ላቲዝ-ነጻ የስኳር በሽታ አመጋገብ እቅድ

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የላክቶስ አለመስማማት ቢኖራቸውም ሊበሉ ይችላሉ

ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦ ምርቶች የስኳር በሽታ እቅዶች ናቸው. ነገር ግን የላክቶስ አለመስማማት ካለዎትስ ?

የወተት ተዋጽኦዎች የተፈጥሮ "ጥምረት" ምግቦችን ያቀርባሉ, ይህም ለአንድ ግዜ 12 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 8 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል. ሌላ የምግብ ቡድን ምንም ያህል የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን አይሰጥም.

የላክቶስ አለመስማማት የስኳር በሽታ ሊኖረው ይችላል

የላክቶስ-ታጋሽነት ያለበት የስኳር ህመምተኛ ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎችን የምግብ ዕቅድ ለማውጣትና ፕሮቲን ለመጨመር አይችልም.

አንዳንድ አማራጮች ናቸው-

• በምግብ ዕቅዶች ውስጥ ከላልች የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የላክቶስ ምትክን ይለዩ.
• ከእያንዳንዱ የምግብ እቅድ የወተት ውስጥ የወጡትን የወተት ዉጤቶችዎን ያስቀምጡ (እንዲሁም በየቀኑ ተጨማሪ የካልሲየም እና የቫይታሚን D ምን ያህል እንደሚጨምር ለሐኪምዎ ወይም ለጣቢያው አማካሪዎ ይጠይቁ).

ላክቶስ-ነጻ የሆነ የስኳር ህመም ያለው ምግብ እንደ ወተት አይነት ተመሳሳይ የአመጋገብ ግቦች ሊኖረው ይገባል, ሆኖም ግን:

• በግምት ከ 45 እስከ 60 ግራም ካሎሃይድሬት
• ከ 15 እስከ 30 ግራም የካርቦሃይት ምግቦችን በራት ምግቦች
• 50% ከካቦሃይድሬት ካሎሪ, ከፕሮቲን 20% ካሎሪ እና ከክብደት 30% ካሎሪ (ከተጣራ ከ 7%

እንደ ሁልጊዜ, መለያዎችን ያንብቡ

ላቲዝስ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ, የታሸጉ ምግቦችን በሉዝቶስ ውስጥ ለሚገኙ ንጥረ ነገሮች ሁልጊዜ የበይነመረብ ዝርዝሮችን ይፈትሹ.

• ጣፋጭ
• ኬንኢን
• Caseinates
• ላክቶስ
• Nougat
• ቢት
• ቢስ
• ብስለቶች
• የወተት ምርቶች
• ያልበረከከ ወተት ወተት
• ደረቅ ወተት ጠንካራ
• ደረቅ የወተት ወተት

የላክቶስ-ነጻ የስኳር የምግብ ዕቅድ

የ 1547 ካሎሪን የያዘውን የአንድ-ቀን ላክቶስ-ነጻ የስኳር ምግብ ዕቅዶች (ቁርስ, ምሳ, እራት እና መክሰስ) ምሳሌ - ከካቦሃይድሬት 49% ካሎሪ እና 26% ካሎሪ ከሰባ.

ቁርስ:

• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስንዴ ጢም
• 2 የሶላር ቅቤ ስኳር
• 1 አነስተኛ ሙዝ
• ቡና እና ከወተት ቂጣ ጋር

ምሳ

• Veggie burger
• 1/2 (6 ኢንች) pita pocket
• 2 ጠርሙስ አቮካዶ
• 1 ፖም
• 1 ኩባያ ጥሬ ሕፃን ካሮት
• 1/3 ኩባጭ ሃምፕዩስ

እራት

• 3 ኦኖች የተጣራ የበጋ ፍራሽ
• 1 ኩባያ ጥሬ አረንጓዴ ስኳሮች
• 1 ኩባያ የተደባለጥ ሰላጣ ያላቸው ፍራፍሬዎች
• 2 ቅባቂ ቅባት ቅባት ቅባት ስኳር መጨመር

• 2/3 ስኒ ቡናማ ሩዝ
• 2 ኩባያ ዘቢብ
• 6 የተቀበሩ የአልሞንድስ

መክሰስ

• 1/2 ኩባያ የቱና ሰላ
• 5 የስንዴ የስንዴ ብሩካን
• 1 ፕላም

ለዲቦሊቲ ምግብ እቅድ ጠቃሚ ምክሮች

• የስኳር በሽታን ለማከም የሚያስችሉ መመሪያዎች አመጋገብ ያላቸው ምግቦች
• ሁለት የምግብ እቅድ አዘገጃጀት ዘዴዎች እና አንድ ናሙና ምግብ ዕቅድ