ፈውስ ሊያስከትልዎት ካልቻሉ ህመም ከባድ ነው
ዝቅተኛ ጀርባ ማንኛውንም ሰው ሊነካ ይችላል. ከቢሮ ሰራተኞች እስከ የጉልበት ሰራተኞች, የአካል ማጠንከሪያዎች ለጀርባ አጣቢዎች, ሁላችንም አደጋ ላይ ነን.
ጥንቃቄ ካልተደረሰባችሁ, መጀመሪያ ላይ በአካል ጉዳት, በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በአጥንት ሽባ የሚያደርገው የአካል ጉዳት መከሰት የሚጀምረው በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም አደጋዎች እንዳሉ ማወቅዎ ህመሙ እንዳይባባስ ይረዳል.
በመሃከለኛ ጊዜ የመታመም ስሜት እና አጣዳፊ ሕመም መካከል ያለው ልዩነት
የሆድ ህመም የሚሰማው በአሰቃቂ ደረጃ ከሶስት ወሮች በላይ የሚቆይ የጡንቻ ሕመም ነው. በሌላ በኩል ደግሞ የጀርባ ህመም ለ 72 ሰዓታት የሚቆይ ሲሆን በአጠቃላይ አንድ ዓይነት ክስተት ይከሰታል. እሱም አንድ ጊዜ በደረሰበት ጉዳት ፈውስ ውስጥ የመጀመሪያውን ይወክላል.
የንዑስ ጥቃቅን ደረጃዎች የሚከሰቱት ለአደጋዎቹ እና ለከባድ ቅደም ተከተል ደረጃዎች ነው. አከባቢው ደረጃ በአማካይ 72 ሰዓታት ሲደርስ ይመረቃል, እና እስከሚቀጥለው ደረጃ ድረስ ይቀጥላል, ይህም እንደገና በሶስት ወር ምልክት ላይ ይከሰታል.
ለስላሳ የኋላ ህመም መድሃኒት
ኤክስፐርቶች በአከርካሪዎ ላይ ማንኛውንም ዓይነት የስሜት ቀውስ ከተከሰቱ ወዲያውኑ ዶክተርን ማየት ይፈልጋሉ; በተለይም ህመም የሚያስከትል ከሆነ. ለቅድመ ህክምና የሚያደርሰው ለዘመናዊ የሕክምና ምርመራ ውጤት ሙሉ ለሙሉ ማገገሚያ ቁልፍ ነው. በሌላ አነጋገር በሂደቱ ላይ ቀደም ሲል ለጀርባ ጉዳትዎ የህክምና እርዳታ ማግኘትዎ ለረዥም ጊዜ የሚቆዩ ሕመሞችን ከማስወገድ ሊያግዝዎ ይችላል.
የጀርባ ህመምዎ ቶሎ ከተያዘ እና ዶክተርዎ ከባድ በሽታን ወይም ችግር ምክንያት እንዳልሆነ ካረጋገጡ ብዙውን ጊዜ መድሃኒት የመድሃኒት መድሃኒቶች, በጊዜያዊነት የአካል እንቅስቃሴዎን እና በተለይ- ቴራፒዩቲክ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው. አብዛኛውን ጊዜ ከተፈቀደ የፊዚክስ ቴራፒስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መውሰድ የተሻለ ነው.
እየፈወሱ ሳሉ ለጥቂት ቀናት ወይም ለጥቂት ሳምንታት የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ መቀነስ ችግሩን እንዳያባብሱ ሊረዳዎት ይችላል. ይህ ትንሽ ምክር ለመተኛት እራስዎን ለማጠናቀቅ አይደለም. የመኝታ ማረፊያ የመደበኛ ምክር ሆኖ ያገለግላል, ነገር ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ << ተግተው ይቆዩ, ነገር ግን በህመም ላይ እንዳይንቀሳቀሱ ጥንካሬዎን ወደ ታች ይቀይራሉ. >>
ከመድሃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች የአጭር ጊዜ ሕመምን ለማስታገስ እንዲሁም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ሕመሙ በሰውነትዎ የተፈጥሮ በሽታ ተከላካይ ሕብረ ሕዋስ ላይ ለሚሰነዘረው የስሜት ቀውስ ምላሽ ነው. ጉዳት በደረሰበት አካባቢ ፈዋሽ ኬሚሎችን ያቀርባል. በዚህ ጉዳይ ላይ ትንሽ መመርመር ጥሩ ነገር ነው, ነገር ግን አልተመረጠም, ለረዥም ጊዜ ችግሮችን ይፈጥራል. በሌላ አነጋገር እንደ አስፕሪን ወይም ሌሎች የ NSAID የመሳሰሉ ጸረ-አልባሳት ህክምና መድሃኒት ባለመያዝ እራስዎን ለጠጣጣጡ ጡንቻዎች ማጋለጥ እና ለከባድ አደጋ የመጋለጥ እድልዎ ይሆናል. ይሁን እንጂ አንዳንድ የ A መጋገብ ሰለባዎች, በተለይም A ስከላይል, ለጤንነትዎ ከፍተኛ A ደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በአካል ፈውስ ሰጪ የሚሰጡትን እንደ ቴራፒዮቲክ የስፖርት መርሃግብር - በአደጋው እንዲጓዙ ሊረዳዎት ይችላል. የመንቀሳቀስ መርሃ ግብሮች ብዙውን ጊዜ ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ እንደ አትክልት, የቤት ውስጥ ስራ, የልጆች እንክብካቤ እና በኮምፕዩተርዎ ውስጥ ለረጅም ሰዓታት እንኳን ሳይቀር ወደ ተለመዱ ተግባሮችዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት የሚችል ዋና ትኩረት ይሰጣሉ.
መርሃ ግብሩ እራስዎን በድጋሚ ከማጎሳቆል እና ህመም ለመቀነስ ሊያግዝዎት ይችላል.
እነዚህን ቀላል መመሪያዎች በመከተል, ከበስተጀርባ ጉዳት በኋላ ወደ ተለመዱ ተግባሮች በፍጥነት እና በቀላሉ ለመመለስ ይችላሉ. እንዲህ ማድረጋችን የረጅም ጊዜ ችግርን ሊያስከትል ይችላል.
ለረዥም ጊዜ ዝቅተኛ ለሆነው ህመም የሚሰጠን ከፍተኛ ተጋላጭነት
ለረዥም ጊዜ የኋላ ላሉ ችግሮች ለበሽታ ተጋላጭነት የበዛባቸው ነገሮች ቢኖሩም, ያ የመጀመሪያ ክስተት ወይም የታችኛው የጀርባ ህመም ስሜት የሚከሰተው ትልቅ ሊሆን ይችላል. በ 2014 ክላስተር እና ሚታ-ትንተና የተሰኘው መጽሔት 41 ጥናቶች ላይ ያተኮረ ሲሆን አንድ ሰው በህይወታቸው ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ህመም እንዲሰማው የሚያደርገውን ወጥ የሆነ አደጋ ለመለየት አልቻለም ነበር.
ልዩነቱ ቀደም ባሉት ጊዜያት የጀርባ ህመም አጋጥሞ ነበር. ተመራማሪዎቹ ቀደምት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ለወደፊቱ ችግሮች ቀጣይነት እንዳለው አውቀዋል.
አሁን ከጀርባ ህመም ጋር የመጀመሪያ ጊዜ ልምዶችዎን ማወቅዎ ወደፊት ለሚከሰቱ አደጋዎች ሊያጋልጥዎ ይችላል, እና ችላ ብሎ ማለፍ ዘላቂ ችግር ሊያስከትል ይችላል, ቀጣዩ ደረጃ የእርስዎን የአኗኗር ሁኔታ ማየት ነው.
በቀላሉ ሊቆጣጠሩ የሚችሉ ዝቅተኛ ተመጣጣኝ የድካም አደጋዎች
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም አደጋዎች ተቆጣጣሪ ወይም ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ. በቀላሉ ሊቆጣጠሩ የሚችሉ አደጋዎች አንዳንድ ነገሮችን ሊያደርጉ ይችላሉ. ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ የአደጋ መንስኤዎች እንደ መለስተኛ እና ጾታ ያሉ መለወጥ የማይችሉ ባህርያትን ያካትታሉ.
ተቆጣጣሪ የሆኑ አደጋዎችን መቆጣጠር አንድ ላይ የተወሰነ ጥረት ሊፈልግ ይችላል. ነገር ግን ተጨማሪውን ጥረት ለማድረግ የብር መደብ አለ ይህም ሌሎች የጤንነትዎን ክፍሎች ለማሻሻል ይረዳል. ምሳሌዎች ለልብ ድካም, ለድንገተኛ ህመም ወይም ለስኳር በሽታ የመጋለጥን አደጋ ይቀንሱ.
ቢኤም.
ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ክብደት (BMI ከ 30 ወይም ከዚያ በላይ) በሴቶችና በሴቶች ላይ የጀርባ ህመም መጨመር ጋር የተቆራኙ ናቸው, እ.ኤ.አ. በ 2014 ክሊኒካል ስፒን ስነርስ ሪዘርኬት ውስጥ በተለጠጠ ትንበያ ላይ በተደረገው የታተመ ሜታ-ትንታኔ መሰረት . የዚህ ጥናት አዘጋጆች, ጤናማ የሰውነት ክብደት መኖሩ ዝቅተኛ የጀርባ ሕመም እንዳይከሰት ከሚያስፈልጉ ነገሮች መካከል አንዱ ሊሆን እንደሚችል ይናገራሉ.
የሰውነት ምጣኔ (ኢንዲያን) ኢንዴክስን የሚያመለክተው BMI, ከእርስዎ ቁመት ጋር ሲነጻጸር ምን ያህል ክብደትን እንደሚለካ መጠን ነው. ሰዎችን ዝቅተኛ ክብደቱ, ጤናማ ክብደት, ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ሁኔታዎችን ለመመደብ በጣም የተለመደ ነው.
ለሕክምና ብቻ (በሂልቲሞር) በ 2016 የታተመው የ 2016 የጥናት ቡድን ባመዛኙ ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም እና / ወይም አካለ ስንኩልነት በጣም ወፍራም የሆኑ ወንዶች, በተለይም እነዚህም የስሜት መቃወስ በተከሰተባቸው ጊዜያት የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍተኛ ነው.
አንዳንድ የዝቅተኛ እስተጋባቶች ችግር የእግር ህመም ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ, ህክምና የሌላቸው ብዙ ሰዎች እንደ ስካቲያ (labeled sciatica) ያለፈበት ሁኔታ ነው. የአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ በተሰኘው የ 2014 ጥናት በተደጋጋሚ እንደሚታየው ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራምነት በወንዶችና በሴቶች ላይ ለአካል የተቃጠለ ጥርስ መነቃቃት አደጋን ያስከትላል. የጡንቻ ነጠብጣብ ህመም ማለት ወደ እግሩ የሚሄድ ህመም ነው. በጀርባ አጥንት ነርቭ በመርጨት ወይም በመርጨት ምክንያት ነው.
ተመራማሪዎቹ ክብደቱ የበለጠ የክብደት ጥናት እንደ ተደረገበት ታይቷል, ለዚህ ዓይነቱ አከርካሪ-ተመጣጣኝ ጎጂ ህመም ከፍተኛ ነው.
እንዲሁም አንድ ሰው መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ሳያካትት ከጀርባ ህመም ጋር የተዛመደውን ጤናማ ያልሆነ ነገር ሙሉ በሙሉ ሊሸፍን አይችልም. አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ከእርስዎ ጋር የሚጓዙትን ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል. በሌላ አገላለጽ ጠንካራ ጡንቻዎች መገጣጠሚያው ከመጋዝን እና ከመቀደ ሰት ይከላከላሉ, እንዲሁም ግፊትን ይከላከላል.
በ 2017 የተካሄደው ጥናት Spine Journa በተሰኘ መገልገያ አኗኗር እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መኖሩ መካከል ያለው ግንኙነት አነስተኛ ነበር. በአብዛኛው, ደራሲዎቹ እንዲህ የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል, ይህ ማህበር በሴቶች ውስጥ ነው.
ስሜት
የጀርባ ህመም ለከባድ ህመም ሊያጋጥምዎት የሚችልበት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የስሜታዊና የስነአእምሮ ጤናዎ ነው. ሳይኮሎጂ, ሄልዝ ኤንድ ሜዲኬሽን በተባለው መጽሔት የካቲት 2018 የታተመ ግኝት የሥነ- ህይወት ምክንያቶች በአብዛኛዎቹ የአንገት እና የጀርባ ህመም የሚያካትቱ በካንሰር ነቀርሳ ያልሆኑ ጉዳቶች ውስጥ ባሉ የአጭርና ዘመናዊ ሁኔታዎች መካከል ካለው ሽግግር ጋር የተዛመዱ ናቸው.
የስነ-ጾታዊ ጉዳዮች ተጎጂዎች, በሽታዎች ወይም በሽታዎች ላይ በሚታየው የበሽተኛ ውጤት (ውጤት) ላይ ፍጥነትን ወይም አሉታዊ ተፅእኖን የሚፈጥሩ አመለካከቶች ወይም ባህሪያት ናቸው.
በተለይም የስነ-ልቦና, ጤና እና መድሃኒት ዲፕሬሽን እና ፍርሀት-ማስወገድን ያመለክታል-ይህም ማለት ህመምን መፍራት ወይም በደረሰ እንቅስቃሴ ላይ እንደገና መጉደልን መንቀሳቀሱ ንቁ ከመሆንዎ ይቆጥብዎታል, እንደ ድንገተኛ የጀርባ ህመም, የረጅም ጊዜ ሁኔታዎች. የጥናቱ ጸሐፊዎች ይህንን የህመም ህክምና ባህል በባህል ውስጥ ለውጥ ለማምጣት እና በተለይም በመከላከያው የመጀመሪያ ደረጃዎች እና አስቀድሞም በቅድሚያ መጠቀም.
ማጨስ
ማጨስ ለጀርባዎ በጣም መጥፎ ልምምድ ነው.
እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአይጣኑ አሠራር ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ስላለው እና ስለዚህ ጥገናዎትን ግን ሊለውጡ ይችላሉ.
አልፎ አልፎ ማከሚያ ቀዶ ጥገና በተሳካለት ቀዶ ጥገና ውስጥም ማጨስ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ከአከርካሪ አካላት በፊት ሌላ ምንም ነገር ማድረግ ካልቻሉ ማጨስን ያቁሙ. በሚያረካ ውጤት እና ውድቀት መካከል ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.
በኩሬስ ዘግይድ የታተመ የ 2016 ጥናት ታትመው የወጡ አጫሾች አሁን ካቆሙት ሰዎች ይልቅ የጀርባ ህመም አላቸው, እና የቆሙ ሰዎች በጭስ ከማጨስ ይልቅ የበለጠ የጀርባ ህመም አላቸው.
በቀላሉ ሊቆጣጠሩት የማይቻል ዝቅተኛ የታመመ የስጋት አደጋዎች
A ንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ የጀርባ ህመም የበለጠ ጠንቃቃ ያስፈልጋቸዋል. ሴት መሆናቸው, እድሜያቸው እየጨመረ መሄድ, ስሜታዊ ጉዳዮች እና / ወይም ከፍተኛ የሰውነት ፍላጎት ያለው ሥራ መሥራታቸው ለሃገሪቱ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶች ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ምክንያቶች ናቸው.
ፆታ
በሆርሞኖች ምክንያት ሴቶች እና ልጃገረዶች ለጀርባ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው. በመዲና እና የቀዶ ጥገና ምርመራ ባለፈው እትም የወጣው የ 2016 ጥናት እንደሚያሳየው የጀርባ ህመም ከወንዶች ይልቅ በብዛት ነበር. ተመራማሪዎቹ ወንድ-ሴት ጀርባ ህመም መከሰት የተከሰተው በጣም ከፍተኛው ት / ቤት ውስጥ ነው. በጥናቱ ውስጥ ከወሊድ በኋላ የሚሞቱ ሴቶች ከሌሎች የጎልማሶች ማህበራት ይልቅ የጀርባ ህመም ሊኖራቸው ይችላል.
ዕድሜ
እድሜ እየጨመረ በሄደ መጠን በትንሹ የአከርካሪ አመጣጥ ለውጦች አሉ . ይህንን መቆጣጠር በማይቻልበት ጊዜ የልማት ዕድገትን እና የእናንተን ምቾት ላይ ተጽእኖ ማሳደር ይችላሉ. ተለዋዋጭ ለውጦችን ለመቀነስ እና ህመምን ለመቀነስ ተለዋዋጭ የመንቀሳቀስ ልምዶች እና ግስጋሴዎች ቁልፍ ናቸው. በተግባር ላይ ያሉ ድርጊቶችን ማጠናከር ለተመሳሳይ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው. ለሐኪምዎ ወይም ለህክምና ቴራፒስት ለርስዎ ተስማሚ የሆነውን ፕሮግራም ለማግኘት ይጠይቁ.
ምንም እንኳን ሴቶች እና የአዛውንቶች ዜጎች ሌሎች ሰዎችን እንዳይነጣጠሉ የሚከለክላቸው የጀርባ ህመም አደጋዎችን የሚያጠቃልሉ ሰዎች ዝርዝር ግን ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, ወጣት ወይንም ሴት ቢሆኑም, ወጣት በመሆንዎ እና በአጠቃላይ ንቁ ሲሆኑ, ዲስኮችዎ በውሃ የተሞሉ ናቸው, ይህም በሲዲ ማሰርን , ጡንቻን መጎዳትን, የእግር መንጠቆትን መጨመር ወይም ተመሳሳይ ጉዳት ያስከትላል.
የእርስዎ ሥራ
ከሥራ የተባረሩ የጀርባ ህመም ችግሮች የተለመዱ ናቸው. ከፍተኛ የአካላዊ ፍላጐት ያላቸው ስራዎች የበለጠ አደጋን ይጨምራሉ, ነገር ግን በቤት ውስጥ ተረጋግተው የሚሠሩ ስራዎች የሰውነት ሟቾቿን የሚጎዱ የአካል ጉዳቶች ወይም የጤና እክል ያመጣሉ. የ MSD መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ወደ መረጋጋት, ህመም እና የቀነነ አካላዊ እንቅስቃሴን ያመጣል.
አደጋ ተጋርጦባችኋል?
በጣም ብዙ ቢሆንም ከባድ የጤና እክል ለጀርባዎ ሥቃይ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ችግሩ ማለት በቦርዱ በተመሰከረላት (MD) መመዝገብ ካልቻሉ ሊያውቁት ይችላሉ. ይህ ከጉዳት ወይም ከአደገኛ ሁኔታ በኋላ ዶክተር ጋር መቅረብ ካለባቸው በርካታ ምክንያቶች አንዱ ነው, ወይም አዲስ ምልክቶች ሲታዩ.
በዚህ ቀጠሮ ወቅት አንድ የቀዶ ጥገና ክፍል አንድ ቀዶ ጥቁር ባንዲራዎች ወይም በበሽታዎ ላይ የሚከሰት ከባድ የአካል ጉዳት ወይም ከባድ የአከርካሪ በሽታ እንዳለባቸው የሚጠቁሙ ምልክቶች እና ምልክቶች መለየት ነው.
ከበሽታ በሽታ ለህይወት አስጊ ሊሆን ይችላል; በ A ጥጋቢ የ A ሰጣጣኝነት A ስተያየት A ጠቃላይ A ይደለም, ነገር ግን በጣም A ሰቃቂና A ደገኛ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ ወደ የጀርባ ህመም ያስከትላል. የተወሰነ የጀርባ ህመም በተለዩ ምክንያቶች ህመም ነው.
ከመጠን በላይ የሆነ የጀርባ ህመም, ከጡንቻዎች እና አኳኋን ጋር የተዛመደ ያልተቃጠለ የጀርባ ህመም ተብሎ ይጠራል, ሜካን ጀርባ ህመም ይባላል. ዶክተር ዶክተሮች የሌሎችን ሁኔታዎችን ከገለጹ በኋላ የጀርባውን ህመም ያጠቃልላል, ለምሳሌ ኦስቲዮፖሮሲስ , የጀርባ አጥንት ስብራት, ስኮሊሲስ እና ሌሎችም.
የኋላዬ ህመም በተሇመዯ ሁኔታ ሇመቋቋም በሜካኒካዊ የጀርባ ህመም ይሰጋሌ. ወደ አካላዊ የአካል እንቅስቃሴ ሂደቶች በመሄድ ከቤትዎ የመልመጃ ፕሮግራም ጋር መጣጣር - ሕመሙን ማለፍ ያስፈልግዎት ይሆናል. የፀረ-ሕመም ማስታገሻ መድሃኒት እና / ወይም የአጥንት ጡንቻ ዘናፊዎች በተለይም በመጀመርያ, ውጥረትን እና ህመምን በማረጋጋት, በአካላዊ ቴራፒዎች ወቅት ጥሩ ስራዎን ማከናወን ይችላሉ.
ማስታወሻ ከ
ለጀርባ ህመም ሁለም እዙህ ነው. ሊለወጥ የሚችል ዓይነት እና ምክንያት ብቻ ነው. የጡንቻዎችዎን ጠንካራና ተለዋዋጭ ማድረግ, የክብደት መጠይቅዎ እና ሲጋራ ማጨስዎ ከማቆም ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ለመከላከል ከፍተኛ ኃይል አላቸው.
> ምንጮች:
> አሞሪም, ኤ, እና. al. ቁጭ ብሎ የመንቀሳቀስ ባህሪ አነስተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል? የስፔን መንትዮች በሕዝብ ብዛት ላይ የተመሠረተ ጥናት. ጀስት ሐምሌ 2017.
> ቹ, ኤል., እና. al. ከመጠን ባለፈ ውፍረት እና ዝቅተኛ ህመም እና የአካል ጉድለት መካከል ያለው ግንኙነት በሜትሮ የአመጋገብ መዛባት ተጽእኖ የተከሰተ-በህዝብ ብዛት የተመሰረተ የመድሀኒት ሜንሲስ (ባቲሞር) እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 2016.
> አረንጓዴ, ቢ. አሜሪካዊያን አሜሪካዊያን ክሬነስ በተሰኘው የሽያጭ ክፍል ውስጥ ማጨስና የኋላ ህመም ማስታረቅ. ሴፕቴምበር 2016.
> Hruschak, V., et. al. ከአሰቃቂ እስከ ከባድ ህመም በሚሸጋገረበት ጊዜ የስነ-ልቦለክስ ትንበያዎች-ስልታዊ ግምገማ የሥነ ልቦና, ጤና እና መድሃኒት. ፌብሩ 2018.
> ኮክካ, ቢ ቲሲጋል ቁስል እና እብጠት. አ ዘ ጆን ሳይካትሪ. ኤፕሪል 2010.