኑ ችግሮችን መንስኤ እንዳልሆነ እናውቃለን.
የዮጋ ጥቅሞች, በአጠቃላይ የጡንቻዎችን, መገጣጠሚያዎችን እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶችን ማጽዳት, እና ጥንካሬን እና ሚዛንን ማሻሻል ያካትታሉ. ነገር ግን ለኤምኤሲ / ኤፍሲ (ለኤም.ኤስ.ሲ.ኤስ) እንደ ድብድቆሽ እና የጡንቻ ህመም የመሳሰሉ ሌሎች ችግሮችን እንደማሳየቱ ተገቢ ነው? እኛ ለኤም / ሲ ኤፍ ሲ ስለ ዮጋ ብዙ ጥናት የለንም, ነገር ግን እኛ የምናደርገው ነገር ምናልባት ሊሆን ይችላል, ቢያንስ በአንዳንድ ሁኔታዎች, እና አንድ መንገድ ሲጨርስ.
ምርምር እጅግ በጣም የተገደበ እና ማንኛውም ሰው ለሁሉም ህመም ተስማሚ መሆኑን ያስታውሱ.
ሙከራ ለማድረግ የሚወስደው ማንኛውም ልምምድ ለአደጋ የማያጋልጥ መሆኑን ለማረጋገጥ ምንጊዜም ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ. በተጨማሪም ሰውነትዎ የሚሰጡትን ምልክቶች ለመከታተል እና የእንቅስቃሴዎ ደረጃ በተገቢው ሁኔታ እንዲያሻሽሉ አስፈላጊ ነው.
በጣም ጥቂት ምርምር ብናደርግም, መልካም ዜና መልካም ጅማትን ይመስላል.
ዮጋ: ለ ME / CFS ልዩ ትኩረቶች
በተለመደው የዮጋ ክፍለ ጊዜ, ሰዎች በተለያየ አቋም ውስጥ ገብተዋል: ቁጭ, መቆም, መተኛት. አንዳንድ ሊቃውንት ሚዛንን እና ጥንካሬን ያስፋፋሉ. አንዳንድ የዮጋ እንቅስቃሴ ዓይነቶች በጣም ብዙ እንቅስቃሴን ያካትታሉ እና የካርዲዮ ጤናማ ልምምድ ያቀርባሉ.
ስለ ME / CFS ብዙ በደንብ የሚያውቅ ማንኛውም ሰው ሊከሰቱ የሚችሉትን ችግሮች በእውነቱ ሃይል ከሚያስፈልገው በላይ ብቻ ይመለከታል:
- ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነሳ የመዞር ስሜት የሚፈጥረው የኦቲስታቲክ ያልሆነ አለመቻቻል (OI) ሚዛን ለመያዝ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
- የቡድን አቀማመጥ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከመቀመጫው ውስጥ መቆየት መጥፎ ሐሳብ ሊያሳድር ይችላል.
- ህመምዎ ወደ ወሊድ መወሰድ ያመጣል, ብዙውን ጊዜ የሚወስድ ከሆነ, መሬት ላይ መውረድ እና እንደገና መመለስ ከባድ ሊሆን ይችላል,
- በመንቀሳቀስ ላይ የምታሳልፈው የኃይል ፍጥነት እና በንጥሎች መካከል ያለውን ቦታ መለወጥ እየጨመረ በሄደ የድህረ-ልክላትን አለመጣጣም ልታሳድር ትችላለህ.
- የተወሳሰበ መመሪያዎችን በመረዳት ዕውቀት ምክንያት ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ዲስክ ማድረግ አንድ መደበኛ ስራን ወይም ትክክለኛውን መንገድ ለማስታወስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
ይህ ማለት ይህ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዮጋ የጅምላ አሠራር ከተለመደው ሁኔታ ጋር የተያያዙ ናቸው. ምክንያቱም እያንዳንዱ የጉዳይ ኤይስ / ኤፍኤ ጉዳይ ልዩ ነው, የበሽታ ምልክቶች እና ሰፋፊ ምልክቶች በብዛት የተለያየ ስለሆነ ለግለሰቡ ተጨማሪ ሁኔታ መድረስ ያስፈልገዋል.
ከዚህ በታች በተደረገው ጥናት ተመራማሪዎች ይህንን ሁሉ ግምት ውስጥ አስገብተዋል.
ጥናት-ኢሜሜትሪክ ዮጋ ለ ME / CFS
በ 2014 (ኦካ) በተዘጋጀ ጥናት ውስጥ የጃፓን ተመራማሪዎች ዮጋ ጤናማ ማህበረሰብን ለመርዳት በሚደረገው መደበኛ ህክምና የተጠቁትን ሰዎች ሊረዳቸው ይችል እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጉ ነበር. በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ችግር ላለበት ሰው የሚሰራ የጆጂ ልማትን ንድፍ ማዘጋጀት ነበረባቸው.
ከዮጋ ኤክስፐርቶች ጋር ከተማከሩ በኋላ, በስታዳሜቲክ ማእቀፍ ውስጥ የሚሰራውን በ isometric yoga ላይ የተመሰረቱ ሲሆን በአብዛኛው ግን ቦታን በመያዝ እና ጡንቻዎች ጡንቻን በማጣበቅ ላይ ናቸው. ስለ ኢሞሜትሪክ ዮጋ ጥቅም መናገራቸው በእያንዳንዱ ችሎታቸው ላይ ተሳታፊዎች ይበልጡን ይለፉ እንደነበረ ይናገራሉ.
ተመራማሪዎቹ ቀላል እና በቀላሉ ለመከተል እንዲረዱት ግዙፍ አከባቢን ለመቆጣጠር እንዲረዳቸው ይፈልጋሉ.
እነሱ ያሰፈሩት የ ዮጋ ፕሮግራም ስድስት ስጥዎችን ያካተተ ነበር, ሁሉም የተቀመጠው ወንበር ላይ ተቀምጠው ሳለ. ታካሚዎች ከአንድ ልምድ ያለው አስተማሪ ጋር አንድ-ለአንድን ተገናኝተዋል. በጆጂ ፕሮግራሞች ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው ሙዚቃ, የድምፅ አለመጣስ በመኖሩ ምክንያት አይፈቀድም. የ 20 ደቂቃ መርሃግብር በግለሰብ ደረጃ እንደ ተለወጠ, ለምሳሌ ህመም ሊያስከትል ወይንም በጣም ከባድ ድካም በመጨመር ድግግሞሾችን በመድቀቅ.
በጥቃቱ ውስጥ የበሽታ ዋነኛ ክፍል አካል ጉዳተኝነት በሚኖርበት ጊዜ የታመሙ ሰዎችን ማንነት ችግር ሊያስከትል ይችላል. ይህ ማለት የጥናቱ ተሳታፊዎች በጥንቃቄ መምረጥ ነበረባቸው.
ርዕሰ ጉዳዮች በ Fukuda የምርመራ መስፈርት ላይ ተመስርተው ተመርጠው ከዚያ በኋላ ለተለመዱት የሕክምና አገልግሎቶች ጥሩ ምላሽ ያላገኙትን ይበልጥ በመቀነስ ላይ ነበሩ. በጥናቱ ውስጥ መሳተፋቸውን ለማረጋገጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መቀመጥ, የሕክምና ተቋም በየሳምንቱ መጎብኘት, እና ያለምንም እርዳታ መጠይቁን ይሙሉ. በተጨማሪም ትምህርት ቤት ሳይቀር የሚቀሩ ወይም በወር ውስጥ ለበርካታ ቀናት መሥራት ይጠበቅባቸው ነበር, ነገር ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መሰረታዊ ፍላጎቶች ለማሟላት በቂ አይደሉም. ያ ማለት እነዚህ ውጤቶች በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ላይተያዩ ይችላሉ ማለት ነው.
ይህ አነስተኛ ጥናት ነበር, ኤ / ሲ ኤ / ኤፍ ሲ የሚባለውን 30 ሰዎች ያካተተ ነበር. ከነዚህ ውስጥ 15 ቱ ዮጋ ተገኝተዋል እና 15 ቱ መደበኛ ህክምናዎች ይሰጡ ነበር. ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ሁለት ሰዎች እንደተደናገጡ ተናግረዋል. አንዱ ሽፍታ ነው ሲል ዘግቧል. ይሁን እንጂ, እነዚህ ነገሮች ከተከታታይ ስብሰባ በኋላ አልተዘገቡም እናም ከተሳታፊዎቹ ውስጥ አንዳቸውም አልተመለሱም.
ተመራማሪዎች "ዮጋ የጡንቻን ድክመትን በእጅጉ ለመቀነስ እንደሚቻል" ይናገራሉ. በተጨማሪም, ብዙ ተሳታፊዎች ከዮጋ ክፍለ ጊዜ በኋላ ሞቃታማ እና ብርቱ እንደሆኑ ተናግረዋል.
በመጨረሻም, ይህ የዮጋ በዚህ መንገድ ለከባድ በሽታ ከሚያዘቸው ሰዎች መካከል የማይጎዱ ሰዎች / ኤች አይዎች ሊገኙ እንደሚችሉ የምናውቀው ነው. ያ በጣም ብዙ ላይመስል ይችላል, ግን ይህ ጅምር ነው. ተጨማሪ ተመራማሪዎች ይህን የዮጋ ፕሮቶኮል ወይም የጥናቱን ውጤት ከማሰራጨት ጋር የሚመሳሰል ነገር እንደሚፈልጉ ተስፋ ማድረግ እንችላለን. ይህ የድንገተኛ ጊዜ ፈውስ ሳያስከትል ምልክቶችን ሳያስከትል ምልክቶችን ሊያሻሽል የሚችል መድኃኒት ከሆነ በጣም ውድ ሊሆን ይችላል.
የጉዳይ ጥናት: ዮጋ እና ተያያዥነት ያላቸው የአኗኗር ለውጦች
በ 2015, ስለ ዮጋ / ስለ ዮጋ / ስለ ዮጋ እና ስለ ተጓዳኝ / ተያያዥ ልምዶች መረጃን የሚገልፅ የዝውውር ጥናት (Yadav) ሁለት ዓመት ታትሟል.
ርዕሰ ጉዳዩ ተመራማሪዎች "ጥራጊ የኑሮ ጥራትና የተስተካከለ ስብዕና ያላቸው" ተብለው የተናገሩትን የ 30 ዓመት ሰው ነበር. ጣልቃ-ገብነት መርሃ ግብር የሚከተሉትን ያካትታል-
- የዩጋ አኳኋኖች,
- የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች,
- ማሰላሰል,
- የቡድን ውይይቶች,
- ስለ ውጥረትን አስተዳደር ,
- የአመጋገብ ለውጦች,
- ተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴ.
በስድስት ስብሰባዎች ላይ ተካፍሏል. ከሁለት ዓመት በኋላ እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች በባሕርያቱ, በመልካምነቱም, በጭንቀታቸው እና በታመመ የህመማቸው መገለጫ ረገድ ከፍተኛ መሻሻሎችን አድርገዋል.
ታዲያ ይህ ምን ይነግረናል? ለአንድ ሰው ይሠራል, ግን ይህ ለሁሉም ሰው ይሰራል ማለት አይደለም. በተጨማሪም ዮጋ ወይም ሌላ ማንኛውም አካል ለጠቅላላው መሻሻል አስተዋጽኦ እንዳበረከታቸው አናውቅም. ያም ሆኖ ግን ለወደፊት ምርምር የሚያመጡት እንደዚህ አይነት ጉዳዮች ነው.
እና ደግሞ እስከዛሬ ድረስ ምርምርን ያጠቃልላል.
ሌላ የዮጋ ጥናት ምርምር-ለ ME / CFS ምን ማለት ነው?
ለተጨማሪ ሁኔታዎች ዮጋ ስለሚያደርገው ምርምር ድካምን ሊያቃልል እንደሚችል ያሳያል, ነገር ግን ይህ ለየት ያለ ድካም (ME / CFS) ደረጃ ላይ እንደሚገኝ አናውቅም.
ለፌሮሚሊያላጂያ (ዮጋ) ተጨማሪ ጥናት እናደርጋለን, ይህም ከኤም / ኤፍኤኤስ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ለምሳሌ, አንድ ጥናት (ካርሶን) ዮጋ የፍራም ማላጊያ በሽተኞችን በሚያስከትለው ጭንቀት-ሆርሞር ኮርቲሶል ውስጥ ሊጨምር እንደሚችል ይጠቁማል. ሁለቱም ፋይብሮላጂጂያ እና ME / CFS ብዙውን ጊዜ ያልተለመደው የኮርቲሰል ተግባር ናቸው.
ሌላ ጥናት (ሚትራ) በፋሚክላጅያ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምልክቶች ላይ እንዲሁም በርካታ የአእምሮ በሽታ ችግሮች, የአልዛይመር በሽታ , የሚጥል በሽታ እና የአንጎል ነቀርሳ ጨምሮ ሌሎች በርካታ የነርቭ በሽታዎች መሻሻል አሳይተዋል. ME / CFS ቢያንስ በከፊል ኒውሮሎጂካል እንደሆነ ይታመናል.
ይሁን እንጂ ውጤቱ ለ ME / CFS ተመሳሳይ መሆኑን ማወቅ አይቻልም. በ Fibromyalgia እና ME / CFS መካከል ያለውን የተለመደ የፊዚዮሎጂ እውቀት እና አንዱ ለሌላው ጥሩ ነገር ጥሩ እንደሆነ ለመናገር የሚያመላክቱ ልዩ ምልክቶች.
ከዚያ ባሻገር, በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በመኤሲ / ኤፍኤስ ሲገልፅ ሁል ጊዜ የተቀላቀለ ቦርሳ ላይ በተሰጠ መረጃ ላይ መተማመን አለብን. አንዳንድ (ነገር ግን ሁሉም ሐኪሞች) ዮጋ ማበረታታት እንደሚችሉ እና አንዳንድ (ግን ሁሉም አይደለም) ሰዎች ስኬትን ያሳያሉ.
በመጨረሻም ዮጋ ማለት እርስዎ ሊሞክሩት የሚገባ ነገር መሆኑን ለመወሰን (ከእርስዎ የጤና ጥበቃ ቡድን) መመሪያ ጋር የእርስዎ ውሳኔ ነው.
ዮጋን መጀመር
ዮጋን ለመምረጥ ብዙ አማራጮች አሉዎት. አንድ ትምህርት መውሰድ ወይም የግል አስተማሪ መፈለግ ይችላሉ, ግን ይህ ለብዙዎች ጥሩ አማራጭ አይደለም - መጓጓዣ ለማግኘት በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን, ቪዲዮም መግዛት ወይም ነፃ በነፃ መስመር ላይ ማግኘት, ወይም የራስዎን መደበኛ ስራ መስራት ይችላሉ. እርስዎ ለዮoga አዲስ ከሆንክ, ከመማሪያው እውቀት ተጠቃሚ ለመሆን አንድ ክፍል ወይም ቪዲዮ ማኖር የተሻለ ሐሳብ ሊሆን ይችላል.
የትኛውም ቦታ ላይ እየሰሩ ቢሄዱ በጣም በቀስታ መቀጠል ይመረጣል. በአንድ ጊዜ ወይም በአንድ ቀን ብቻ በአንድ ጊዜ መጀመር ትፈልጉ ይሆናል. ከዚህ በላይ ከተወያለው የጃፓን ጥናት ጥቆማዎችዎን ያስተዋውቁ እና እነዛ ልጥፎች ለእርስዎ ይሰሩ እንደሆነ ይመልከቱ. ከዚያ, መጥፎ ስሜት እንዳላመጣዎት እርግጠኛ ከሆኑ, የ yoga ጊዜዎን መጨመር ይችላሉ.
ረዘም ያለ ክፍለ ጊዜ ከመፍጠር ይልቅ, ወደ እርስዎ ቀን ሁለተኛ ክፍለ ጊዜ ለማከል ሊሞክሩ ይችላሉ. ረዘም ላለ ጊዜ በእረፍት ጊዜ ውስጥ በመጠኑ በፍጥነት በማቀላቀፍ ድህረ-ድካም አለመስጠት ሳያደርጉ ብዙ ተጨማሪ ማድረግ ይችላሉ.
የኔ የግል የ yoga እንቅስቃሴን እዚህ ማግኘት ይችላሉ:
ምንጮች:
Boehm K, et al. በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምና: eCAM. 2012: 2012: 124703 በደረት ድካም ላይ የዮጋ ጣልቃ ገብነት ውጤቶች-ሜታ-ትንተና.
ካርቲስ K, Osadchuk A, ካዝ ጄ ጆርናል ኦቭ ፖን ሪሰርች. 2011 ሐምሌ, 2011 (4): 189-201. በስምንት ሳምንት ውስጥ የ yoga ጣልቃ ገብነት በህመም, በሥነ ልቦና ተግባር እና በጥልቀት ከማሻሻል ጋር የተዛመደ ነው, እንዲሁም በፍራፊሚሊያጂየስ ሴቶች ላይ የ ኮርቲሰል ደረጃዎች ለውጦች ናቸው.
ዲ ቫሊቫ ሲ, እና ሌሎች. ሳይኮሶሜቲክስ. 2012 ሰኔ-ጥቅምት, 53 (5): 407-23. ለተለያዩ ዲፕሬሽን ድብድ-አእምናት-የአእምሮ ህክምና መድሃኒቶች-ስልታዊ ግምገማ.
Mishra SK, et al. የሕንድ አካላዊ የኒውሮሎጂ ሂደት ዘገባዎች. 2012 Oct, 15 (4): 247-54. በነርቭ የአእምሮ ችግር ውስጥ የ ዮጋ ቴራፒይቲካል ዋጋ.
ኦካ ቲ, እና ሌሎች የባዮፊክሶሻል ሕክምና. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. ኢሜትሜሪክ ዮጋ ማደልን የሚያስታግስ የጉበት በሽታ (ታይሮይድ ማይከስ ሲንድሮም) ታካሚዎችን ድካም እና ህመም ያሻሽላል.
Yadav RK, et al. ጆርናል ኦቭ አማራጭ እና የተጨማሪ መድሃኒት. 2015 ኤፕሪል, 21 (4): 246-9. የከፋ ድካም-አመጣጥ የሁለት አመት ክትትል (የክትትል ችግር)-የሂጋን-ተኮር የአኗኗር ጣልቃ ገብነትን ተከትሎ ባህሪያት መሻሻል ከፍተኛ ነው.