አብዛኛው ሰዎች ለጤንነትዎ መጥፎ መሆኑን እና በጣም ብዙ የጃክ ምግብ ለመወጫው ጥሩ አይሆንም, ነገር ግን ህይወትዎን ሊያበላሹ የሚችሉ ሌሎች በርካታ መጥፎ ልማዶች አሉ.
ከእነዚህ ልምዶች ውስጥ አንዳንዶቹን በተለይም የተለመዱትን የተለመዱ አካል ካደረጉ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ማንኛውንም ጎጂ ውጤቶች ወዲያውኑ አያስተውሉም. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ግንኙነቶችዎ, አካላዊ ጤንነት እና የስነልቦና ደህንነትዎ ላይ ከባድ አደጋ ይገጥማቸዋል. ከእነዚህ ውስጥ አንዱን በተወሰነ ጽኑ መሠረት ካደረጉ ይመልከቱ.
1 -
አስጨናቂ ድርጊቶችን እንደገና በመድገም ላይካለፈው ታሪክዎ አስደንጋጭ ክስተት ማለትም ከአምስት ዓመት በፊት ወይም ከአምስት ደቂቃ በፊት - ለሥነ ልቦና ደህንነትዎ ጥሩ አይደለም.
በባህርይ ምርምር እና ቴራፒ የታተመ የ 2017 ጥናት እንደገለጹት (እምቅ መፍትሄ ከመፍጠር ይልቅ በአንድ ሰው ጭንቀት ላይ ማተኮር) መጨመር የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል. ስለ አስጨናቂ ክስተት ሰዎች ብዙ ሲያስቡ, እየጨመሩ እንዲሄዱ እየጨመረ ይሄዳል. ተመራማሪዎች የመውለድ መቀነስ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
በሕይወትዎ ውስጥ ስላለው ጭንቀት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ይወቁ. ሊለወጡ የማይችሏቸውን ነገሮች ከማድነቅ ይልቅ ጉልበትን የበለጠ ዋጋ ላላቸው ነገሮች ማለትም ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት ወይም ለወደፊቱ ጊዜ ማሳለፍ.
2 -
ጓደኞችዎን በማንሳትበተመሳሳይ መስመሮች ላይ ስለ መጥፎ ቀንዎ ቅሬታዎን ለጓደኛ መደወል እንደ አሉብዎት አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. መጥፎ ስሜቶችን ከመሰንዘር ይልቅ አሉታዊ ስሜቶች ከማጋለጥ ይልቅ አሉታዊ ስሜቶችን ለማጉላት ይነሳሳሉ.
በጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ልጆች እና አዋቂዎች (ሳይኮሎጂ) የታተመው የ 2011 ጥናት በጋራ መጨመር (አጎራባች በሆኑት ውይይቶች ላይ የሚያተኩሩበት ባህሪ) እና የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ትስስር አገኙ. ችግሮችን ከጓደኞቻቸው ጋር ለማስተካከል የሚሞክሩ ልጆች የመንፈስ ጭንቀት ይይዛቸዋል.
እርግጥ, ለልጆች መጨፍጨፍ ብቻ አይደለም. በ Hormones እና በባህርይቶች የታተመ የ 2008 ጥናት ከጓደኞቻቸው ጋር ስለችግር መነጋገር በሴቶች ላይ የውጥረት ሆርሞን መጨመርን እንደሚጨምር ተረድቷል.
ስለዚህ ከጓደኞቻችሁ ጋር ስለ ችግሮቻችሁ ማውራት ውጥረትን ይቀንሳል ብላችሁ ብታስቡም, ችግሮቶቹን እንደገና ማጋለጥ በአሉታዊ ስሜቶች ላይ እያሳደጉ እና በመጥፎ ስሜትዎ ውስጥ እንዲቆዩ ሊያደርግ ይችላል.
3 -
ራስን መቆጣጠርስህተት በሚፈጽሙበት በእያንዳንዱ ጊዜ እራስዎ እራስ ብለው ይጣሩ ወይም መስታወት ሲሰሩ የሚያዩትን ሁሉንም ስህተቶች ይጠቁሙ, እራስን መኮነንንም ለዕድሜ ልክ መታደል ሊሆን ይችላል.
ለአዕምሮዎ ጤንነት እራስዎን መድረስ እና ራስን ማላላት መጥፎ ነው. በግለሰብ እና በግለሰብ ልዩነቶች የታተመ የ 2014 ጥናት እንደሚያሳየው ድብደባ የራስ እራስን የመንቀፍ አዝማሚያዎች ዲፕሬሲቭ የሆኑ ምልክቶችን ይጨምራል.
በሌላ በኩል የርህራሄ ስሜትን ከጠንካራ የስነ ልቦና ጤና እና የመቋቋም ችሎታ ጋር የተያያዘ ነው.
እርስዎ የሚያስቡበት መንገድ መቀየር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያደርግ ይችላል. ለመሰብሰብ ከባድ ህይወት ነው, ነገር ግን በተጠናከረ ጥረት, በደካማ ውስጣዊ ውይይትን ማዳበር ይችላሉ.
4 -
በማህበራዊ ማህደረመረጃ በማሰብ ማሰብ የለብዎበፌስቡክ እያሽቆለቆሙም ሆነ በ Pinterest መጫወትን ያስደስታሉ, በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ለአእምሮ ጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል.
የሚያስገርመው ነገር, ማህበራዊ ማህደረመረጃ እራስን ማግለል የሚል ስሜት እንደሚያሳድር ጥናቶች ደርሰውበታል. ሰዎች በማህበራዊ ሚዲያ ድረ ገጾች ላይ ብዙ ጊዜ ሲያሳልፉ, እራሳቸውን የሚገለሉበት በጣም የተሻሉ. እና በማህበራዊ መገለል ለአዕምሮዎ እና ለጤንነትዎ መጥፎ ነው.
የእረፍት ፎቶም ሆነ አዲስ መኪና ፎቶግራፍ, የሌሎችን ማህበራዊ ማህደረመረጃ ልጥፎችን መመልከትም ህይወታችሁ ለጓደኛዎ ህይወትን አይገፍም ብለው እንዲደመጡ ሊያደርግዎት ይችላል. ጥናቶችም በጓደኛዎ ላይ በማህበራዊ ሚዲያዎች ላይ መጨቆን የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በተጨማሪም, ብዙ ሰዎች ማህበራዊ ሚዲያዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚያግዙት እንደሚያሳዩ ጥናቶች ያሳያሉ, ስለዚህ ለተጨማሪ ፍለጋ ወደኋላ ይመለሳሉ. ነገር ግን በተጨባጭ ተመራማሪዎች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ጊዜአቸውን የሰዎች ስሜቶች ይቀንሳሉ.
በማህበራዊ ሚዲያዎች ጊዜዎን በማጥፋት ጊዜን ከማባበር ይልቅ, ጊዜዎን እና ጉልበትዎን በአካል መካከል መስተጋብር ለመፍጠር ይሻሉ. ከጓደኛ ጋር ምግብ ይዘው, ስልክ በመደወል ወይም ለረጅም ጊዜ ከቤተሰብዎ ጋር እራት ያድርጉ. እውነተኛ-ህይወት ማኅበራዊ መስተጋብር ብዙዎ ጤንነትዎን በእጅጉ ያሻሽላል.
5 -
ዘግይቶ መቆየትለ 30 ደቂቃዎች ከመተኛት መውጣትን መጨመር ምናልባት ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ተጨማሪ ስራዎችን ለማከናወን ይረዳዎታል. ምናልባት ትንሽ ቆይተው ትንሽ ስለሚተኙ ብዙ እረፍት ያገኛሉ ብለው ያስባሉ.
ነገር ግን ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በሚተኙበት ጊዜ ምን ያህል እንደሚኙት በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ዘግይቶ መተኛት እና ማለዳ ማለዳ ላይ መተኛት ቀኑን ሙሉ ጤናማ የጤና ውሳኔዎችን የማድረግ እድልዎን ከፍ ያደርገዋል.
በአሜሪካ የእንቅልፍ መድኃኒት አካዳሚ በ 2016 የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው የእንቅልፍ ጊዜው ከእንቅፋቱ ጋር ተያይዞ ከከፍተኛ የምግብ ፍጆታ እና ዝቅተኛ የኣትክልት ቅባት በተለይም ለወንዶች ተቆራኝቷል. በተጨማሪም, በኋላ ላይ ተኝተውና ተኝተው የቆዩ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴን የመቀነስ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነበር.
የማታ ጉጉት ቢያድርብዎት አግባብ ባለው ሰዓት መተኛት እና ቀደም ብሎ መነሳት መጀመሪያ ላይ ለመደሰት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ አዲሱን የጊዜ ሰሌዳዎን ያስተካክላሉ እንዲሁም ሙሉ ቀን ለራስዎ ጤናማ ውሳኔዎች እንዲሰጡ ይረዳዎታል.
6 -
ገንዘብን መቆጠብበምግብ መሸጫ መደብሮች ወይም ዘግይተው የሚመጡ የመስመር ላይ ግብይት ግሽኝት ግዢን ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆዩ ቢያደርግ, በጀትዎን ማጥፋት ለረጅም ጊዜ ጎጂ ችግሮች ሊኖረው ይችላል. ውጤቶቹም በባንክ ሂሳብዎ ከተጠበቀው በላይ ሊራዘሙ ይችላሉ.
በ 2013 ክሊኒካል ሳይኮሎጂ ሪቪው የታተመው በ 2013 በአዕምሮ ህመም እና በገንዘብ ችግር መካከል ያለውን ትስስር አገኙ. ተመራማሪዎቹ የአዕምሮ ጤና ችግር ሊያጋጥማቸው ከሚችለው መካከል በሦስት እጥፍ እንደሚበልጥ ተናግረዋል.
እንዲያውም ራስን ከማጥፋትና ከዕዳዎች ጋር ከፍተኛ ግንኙነት ነበር. የራስን ሕይወት ለማጥፋት የሚሞከሩ ሰዎች ዕዳ ውስጥ ሊዘፈሩት 8 እጥፍ ይሆናሉ.
እርግጥ ነው, ተያያዥነት ያለው ጥናት ምክንያታዊነት አያሳይም. ዕዳ ለአእምሮ ሕመም የሚዳርግ ነውን? ወይም የ AE ምሮ በሽታ ለ E ዳ ያመጣልን? በእርግጠኝነት ማንም በእርግጠኝነት የሚያውቅ የለም. ነገር ግን በእርግጠኝነት ማለት ይቻላል, ዕዳ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. እና በጣም ብዙ ውጥረት ለጤናዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ በጀት በመፍጠር ገንዘብዎን ይቆጣጠሩ. ገንዘባችሁን በቅንዓት ማመጣጠን እና በአቅምዎ ውስጥ ማውጣት በሁሉም የሕይወትዎ እርካታዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.
7 -
ተለቨዥን እያየሁአብዛኛዎቹ ሰዎች የአዳ ተክል ድመት ለአካልዎ መጥፎ እንደሆነ ቢገነዘቡ, ቴሌቪዥን በጣም ብዙ ቴሌቪዥን መመልከት ለአዕምሮዎም መጥፎ ነው.
በጃን ኤ ኤም ሳይካትሪ (JAMA Psychiatry) የታተመው በ 2016 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በወጣትነት ጊዜ ከፍተኛ ቴሌቪዥን በማየት እና ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማሽቆልያኖቹ የህይወት አካላት አፈፃፀም ጋር እና ከደካማ ህይወት ጋር ለመሥራት ፍጥነቱ የተዛመደ ነበር.
ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ለ 25 ዓመታት ያህል ከ 3 ሰዓት በላይ የቴሌቪዥን ቴሌቪዥን በቴሌቪዥን ከሚታዩ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፈተና ደካማ ናቸው.
ቴሌቪዥን የአካል እንቅስቃሴን መለዋወጥ ለአዕምሮ ጤና ቁልፍ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በቢሮው ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ቀን ካለፉ በኋላ ከመኝታዎቹ በላይ ከመውሰድ ይልቅ በእግር መሄድ ወይም ጂም መታ ማድረግ አለብዎት. ለርስዎም ሆነ ለአእምሮዎ ጥሩ ነው.
8 -
ምግቦችን ማቋረጥእራትዎን ሳይበላሹ በበሩ ላይ ስትወጡ ወይም ወገብዎን ለመቁረጥ ሲሉ ምሳውን መዝለል ይጀምራሉ, ምግቦችን መዝለል ካሰቡት በላይ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በመተሃበርትነት የታተመ የ 2007 ጥናት እንደሚያሳየው አንድ ምግብ አለመብላት ካሎሪን ያነሰ አይደለም ማለት አይደለም. እነሱ በሚዘልለው ምግብ ለመብላት በቀጣዩ ምግባቸው ብዙ ሰዎች ይበላሉ.
አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ሜታቦሊክ ለውጦችን ይፈጥራል. ምግብ ሳይበሉ ከቆዩ በኋላ ከፍ ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን እና የጨጓራ ኢንሱሊን ምላሽ ሲሰጡ - በመጨረሻም የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል.
ምግብ ለመብላት ቀጠሮ ይኑርዎት እና ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት. በመደበኛነት በየቀኑ መመገብ ሁልጊዜ ኃይልን እና በቀን ሙሉ የሚያተኩሩ እንዲሆኑ ይረዳዎታል, እንዲሁም ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖርዎም ይረዳዎታል.
9 -
E ርስዎ ካልተጠመቅ መብላትሳይታክቱ በሚሄዱበት ጊዜ ሊገኙበት የሚችሉበት በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ከስሜት ጋር የተያያዙ ምግቦችን, ምሽት ላይ መመገብ ወይም በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ መጨመር ከሚያስፈልግዎ በላይ የተወሰኑ ምክንያቶች ናቸው.
ተጨማሪ ካሎሪዎችን መቁረጥ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስከትልዎት ይችላል. እና ከመጠን በላይ ክብደት የሚከተሉትን የተለያዩ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል:
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የልብ ሕመም እና የጭንቀት መንቀጥቀጥ
- ኦስቲዮካርቶች
- የእንቅልፍ ጊዜ አያገኝም
- አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች
- የኩላሊት በሽታ
ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ, ለመዝናኛ ወይም ለውጥረት መቀነስ ከመጠቀም ይልቅ አካልዎን ለማስታገስ ምግብ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ምግቦች ከስጋ ተመጋቢዎች አለመሆናቸው ለጊዜው ጊዜ ተጠንቀቁ.
በእግር ለመጓዝ, በእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎች በመሳተፍ, ወይም የማይመኙ ስሜቶችን ለመቋቋም ወይም እንደ መረጋጋት መንገድ አድርገው ለመሞከር ይሞክሩ. ካሎሪን መውሰድ መቀነስ ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ ህይወት ለመኖር ይረዳዎታል.
10 -
እጅግ በጣም ብዙ ቁጭ ይላልበቢሮ ቦታ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, ብዙ ጊዜ በመቆየት ጥሩ እድል አለዎት. ለረዥም ጊዜ ሲቀመጥ ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ውፍረት, የስኳር በሽታ ዓይነት እና የስኳር በሽታ የልብ በሽታዎች መጨመር ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱ አካላዊ የጤና ችግሮች ጋር ተዛማጅነት አላቸው.
በቢሮ ወንበር ላይ ብዙ ጊዜ መዋል ለአእምሮ ጤንነትዎም መጥፎ ሊሆን ይችላል. ጥናቶች በጣም ብዙ የተቀመጡ ሰዎች ለዲፕሬሽን ከፍተኛ የመጋለጥ ሁኔታ ውስጥ ናቸው.
በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሰዓት ጠንከር ያሉ እንቅስቃሴዎች በጣም ብዙ መቀመጫዎችን ለመምታት ይረዳሉ. ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን በተሻለ ቅርፅ ለማቆየት ለግማሽ ደቂቃዎች ለመዞር ይሞክሩ.
> ምንጮች
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. በማብራት ላይ በሴቶች ላይ ውጥረት የሆርሞን መጠን ይጨምራል. ሆርሞኖች እና ባህሪ . 2008; 53 (3) 489-492.
> ኮኖሊ ኤች ኤል, ሎይድ ኤል. ድብርት ከጭንቀት ጋር ተገናኝቶ ዲፕሬሲቭ የሆኑትን ምልክቶች ለመገመት: የኢኮሎጂያዊ ቅጽበታዊ ግምገማ ጥናት. ባህሪ ምርምር እና ቴራፒ . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. ከፌስቡክ ጥቅም ጋር የተቆራኘውን የአእምሮ ጤንነት ውጤቶችን ስልታዊ ግምገማ. ኮምፕዩተር ውስጥ የሰው ልጅ ባህሪ . 2017; 76: 576-600.
> ላረርቪች I, ካራኮ ሜኢ, ቬኤልዝኬ-አልቫ MDC, ዚፔዳ ኤምኤ. በወጣትነት ከልክ ያለፈ ውፍረት, ድብርት እና ስሜታዊ ምግቦች መካከል ያሉ ግንኙነቶች. የምግብ ፍላጎት . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. የግል ዋስትና በሌለበት እዳ እና በአዕምሮ እና በአካላዊ ጤንነት መካከል ያለው ግንኙነት: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ግምገማ . 2013; 33 (8): 1148-1162.