የእንቅልፍ ሽባነት , ወይም አንዳንድ ጊዜ "አሮጌ ሆስ" በአንጻራዊነት የተለመደው ልምድ ነው, ነገር ግን ምን እንደሆነ ካላወቁ በጣም አስፈሪ ሊሆን ይችላል. የእንቅልፍ ሽባነት ምልክቶች ምንድናቸው? ስለስዕልቶቹ ባህሪያት ይወቁ እና እንቅልፍ ማጣት , ቅዠቶች, እና ፍርሃቱ በህልም-ተሞል የ REM እንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ሲነጻጸሩ እንዴት እንደሚከሰቱ ይወቁ.
ሁኔታውን ምንነት መግለጽ
በመጀመሪያ, እንቅልፉ ምን እንደሚወክል መረዳት አስፈላጊ ነው. ቀላል በሆነ መልኩ, የእንቅልፍ ሽባነት ወደ አልጋ ወይም ወደ ከእንቅልፍ በሚሸጋገርበት ወቅት ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ መኖር ወይም ዘላቂነት ነው. እርስዎ ለመተኛት ሲተኙ ( ሂንጊጋግሽ ) ወይም ከእንቅልፋችሁ ሲነቁ ይከሰታል. በሌላ ጤናማ ባልሆኑ ሰዎች ውስጥ 20 በመቶ ያህል እንደሚደርስ ይገመታል. ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ሽባነት ይጋለጣሉ, ነገር ግን እንደ ና ናርኪፕሲ አንድ አካል ሆኖ ሌሎች ምልክቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ.
በኤምኤም ጊዜ አእምሮዎ ንቁ ሲሆን እንደ ሕልም አካል እይታዎችን, ድምጾችን እና ሌሎች ስሜቶችን በዓይነ ሕሊናዎ መሳል ይችላሉ. በአንድ ቅዠት እንደምታስፈራችሁ ትፈራ ይሆናል . በተመሳሳይም, ሰውነትዎ ሽባ ይሆናል, ህልቶቻችሁን ሳታሳዩ (ይህ የጡንቶ ጡንቻ ይባላል). እነዚህ ገጽታዎች በእንቅልፍ ጊዜ ሲከሰቱ, የእንቅልፍ ሽባነት ልምድ ይኖራችኋል.
የተለመዱ ባህሪያት እና ምልክቶች
የእንቅልፍ ሽባነት ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ሲተላለፍ ለመንቀሳቀስ ወይም ለመናገር አለመቻል ነው. ለበርካታ ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል. በአጠቃላይ, ዓይኖችዎን የማንቀሳቀስ ችሎታ ይቀመጣል. አንዳንድ ሰዎች ለእርዳታ ለመጮኽ ወይም ለመጥራት ይሞክራሉ, ነገር ግን ይሄ ለስላሳ ድምፃዊነት ብቻ ሊሆን ይችላል.
ለምሳሌ, ሹክሹክታ, መገጣጠም, ጩኸት, ጩኸት ወይም ጩኸት ብቻ ሊሆን ይችላል.
ብዙ ሰዎች በሚተኙበት ጊዜ በሚተነፍስበት ጊዜ የመተንፈስ ስሜት ወይም የትንፋሽ ስሜት ይሰማቸዋል, ይህ ደግሞ እርስዎ ለመተንፈስ የሚያደርጉትን የተገደቡ ጡንቻዎች ጋር ይዛመዳል. በሪኤምኤ መተኛት, ድያፍራም የሚባለውን የሳንባ ጉንፋን እና ጡንቻዎች እንዲተነፍስ ይረዳል, ነገር ግን ትንፋሽ ካላቸው ሌሎች የመተንፈሻ ጡንቻዎች ጥቂቶች ናቸው. አንዳንድ ሰዎች እንደ ደረታቸው ግፊት ወይም አንድ ሰው በደረታቸው ላይ ቆሞ ወይም ቁጭ ይል ነበር.
በእንቅልፍ ላይ በሚታወቅበት ጊዜ የግንዛቤ ደረጃ ይለያያል. አንዳንድ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ንቁ ሆነው ስለነሱ አካባቢያቸው ስለሚያውቁት ሌሎቹን ግንዛቤን በከፊል ብቻ ያቀርባሉ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች በአካል አልጋው ላይ ተንሳፈው ራስ ላይ ሲንሳፈፉ ከአካሎቻቸው ውጭ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊኖራቸው ይችላል.
የመሳት ችሎታ ሚና
ገራጭ የሆኑ ቅዥቶች የዚህ ተሞክሮ አካል ሆነው ሊሆን ይችላል. በሌላ አባባል, የሌለ ነገር የሆነን ነገር ያያሉ. ልክ ነቅቶ ሲነሱ እያነሱ ነው. በሰፊው መልኩ, ከእንቅልፍ እንቅልፋር ጋር የተያያዘ ስቅሎች በአራት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ; እነዚህም የእይታ, የእይታ, የእጽዋት, እና ተጨባጭ ተሞክሮዎች.
የሚታዩ አዳዲስ መቅሰፍት
የምስሉ ልምምድ በጣም ጥልቅ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጨለማ ምስል, ጥላ, ወይም ሞራ ተብሎ እንደሚገለፀው የሰው ልጅ መኖሩን ያያሉ. ይህ ቁጥር በአልጋዎ ላይ, በጨረፍታዎ አቅማችሁ ላይ ብቻ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሰዎች በክፍሉ ውስጥ ብዙ ሰዎችን ሲያዩ ሪፖርት ያደርጋሉ. ሌሎች ደግሞ ብልጭታዎችን, ደማቅ ቀለሞችን, ወይም መብራቶችን ያያሉ. አንዳንድ ጊዜ የሚታየው ቅዥት በጣም የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል. ሇምሳላ, አንዲንዴ የተወሇዯ እጅን, ጋጋሮዎችን, ትንንሽዎችን, ወይም አንዴም ድመትን ማየትን ይናገራለ. በሌሎች አጋጣሚዎች, ራዕዮች ግልጽ ያልሆኑ ወይም የሚያስተላልፉ ናቸው ወይም በክፍሉ ውስጥ ያሉ ነገሮች ተንሳፋፊ ናቸው የሚል ስሜት አላቸው.
የመታወቂያ አዳራሾች
በተመሳሳይም በአልጋ እንቅልፍ ላይ ያሉ የመስማት ሓሸኞች ተሞክሮ ከመደበኛነት እስከ ተለመደው ድረስ ሊለያይ ይችላል. ብዙ ሰዎች የተለያዩ ድምፆችን ይሰሙታል. ሰዎች ድምጽ ለመስማት በጣም የተለመዱ ናቸው. ጥቅም ላይ የዋለው ቋንቋ የውጭ መስሎ ሊታይ ይችላል. ሹክሹክታ, ጩኸት እና መሳቅ ስሜት ሊሆን ይችላል. በተደጋጋሚ ጊዜያት በድምፅ የተሰማ ድምጽ አልባ ወይንም የማይንቀሳቀስ ድምጽ ይሰማል. አንዳንድ ሰዎች መተንፈስን, የእግር ዱላዎችን, ማንኳኩን ወይም የሚያጣጥል ድምፅ ያዳምጣሉ. እንደ ፈረስ ጋራዥ ወይም መንቀሳቀስ እንኳ ያልተለመዱ ድምፆች ሊታዩ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ በአልጋ ላይ ሽባነት የሚሰሙት ድምፆች በደንብ ለይቶ ለማስታወስ አስቸጋሪ የሆኑ ወይም ለማስታወስ አስቸጋሪ ናቸው.
የመተንፈሻ አካላት ችግር
የእንቅልፍ ሽባነት ከሚባሉት በጣም የተለመዱ ክስተቶች አንዱ ንቃተ ህሊና ነው, እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ የመነካካት ስሜት. ብዙ ሰዎች ግፊት ወይም ግንኙነት ይደርስባቸዋል, ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር (ወይም ሌላ ሰው) እንዳይወጣላቸው ይመለከታሉ. የተኛ እንቅልፍ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች የመደንዘዝ, የመደንዘዝ ወይም የንዝርት ስሜትን ይገልጻሉ. ሌሎች ደግሞ ተንሳፋፊ, የሚበርሩ ወይም የሚወድቁ መሆናቸውን ይገልጻሉ. ጥቂት ሰዎች ቅዝቃዜ ወይም ቅዝቃዜ እንዳለባቸው ሪፖርት ያደርጋሉ. በአብዛኛው በተደጋጋሚ በአካልህ ውስጥ እንደ ተንቀሳቀስህ ወይም ከአልጋህ እንደተጎተተ ሊሰማህ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ወሲባዊ ግንኙነትን (ለምሳሌ ያህል በአካለ ወሊድ መቆረጥ ወይም አስገድዶ መድፈርን ያካትታል. ሌሎች አካላዊ ልምዶችም እንዲሁ እንደተነደፉ, ጥቃቅን ስሜትን ጨምሮ, ቆዳዎች በቆዳ ላይ እየተሳቡ, ጆሮቸውን ሲተነፍሱ ወይም ፈገግታ የማይታሰብ ስሜት ይሰማቸዋል.
ኦርፊስታን ሀሳቦች
በእንቅልፍ ላይ በሚታወቀው ሽባነት ላይ ከሚታወቁት ነገሮች መካከል ትንሹ እንግዳ የሆነ ስሜት ነው. እንደ ሌሎቹ ዓይነቶቹ የማጓጓዣ ዓይነቶች ሁሉ, እርስዎ ሊገጥሟቸው የሚችሉ በርካታ የማስመሰል ሽታዎችን መገመት ይችላሉ.
የእንቅልፍ ፓራላይዝ የስሜት እና የፍርሃት አካል ናቸው
ከዚህ በላይ ከተገለጡት ተሞክሮዎች በተጨማሪ የእንቅልፍ ሽባነት ዋነኛውና ዘላቂ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ስሜታዊ አካል ነው. ለብዙዎች, የእንቅልፍ ሽባነት ተሞክሮ የእንቅልፍ ጠባቂ ነው. በክፍሉ ውስጥ የታወቀው የጨለማ ውስጣዊ ምስል ክፉ መሰልን የሚያመለክት ይመስላል. እንግዳው እርስዎን አቁመው ላይ ተቀምጠው ወይም ከአጠገቧ በላይ በጭራሽ አይገኙም.
እንቅልፍ የሚያጣው አብዛኛዎቹ ሰዎች እንደ አስፈሪ ተሞክሮ (አስፈሪ, አስፈሪ, አስፈሪ, አስፈሪ, ወዘተ) አድርገው ይገልጻሉ. ይህ በአብዛኛው ከማያውቋቸው ሰዎች ሕልውና ጋር የተያያዘ ነው. አንዳንድ ሰዎች ወደፊት ሊደርስባቸው ከሚችለው ጥፋት ጋር ተመሳሳይ ስሜት አላቸው, ይህም ማለት እነርሱ በእውነተኛ አደጋ ወይም ሞት ሊደርስባቸው እንደሆነ ይሰማቸዋል. ለመጀመሪያ ጊዜ ሲከሰት, በተቆለፈበት የመተንፈሻ ሕመም (stroke) ወይም በሞት እንደሞቱ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ብዙ ሰዎች በሚከሰቱበት ጊዜ ሁሉም ነገር ምን ያህል እንደሚመስል ይገልጻሉ. የተለመዱትን ለመግለጽ ሰዎች "ያልተለመዱ" እና "ያልተለመደ" ቃላትን መጠቀም የተለመደ ነገር ነው. ረዳት የሌላቸው, አስደንጋጭ, የተናደደ, እና አስጸያፊ የሆኑትን ጨምሮ የእንቅልፍ ሽባባቸውን ጠቅለል አድርገው የሚያመላክቱ በርካታ ሌሎች መግለጫዎች አሉ. በአብዛኛው ሰዎች በተሞክሮ ይደሰቱ ይሆናል.
የእንቅልፍ ሽባነት የተለመዱ ምልክቶችን በተሻለ ሁኔታ በመረዳት, ምን እየደረሰ እንዳለ በማወቅ ማፅናኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ለአንዳንድ ሰዎች, እነዚህ በጣም ያልተለመዱ ክስተቶች መታገዝ በቂ ነው. ለሌሎች ግን, ይህ እውቀት የእንቅልፍ ሽባዎችን ለማስወገድ ይረዳል. እነዚህን ክስተቶች ለሚያገኟቸው ሰዎች በተለይም አስጨናቂዎች, ውጤታማ የሕክምና አማራጮች ይገኛሉ.
አንድ ቃል ከ
የእንቅልፍ ሽባነት ባልተለመደ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል. አንዴ ከተረዳ በኋላ ሊረሳ ይችላል. ያለማቋረጥ ከተደጋገመ, የእንቅልፍህን ሁኔታ ለማሻሻል ምን ማለት እንደሆነ አስብ. በመደበኛው የእንቅልፍ ንድፍ በቂ እንቅልፍ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ. ከመተኛት በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ. በተጨማሪም በተቻለ መጠን በጎዳናው በኩል ለመተኛት መሞከሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የእንቅልፍ አፕኒያ የመሳሰሉ የእንቅልፍ መቁሰል መንስኤዎችን ለመለየት የእንቅልፍ ጥናት ሊያስፈልግ ይችላል. እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ, የሚያሳስብዎን ነገር ለመገምገም በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ ሐኪም አማካይነት ምክክር ግምት ውስጥ ያስገቡ.
ምንጮች:
Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." ኤክስፐርት ኮምሰል , 6 ኛ እትም, 2017.
ሞርቶን, ኬ. "በምሽት ሽባ ነው እንቅልፍ እንቅልፍ ነውን?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Spanos, NP et al . በአንድ የዩኒቨርሲቲ ናሙና ውስጥ የእንቅልፍ አለመጣጣም እና ተመሳሳይነት. " J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "እንቅልፍ መተኛት የሚከሰተው ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ምክንያቶች ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ሲወስዱ ሲቀሰቀሱ ይሠራሉ." እንቅልፍ 2002; 25: 89-96.