ሁላችንም ሁላችንም ሁኔታውን እናውቃለን-በአልጋ ላይ ነህ, ረዥም ቀን ከቆየህ በኋላ, በጣቶችህ ላይ በመደንገጥ ስሜትህ ይደነቃሉ. ጣትዎ የመንጠባጠፍ ችግር ሲባባስ, እፎይታ ለማግኘት ለመውጣትና ለመዝጋት ይነሳሉ. ከጥቂት ግዜ በኋላ, የመንጠባጠብ ችግር ይከሰታል, እና በእግርዎ ትንሽ የቆየ ህመም እና "አከርካሪዬ ምን አስከተለብኝ, እና እንዴት ነው የምረዳው?"
የእግርና የእግር አናት ቅላት
እግርዎ ወደ ቁርጭምጭሚቶችዎ ቁርጭምጭሚትን የሚያገናኙ በርካታ ጥቃቅን, ጥቃቅን እና ረዥም አጥንቶች አሉት . ብዙ ጅራሮሶች ከአንዱ አጥንት ወደ ሌላው አጥንት ይወስዳሉ. እነዚህ ለእግርዎ መረጋጋት ይሰጣሉ.
የታችኛዎ እግሮች የጡንቻዎች ጡንቻዎች ወደ ቁርጭምጭጥዎ የሚጓዙ ሲሆን እግርዎ በእግርዎ ውስጥ ካሉ የተለያዩ ቦታዎች ጋር ይገናኙ. በእግርዎ ረጅም አጥንቶች መካከል በእግር የሚራመዱ እና በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን ለመቅረጽና ለማቆም የሚረዱ እምቅ ጡንቻዎች አሉ. ከእግርህ ስር የታችኛው የእግርህን ቅርጽ የሚይዝ ውስጣዊ ህብረ ህዋስ ክሬስ (ፓረቲ ፋራስ) ነው.
እነዚህ እግር, ጅማትና ጡንቻዎች እግርዎን ለመደገፍ, እግርዎን ለማንቀሳቀስ እና በየቀኑ የሚያደርጉትን አስገራሚ ነገሮች እንዲሰሩ ያደርጋል. እና ብዙ ጊዜ, ሙሉ ቀን ወይም ሳምንቱ ውስጥ ሊያልፉትና ምንም ችግሮች ከሌለዎት. ታዲያ አንድ ጊዜ እግሩ ወይም የመርከብ መወጣት በድንገት ሊመጣ ይችላል?
የ Toe Cramps ምክንያቶች
ለ E ንቅፍጥ መቅላት ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ. ስለ እነርሱ በጣም ተስፋ የሚያስቆርጡት ነገር አንድም ወይም ብዙ የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ነው. በተጨማሪም የሳይንሳዊ ማህበረሰቡ የማያቋርጥ እና የእግር መጨፍጨፍ የሚያመጣ አንድ ነጠላ መለዋወጥ አላገኘም.
የእግር እና የእግር መራባት መንስኤዎች ምክንያቱን በመረዳት ለችግሩ ትክክለኛውን ህክምና ማግኘት ይችላሉ. የእግር ንብረቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- የውሃ መጥለቅ . ለምሳሌ ያህል, የውኃ አቅርቦትዎ እምብዛም ያልተለቀቀ ከሆነ, ለምሳሌ ያህል በኦርቶዶክሶች, በፖስቴዥየም እና በሶዲየም ሚዛን ያልፋል. ይህ የ ሚመጣው ሚዛን በእግር እና በእግርዎ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች ተቆጣጣሪ እንዳይሆኑ ሊያደርግ ይችላል. የሚገርመው, የተበላሸ ሰው ሁሉ ለታካሚዎች ግራ ሊያጋባ የሚችል የእግር, የእግር ወይም የእግር እብጠትን አያመጣም.
- አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ. ስፖርት በምናደርግበት ጊዜ አካሎቻችን ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህ ጥቅም ጡንቻዎቻችን ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሚዛን እንዲጨምሩ እና የነርቭ ሥርዓትዎ ተጨማሪ ተጨማሪ እርምጃ እንዲወስድ ይፈቅዳል. በአግባቡ እየሰራ ያለው የነርቭ ስርዓት የጡንቻ ቃና እና መወጋጨትን በመለወጥ ዝቅተኛ የጭንቀት መቅረዞች እንዲቀንሱ ይረዳል.
- ደካማ ፊኛ ጫማ. በየቀኑ እጆቻችን ብዙ በደል ይፈጽማሉ. ለመራቅም የሚያስፈልጋቸው የኃይል መጠን ከሰውነትዎ ክብደት እጅግ የላቀ ነው. በሚገባ የማይመቹ ጫማዎች የአፍ ድርብ ምታት ሊሆኑ ይችላሉ. እግርዎን ወደ ጠባብ ተጣጣፊ ጥንድነት ( ከፍ ያለ እይታ ያለው) ተከላካይ ሊፈጥር የሚችልበት ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትል . በደንብ የማይታዘዙ ጫማዎች እግርና ጣቶች በተገቢው መንገድ እንዲሠሩ በማያሻማ አኳኋን እንዲቆሙ ያደረጓቸው እና በጥቂት ማስታወቂያዎች ውስጥ በተንኮል ሊወከሙት ይችላሉ.
- የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች. አንዳንድ የስኳር በሽታ , እንደ ፓርኪንሰንስ በሽታ , ወይም ስኳር በሽታ ያሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎ የነርቭ ስርዓትዎ በሚሠራበት መንገድ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ይህ ምናልባት በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ ያልተለመዱ ስክሊቶች እና ፍራቻዎችን ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ጊዜ የመድሃኒት መቆጣጠሪያዎች በእግር ጣቶች ላይ ችግር የሚያስከትሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል.
- ዕድሜ. ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ, የነርቭና የጡንቻ መከላከያ ዘዴዎቻችን ቀስ በቀስ በሂደት ይቀንሳሉ. አዛውንቶች በጡንቻዎቻቸው እና በጅንዶቹ ላይ የተከማቹ አነስተኛ የውሀ ይዘት አላቸው. ይህ በእጃችሁ እና በእግርዎ እግርዎ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ውስጥ የማይፈለጉ የጡንቻዎች መጨናነቅ እና ጥብቅነት ሊያስከትል ይችላል.
የእግር ቁመትን የሚያመጣው ምንም ይሁን ምን ትክክለኛውን ምክንያት ለማወቅ እና እፎይታ ለማግኘት ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል.
የእግር እና የእግር መቋቋሚያ እንዴት እንደሚረዳ
በተደጋጋሚ E ስትንፋስ E ና የ E ግር ቀውስ ከተሰማዎት E ርዳታ ለማግኘት ጥቂት መንገዶች A ሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ብዙ ውሃ መጠጣት. በሃይጅን መሞከር በጡንቻዎችዎ ውስጥ የኤሌክትሮኒክ ቁሳቁሶችን እና ውሃ ሚዛን ሊፈጥር ይችላል.
- በሚገባ የተገጣጠሙ ጫማዎችን ይለብሱ. በአግባቡ የሚመጥን ሻንጣዎች እግርዎ እንዲንቀሳቀስ እና እንዲተገበሩ እንደሚፈቅድ ያስተላልፋሉ.
- አዘውትሮ በመሥራት እና የተለያዩ ጥንካሬን, ሚዛንን, እና ተጣጣፊነትን ስራዎችን በማከናወን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን, መገጣጠሚያዎችዎን, ጅራቶቻችሁን እና ነርቮችዎን ሁሉ በትክክል ይሠራሉ, ይህም በእግር ጣውላ ውስጥ የጡንቻ መስተካከል እንዲቀንስ ያደርገዋል.
- የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ. የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ሰውነትዎ በትክክል በተገቢው ሁኔታ እንዲሠራ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዳስከበረ ያረጋግጣል.
- ክትባቱ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ መድሃኒቱን በመመርመር. የሕክምና ጉዳዮችን መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ መድሃኒቱ አስፍጭ ሊያስከትል ይችል እንደሆነ ለማየት ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር ይነጋገሩ. (በሐኪምዎ ምክር ሳይገዙ መድሃኒትዎን በጭራሽ አይለውጡት.)
በቤተሰብ ጥናት ልምድ ላይ በቅርቡ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች የተለያዩ ዓይነት ሕክምናዎችን ለመሞከር ይሞክራሉ. ተመራማሪዎቹ 20 በመቶ የሚሆኑ ታካሚዎች የእግርና የእግር ማስታገሻ በሽተኞችን በንቃት የሚከታተሉ ሲሆን ለዚህም 17 የተለያዩ የሕክምና መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ውለዋል. በታካሚዎች 13 ዘመናዊ ያልሆኑ መድሃኒቶች ለሕክምና አገልግሎት እንደሰጡ ይነገራል. መደምደሚያ-የእግርና የእግር ቁመሮች በተገላቢጦሽ ላይ የተሠቃዩ ሰዎች ለጤንነታቸው ልዩ ልዩ ሕክምናዎችን ይመርጣሉ. ለአንድ ሰው አንድ ትክክለኛ ሕክምና ላይ አንድ መግባባት የለም.
የእግር እና ጣት ጭስቶች በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ስለሚችሉ, ከተለያዩ አቅጣጫዎች ችግሩን ማጥፋት ለእረፍት በጣም ጥሩ እድል ይሰጥዎታል.
ከአካላዊ ሐኪምዎ ምክር
የእርሰሻ እና የእግር ግርሽት የሚያስከትልብዎት ከሆነ ችግሩ ልክ እንደ ብዙ ስክሌሮሲስ ወይም የዲያቢክ ኒውሮፓቲን የመሳሰሉ ከባድ ችግሮች ምክንያት እንዳልሆነ ለማረጋገጥ ሐኪምዎን መጎብኘት አለብዎት. ሁለቱም እምብዛም አይደሉም, ነገር ግን እርግጠኛ ለመሆን እርግጠኛ ለመሆን ነገሮችን መፈለግ የተሻለ ነው.
የአፍንጫ መንስኤ ምክንያቶች በጣም ተለዋዋጭ ስለሆኑ ሐኪምዎ ብዙ የሕክምና ሁኔታዎችን አያቀርቡም. የቲዮቴራፒ ባለሙያዎን ያስገቡ. የአካባቢያችሁን የቢሮ ቧንቧ መጎብኘት ከአስቸጋሪ ቁስሌዎ እፎይታ ለማግኘት ሊረዳዎ ይችላል. ለምን? ዶክተርዎ የአካላዊ ህክምና ባለሙያዎ ስለሁኔታዎ የተለያዩ ባዮሜካን እና የነርቭ መንስኤዎችን ለመመርመር የሰለጠነ ስለሆነ ነው. የእግር ንጣተ ህመምዎን ለማስታገስ እና የወደፊት ህመም እንዳይከሰት ለማድረግ የሕክምና ዘዴ (ዘዴ) ሊያዘጋጅ ይችላል.
የአፍ መፍቻ ችግሮችን ለማቃለል ሊደረጉ የሚችሉ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥጃና ተራ
- ተክለካለች
- የብርታት ማጠንከሪያዎች
- የሂሳብ ልምምድ
ለአንዳንድ የምጥ ጣቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የእርስዎን PT ወይም ሐኪም ማየትዎን ያረጋግጡ.
አንድ ቃል ከ
ይህ የአነስተኛ ስቃይ ምልክቶች ህመም የሚያስከትል እና ተግባርን የመገደብ ልምድን ከማድረግ አንፃር የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ. ለጣፋጭ ጠቋሚ ሁኔታዎ ቀስቅሶ ለማግኘት እና አንዳንድ ቀላል የአኗኗር ለውጦችን በማስተካከል, በመተንፈሻ መራመድ እና እግርዎ እንዲቀጥል ማድረግ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> ሎሬንዞ, M. et al. ዕድሜያቸው ከ 60 ዓመት በላይ በሆኑ የመጀመሪያ እንክብካቤ ሰጭዎች ላይ የእንቅልፍ ቀዶ ጥገና ሕክምና አያደርግም. የቤተሰብ ተሞክሮ 35 (1); 2018: 29-33.