1 -
የማቆርቆር እና የማጥፋት እችላለሁ?ከእንቅልፍ ማምለጥ የተለመደው የእንቅልፍ መዛባት በጣም የተለመደ ሲሆን በዕድሜ እየገፋን ስንሄድም የበለጠ ይከሰታል. ሴቶች ምልክቶችን (በተለይም ከማረጥ ውጪ በሚመጣው የእንቅልፍ አፕኒያ በተቀመጠው ጊዜ ውስጥ) ምልክቶች የመታየት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም እንቅልፍ የማይጣላቸው , ነጠላ ወይም ዝቅተኛ ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ደረጃ ያላቸው ናቸው.
2 -
የመተንፈስ ችግር አለብኝን?አንድ ሰው በእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ ሲያጋጥመው ጩኸት ይሰማው, አጠር ያለ ርቀት በመተንፈስ እና ያለምንም ማራገፍ ሊሰማ ይችላል. የመተንፈስ ችግር በሚኖርበት ጊዜ የደም ኦክሲጂን ደረጃው, የልብ መጠን ይጨምራል, የአካል ጉዳተኛ ግለሰቦችን መተንፈስ ሲጀምር እንቅልፍ ይዘጋዋል. ይህም አንድ ሰው በእንቅልፍ ጥራት, በቀን ውስጥ በሚሠራበት ሁኔታ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ከፍተኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
3 -
መጽናት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?ሕይወት የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል. ከእንቅልፍ ጋር በተያያዘ ከሚጠበቁት ነገሮች አንዳንዶቹ በከፊል የተሳሳተ ሊሆኑ ይችላሉ. ወደ መኝታ ቤታችን ሲገቡ ወዲያውኑ ማለት እንደማንችል የምናስብበት ምክንያት አሳሳች ሊሆን ይችላል. ቀነ ገደብ, ሃላፊነቶች, ጭንቀት, ወይም ሌላው የጤና ጉዳይ እንኳ ሳይቀር የምንተኛበት ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
4 -
ከበድ ያሉ ጉዳዮች ሊኖሩኝ ይችላሉ?አንዳንድ ጊዜ, በስነልቦና እንዲሁም በሕክምናው እይታ ላይ, ሊነኩ የሚችሉትን ረጅም የእንቅልፍ ችግር ዝርዝር ለማየት ይረዳሉ. መተኛትዎን የመረበሽ እና ስሜታ የማታሰማውን ችግር ለመግለጽ ሊረዳዎ ይችላል.
5 -
ልጄ ቶሎ ቶሎ እፎይታ እያገኘ ነው?ህፃናት እድሜያቸው ከዕድሜ ጋር የተያያዙ የእንቅልፍ ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ , ጤንነታቸውን ሊያሳጡ ይችላሉ. ተመራማሪዎች የእንቅልፍ መቋረጥ የምግብ ፍላጎት እና የኃይል ፍጆታ የሚቆጣጠሩት ሂሞተላገስ እየተባለ የሚጠራው የአንጎል አካባቢ ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ነው.
6 -
ከእንቅልፍ ለመነሳት ምን ማድረግ ይኖርብኛል?የእንቅልፍ ሽባነት ናኖፒንፕሲ የተባለ ሌላ ግኝት ሳይኖር ከአንዱ እንቅልፍ ወደ ተነሳሽነት ለመሄድ ወይም ለመናገር አለመቻል ነው. ምንም ዓይነት ህክምና አያስፈልግም, ነገር ግን ከእንቅልፍ እጦት, ጭንቀትና ሌሎች ፍሳሾች ማስወገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
7 -
የምሽት ቀን ነው?የመንከባለል ጥቅማጥቅሞችን ለመጥቀም ሲያስቡ, ሙሉ ትክክለኛ የእንቅልፍ ደረጃዎችን ስለማየት ነው. ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ (ከእንቅልፍ እየዘለሉ) ወደ ሁለቱ ደረጃ (በአንጎል እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ሲቀዘቅዝ) ከእንቅልፍዎ ሲነዱ ከእንቅልፋቸው እንዲነቃቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ያስችላሉ. በእንቅልፍዎ ሶስተኛው እና አራት (ጥልቀት እንቅልፍ) ቢያደርግዎት, በቀላሉ አይነቃም እና በቀላሉ የማይረባ እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል.
8 -
Solid Night's Sleep?በእንቅልፍ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየምሽቱ ከሚመከሩት ሰዓታት በጣም ያነሱ ሰዎች በእንቅልፍ ጉድለት ስር ሊሰሩ ይችላሉ. በዚህም ምክንያት, የመካከለኛው አዕምሮ ውስንነት, የሰውነት ጉድለት እክል, የስሜት መበሳጨት, ክብደት መጨመር እና የደካማነት ድክመት ሊከሰት ይችላል.
9 -
ቶሎ ቶሎ እሄዳለሁ?በፍጥነት E ንኳን ካደረጉ E ራስዎን የሚያርፉበት ፍፁም ደካማ ይመስላሉ. በጣም በጥሌቀት ይተኛሌ እና አንዴ ጊዛን ስሇሚራመዴና በየትኛውም ቦታ ተኝተው መቆየት እንዯሚችሌ. በጣም የተወሳሰበ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ከእንቅልፍ ለመንቀል መቻል በእንቅልፍዎ ላይ ያልተለመደ ምልክት ሊሆን ይችላል.