ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ከአራተኛ አራተኛ ማዕድናት ውስጥ ነው, እና PCOS ያላቸው ሴቶች በቂ አይደሉም. ጆርናል ኦቭ ኦኒኬሎጂ ኤንድ ኢዶኒኮሎጂካል በተባለው ጥናታዊ ምርምር ላይ PCOS ያላቸው ሴቶች 19 ሚዛን የማግነሲየም እጥረት ይታይባቸዋል .
በአንዳንድ ዋና ዋና ሂደቶች ውስጥ ማኒየስየም በጋራ ተጓዳኝ ሚና ይጫወታል. በኢንሱሊን እና በግሉኮስ ምልክት ምልክት ውስጥ የተሳተፈ እና ማግኒሺየም ጥቂት ልብ ወለዶችን ለመጥቀስ ልብ መቁረጥ ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
የማግኒዚሽን እጥረት በመኖሩ ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታን የመፍጠር አደጋዎትን ለመጨመር እና ከጤና እክል ጋር የተቆራኘ ነው. ፒሲሲ ያላቸው ሴቶች ስለ ማግኔዚየም ማወቅ እና የተሻሉ ደረጃዎችን እንዴት ማሻሻል እንዳለባቸው ማወቅ አለባቸው.
ከኮሲሲ ጋር ያሉ ሴቶች ለምን ማግዥየስ ያስፈልጋቸዋል?
የማግኒዥየም ከፍተኛ መጠን ያለው የማከማቸት ጥቅሞች አሉት. ማኒየየም ህመምን እና ፀረ-ቁጣን ለመቀነስ, የተሻለውን የእንቅልፍ ስሜት ለማስታገስ እና የ " PMS" ምልክቶችን ለማስታገስ ታይቷል. ይሁን እንጂ ፒሲሲ (ፒሲሲ) ላላቸው ሴቶች የማግኒዚየም ዋነኛ ጥቅም የጭንቀት ስሜትን የመቀነስ እና የደም ግፊትንና የኢንሱሊን ውጥረትን ይቀንሳል.
ጭንቀትን ይቀንሳል
ጭንቀት (እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት) በ PCOS በርካታ ሴቶችን ይጎዳል. የዝቅተኛ የማግና ማግኒስ ማነስ ለጭንቀት መንስኤ እንደሆነ ይታመናል. በተመጣጠኑ ንጥረ ነገሮች የታተሙ 18 ጥናቶች ጥናት ማግኒዝየም ለተጨነቁ ሰዎች ጠቃሚነት እንዳለው አሳይቷል. እንዲያውም እንደ ማግኒያየም ተጨማሪ መድሃኒት የተሰጠው ግለሰቦች እንደ ግድየለሽነት, የጭንቀት ባሕርይ, ቁጣ, የመረበሽ ስሜት, እንቅልፍ ማጣት, ፈጣን መንቀጥቀጥ, ወይም የልብ መተንፈሻ የመሳሰሉት የተለመዱ ጭንቀቶች ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ አሳርፏል.
ማግኒዝየም ጭንቀትን ለመቀነስ እንዲረዳው የነርቭ ሥርዓትን ተነሳሽነት ለማረጋጋት እንደሚሰራ ይታመናል. የማግኒዥየም ተጨማሪ መድሃኒት ጥሩ እንቅልፍን ለማራመድ እንዲሁም በከፍተኛ ጭንቀት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.
የኢንሱሊን ተከላካይን ያሻሽላል
ፒሲሲ ከሌላቸው ሴቶች ጋር ሲነጻጸር, ሲንድሮም ያለባቸው ሴቶች ከፍተኛ የ I ንሱሊን መጠን ያላቸው ናቸው, አብዛኛዎቹ ፒሲኦዎች ያላቸው ሴቶች I ንሱሊን መድኃኒት የመቋቋም ችሎታ አላቸው.
ከማግኒዝየም ውስጥ አስፈላጊ ሚና በግሉኮስ እና የኢንሱሊን ቁጥጥር ውስጥ የሚጠቀመው ግሉኮስ ለኃይል አገልግሎት በሚጠቀሙባቸው ሴሎች ውስጥ ግሉኮስ ውስጥ እንዲገባ ለማድረግ ነው. ደካማ ከሆነው አመጋገብ, የአኗኗር ዘይቤ ወይም ሌሎች ነገሮች በቂ መጠን ያለው የማግኒዥየም መጠን ግሉኮስ በቂ የሰውነት ክፍል ውስጥ እንዳይገባ ሊያደርግ ይችላል. በውጤቱም, የኢንሱሊን መድሃኒት ያላቸው ግለሰቦች የድካም እና የደም ስኳር የመቆጣጠር ችግር ይኖራቸዋል. በቂ የ ማግኔስየም ደረጃዎች የኢንሱላንን መድሃኒት ሊያሻሽሉ እና የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚያስከትለውን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ.
የደም ግፊት ያሳድጋል
ፒሲሲ ያላቸው አንዳንድ ሴቶች ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ግፊት ይባላሉ. ከፍተኛ የደም ግፊት የልብ በሽታን የመጋለጥ አደጋ ነው. በፍላጎትና በአትክልት (እንዲሁም በማግኒሲየም ውስጥ በጣም ጥሩ የሆኑ ሁለገብ ምግቦች) የተመጣጣኝ አመጋገብ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች ፒሲኦስ (ፒሲሲ) ካላቸው ሴቶች ጋር የሚገናኙ ሌሎች የሰዎች ሜታቦካዊ ገጽታዎችን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው. በ Nutrition Journal ውስጥ የታተሙ ዘጠኝ ጥናቶች ጥናት እንደሚያመለክተው በክዋክብትዎ ውስጥ በተለምዶ በጂንሲየም ውስጥ ብዙ ሚዛን የደም ግፊት ሊኖርዎት ይችላል.
በ PCOS አብዛኛዎቹ ሴቶች ለምን ማግዥየስን እያጣሱ ነው
ፒሲሲ (ፒሲኦ) ያለባቸው ሴቶች እና እንደ ሌሎች የኢንሱሊን መድሃኒቶች, ሜታቦኒክ ሲንድሮም እና የ 2 አይነት ስኳር የመሳሰሉት ሌሎች በማግኒሲየም ጉድለት ይጎዳሉ.
አንድ ንድፈ ሃሳብ መርዛማው ኢንሱሊን የማግኒዚየም መጠን ይቀንሳል. እነዚህ የሕክምና ጉዳዮች ማኒየኒየም ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ቢችሉም, በተጨማሪ በማግኒዚየም ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ.
ዝቅተኛ ፍራፍሬዎች , አትክልቶች, እና ጥራጥሬዎች የሚበሉ ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች በማግኒየም ውስጥ አጭር የመውሰድ አዝማሚያ አላቸው. በአመጋገብ ውስጥ እንደ ዳቦ, ሾላካዎች, አንዳንድ ጥራጥሬዎች እና የተሰሩ ሸቀጦች በአብዛኛው በቂ አልኮልሲየም አይገኙም. ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ወይም በርካታ ኦክሽን አሲዶችን (በአጣጣሽ እና በቀይ ሐረግ ውስጥ የሚገኙትን) ወይም ረቲአክ አሲድ (በሰብሎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙ) በጣም ብዙ በመግኒዥየም መዥጎድ ይችላሉ.
አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ምክንያቶች በመግኒዝየም ስለሚፈጠሩ ሊጎዱ ይችላሉ. እንደ ሶዲየም, ካልሲየም ወይም ብረት ያሉ በጣም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን መውሰድ እንደ ማኒንሲየም መወጋት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ልክ እንደ የወሊድ መከላከያ ክኒን ወይም ዲዩሪቲስ የመሳሰሉ አንዳንድ መድሃኒቶች. እንደ ከፍተኛ ጭንቀት ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች እንኳን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ይህ በማግኒዥየም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል በርካታ ምክንያቶች ናቸው. ለዚህም ነው ፒሲስ ያላቸው ሴቶች ይህን ጠቃሚ ማዕድን ሲያገኙ በጣም አስፈላጊ ነው.
የማግኒዝየም እጥረት መኖሩን ማረጋገጥ
በሚያሳዝን ሁኔታ የማግኒዚየም ደረጃዎችን ለመለየት አንድ ጥሩ ወይም ቀላል መታወቂያ የለም. በአብዛኛው የማግኒዢየም ንጥረ ነገር በአጥንቱ ውስጥ እንደሚገኝ ሁሉ የደም ደረጃዎች አስተማማኝ አይደሉም. የሰውነት ማግኒዝየም መጠን መቀነስ በሚጀምርበት ጊዜ ማግኒዝየም የደም መጠን እስኪቀንስ ድረስ ከአጥንቱ ውስጥ ይወጣል. የማግኔዢየም እጥረት መኖሩን የሚጠቁሙትን ምልክቶች ከዚህ በታች ከተመለከቱት ቀጥሎ ያለውን ያንብቡ.
ምልክቶች ከማግኒየም እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል
ፒሲሲ ያለባት ሴት ሁሉ የተለያየች ነች, ነገር ግን እነዚህ ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ላላቸው ሰዎች የተለመዱ ቅሬታዎች ናቸው.
- የወር አበባ ጊዜያት ወይም ከባድ የፒኤምኤስ ምልክቶች
- እንቅልፍ እንቅልፍ
- ብስባሽ አጥንቶች እና የድንጋይ እድገት
- በእጆቹ እና በእግር ውስጥ የእብድ ወይም የእሾህ እብጠት
- ለስኳይቶች በተለይም ለቸኮሌት ከፍተኛ ጥምረት
- የጡንቻ መጨናነቅ ወይም በተደጋጋሚ ህመም
- ተደጋጋሚ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን
- እንደ ጭንቀት, ዲፕሬሽን, ቁጣ ወይም ብስጭት ያሉ የስሜት መቀየር
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የኢንሱሊን መድኃኒት ወይም የሜታቢካን ሲንድሮም
- ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች ወይም በከፍተኛ ደረጃ ድካም
- የማስታወስ ችግሮች, ትኩረት ማተኮር, ትኩረት የመያዝ ችግሮች
የሚመከሩ መጠኖች እና የምግብ ምንጮች የማግኒዝም ምንጮች
ለትላልቅ ሴቶች በሚኒግኒየም ውስጥ የሚመከረው አመታዊ አማካኝ መጠን (RDA) 320 ሜጋ ነው. እንደ ቸኮሌት, አቮካዶስ, ቅጠላ ቅጠሎች, ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, ዘሮች, ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ያሉ የምግብ ምንጮች ማግኒዝየም ጥሩ ምንጮች ናቸው, ነገር ግን እጥረት ካለብዎት በቂ አለመሆናቸዉን ሊሰጡ ይችላሉ.
ብዙ አይነት የማግኒዥየም ተጨማሪ መድሃኒቶች አሉ . በጣም የተሻሉ እና የበለጠ ስብስቦች በብዛት የሚገኙት ማግኒዝየም aspartate, glycinate, citrat, lactate, and chloride forms. የማግኒዥየም ኦክሳይድና ማግኒየም ሰልፌት በአጠቃላይም ተቀባይነት የላቸውም. የፕላስቲክ እና የፐሮማሬም ክሬም የማግኒዝም ዓይነቶች ከጠቅላላው ኤስፕሰምስ የበለጠ ይሻላሉ.
ማግኒዥየም የውሀ ፈሳሽ በመሆኑ ከመጠን በላይ መጠኑ በሽንኩርት ውስጥ እንደሚወገድ ነው. ከመጠን በላይ የመግኒዚየም (ከሶስት እስከ አምስት ግራም በየቀኑ) መጠቀም እንደ ተቅማጥ, የሆድ መነቀስ እና የእሳት ማጥፊያ የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል.
"የልብ ህመም" ወይም የኩላሊት ችግር ወይም የኩላሊት መቁሰል ተብሎ የሚጠራ የልብ ችግር ካለብዎ ሜሶሲየም አይጠቀሙ.
> ምንጮች:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. በማይታወቁ ጭንቀቶች እና በማስጨነቅ የማግኒዚም ማሟያ መጨመር-ስልታዊ ግምገማ. ንጥረ ነገሮች . 2017; 9 (5).
> HAN Dosage-response between dietary magnesium, የሜሪየምየም ማጠራቀሚያ እና የደም ግፊት አለመመጣጠን-የግብ-ሰጭ ጥናት እና ሜታ-ትንተናዎች ሊሆኑ ይችላሉ. Nutr J. 2017 ሜይ 5, 16 (1) 26.
> Muneyirichi-Delale O. Divalent ኮንዶምስ (ፒሲሲ) ያላቸው ሴቶች ናቸው. የደም ዝውውር በሽታ ምልክቶች. Gyêncol Endocrinol. 2001 እሁድ, 15 (3) 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. የቅድመ ወሊድ ሕመም (ሕክምና) ሕክምና ለመስጠት 250 ሚ.ሜ. መድሃኒት (Sincromag) የተሻሻለ መግኒዝየም 250 ዲግሪ ጡንቻ / ክሊኒክ የአደንዛዥ ዕፅ ምርመራ. 2007; 27 (1) 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. በ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም እና የኢንሱሊን መድሐኒት (ኢንሱሊን) ተቃውሞ መካከል ያለው የማግኒዥየም ክምችት. Gyêncol Endocrinol. 2012 (28) (1) 7-11.