ሁሉም በደንብ ይጀምራሉ
በፌሮሚሊያላጂ (ኤፍ ኤም ኤ) ወይም በከባድ ድካም በሽታ ( ME / CFS ) የተያዘ ሰው ጋር ተቀጣጥራችሁ ነዎት? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህንን ለማድረግ ፈቃደኛ ለመሆን ቆንጆ ሰው መሆን አለብዎት. እነዚህ በሽታዎች ላላቸው ለሁሉም ሰዎች ምስጋናዬን እንድገልጽ ፍቀድልኝ.
በመቀጠል, ለሁለታችሁም ይህ የተሻለ እንዲሆን የሚረዱ ጥቂት ነገሮችን መማር ይሻል. መልካም ሊሆን ስለሚችል, እና ሁለቱም ይገባኛል.
ህመምን መረዳት
ስለ እነዚህ ሁኔታዎች ብዙ ላይሆኑ ይችላሉ. ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም, ብዙ ሰዎች ግን አይደሉም. ትልቁ ነገር ይህን ቀጣይ ዓረፍተ ነገር ሙሉ በሙሉ ለመረዳት እና በጭራሽ አይረሳውም.
Fibromyalgia እና ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም የማይታወቅ ነገር ነው. የሚቀጥለው ሳምንት, በሚቀጥለው ቀን, በሚቀጥለው ደቂቃ ምን እንደሚሰማን ማናችንም ማንም የለም. አንድ ቀን ሆነን ልናሳልፍ የምንችል ሲሆን የአልጋ ቁቃ የምንል ብቻ ነው. እኛ ሆን ብለን እኛ ይህንን አላደረግንም, እኔንም አላምንም, እኛ እንደዚያ አልሆነም. ከእኛ ጋር ለመሆን, ታጋሽ እና ማስተዋል ሊኖርብዎ ይገባል.
አሁን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ክፍል አሁን ያውቃሉ, ስለ ሕመማችን ትንሽ ትንሽ የሆነ ነገር ለመማር ጊዜው ነው. ሁለቱም ሁኔታዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- በሰውነት ላይ የሚደርስ ህመም (ሁልጊዜ በ FMS, ብዙ ጊዜ በ ME / CFS ውስጥ)
- ድካም (ዘወትር በ ME / CFS, ብዙ ጊዜ በ FMS)
- የማያቋርጥ እንቅልፍ
- የማሰብ ችሎታ (ኮግኒቲቭ ዲስኦርደር) , "የአንጎል ጭጋግ"
- (በተለይም በ ME / CFS ውስጥ)
ህመም
ምናልባት ህመም የሚያስከትል ይመስልዎታል, ነገርግን እነዚህ ህመሞች አንዳንድ ያልተለመዱ የህመም ዓይነቶችን ያካትታሉ.
አካሎቻችን የስሜት ቁራጮችን እንደሚወስዱ እና የድምፅ ምልክቶችን እንደሚያሳድጉ ይቀበላሉ. እኛ "ትልቅ ዕቅድ ማውጣት" አንችልም ወይም "በጣም ስሜታዊ" አይደለንም, ነርቮች እና አንጎላችን ለህመም ምልክቶች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ.
እንዲሁም ሊጎዱ ከሚችሉ ነገሮች ህመም ሊሰማን ይችላል. አንድ ክንድ በእጅ ላይ እያረፈ. የልብስ ክብደት. ቆዳ ላይ የሚስብ ነገር.
በውስጣችን የሚያቃጥል ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ, እናም ሙሉ በሙሉ እውን ነው. (ይህ በአእምሮ ፈታኝ ምርመራው የተረጋገጠው የሕመም ማእዘኖቹ ልክ እንደ እብዶች ናቸው.)
ህመሙ የሚመጣው ከተሰነዘሩ ነርቮች እና ነርቭ ስርዓቶች የሚመጣው በሁሉም ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ ነው. ነርቮቶች በሰውነታችን ውስጥ ስለሚዘዋወቱ, ህመማችን ይደርስብናል. እንዲያውም, ለኤምኤም (FMS) ምርመራ ሲባል በአራቱም የአካል ክፍሎች ውስጥ ህመም ሊሰማዎት ይገባል.
ስለዚህ አንድ ሰው ከድሮው የጉልለት ጉዳት መጥፎ የሆነ ጀርባ ወይም ህመምተኛ ሰው አይደለም. በሆድዎ ውስጥ የሚከሰት አንድ ጊዜ እና በሚቀጥለው እግርዎ ላይ የተቃጠልን ስሜቶች እየመታን ይሆናል.
ድካም እና አረፋ እንቅልፍ
አሁን ለድካም. ይሄንን እንደሚረዱዎት ሊያስቡ ይችላሉ, እንደዚሁ. ሁሉም ሰው ቀደም ሲል ደክሞት ነበር, ትክክል? ምናልባትም ኮሌጅ ውስጥ ደካማ ጎርፍ ነዎት ወይም አንድ ጊዜ እስኪያልፍ ድረስ ለረጅም ጊዜ ከትምህርት ቤት አልፈው እርስዎ ሳይነሱ ወደ ሥራ አልሄዱ ይሆናል. ወይም ደግሞ ሞኖ ወይም ምቹ የሆነ ጉንፋን ሊሆን ይችላል.
ወደ ቤታችሁ ሲደክሙ ስለነበሩበት ጊዜ አስቡ. ጭንቅላትን አልጋው ላይ እንኳን ጭንቅላትን እንኳን ማንሳት እንኳ አልሆንክ? የ ME / CFS ያላቸው ሰዎች እንደዚህ ሊሰማቸው ይችላል. FMS በአብዛኛው ከኤምኤ / CFS ያነሰ ድካም የሚያካትት ቢሆንም አሁንም ጥልቅ እና ዘላቂ ሊሆን ይችላል. እና ዕረፍት አይጠፋም.
ይህ እራስዎን በዙሪያ ቦታ ማስጠቅት ትልቅ ነው: እረፍት አያግዝም.
ለአሥራ ሁለት ሰዓት እንቅልፍ እንወስዳለን እናም ድካም ይሰማን ይሆናል. እንቅልፍ እኛን የሚያድስልን ሆኖ አይገኝም.
ብዙዎቻችን እንደ እንቅልፍ ማጣት , የእንቅልፍ ማጣት ችግር ወይም የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው የእንቅልፍ ችግሮች አሉ.
ኮግኒቲቭ ዲስኦርጂን
ግለሰቡ ምን ያህል ብልህ ነው ምንም ችግር የለውም, እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙ, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት
- ብዙውን ጊዜ የጠፋባቸው የአስተሳሰብ ሀይል
- የተለመዱ ቃላትን የማስታወስ ችግር
- ብዙውን ጊዜ የተሳሳተ ቃላትን መጠቀም, በተለይም ስማዎች ሲመጣ
- በሒሳብ ላይ ችግር አለ
- የቦታ አቀማመጥ ችግሮች
- ተንኮል የመተው ዝንባሌ
ብዙ ነገሮች የሚደርሱት ፋይብሮ ሾው ወይም የአንጎል ጭጋግ ተብሎ የሚጠራው የእውቀት ማጣት ችግር ውስጥ ይገቡናል.
ከእነዚህ መካከል ብዙ የአእምሮ በሽታ አስተላላፊዎች ደካማነት , በአንዳንድ የአንጎል ክፍሎች ውስጥ ደካማ የሆነ የደም መፍሰስ, በአንዳንድ የአንጎል ክፍሎች ላይ ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎች ወይም ግንኙነት ናቸው.
የአንጎል ጉም-ሻጋታ መለስተኛ ወይም ከባድ ሲሆን መምጣትና መሄድ ይችላል. ዝቅተኛ የማሰብ ችሎታ ወይም የመማሪያ መዛባት ምልክት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ግን ተመሳሳይነት ሊመስላቸው ቢችልም ከአእምሮ በሽታዎች ጋር ግን አልተሳሰረም.
ይህን ለመፈተሽ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በትዕግስት ላይ ነው. ትክክለኛውን ቃል ለማግኘት ትክክለኛውን ቃል ይስጡ ወይም አንፃር ቀስ ብለው እንዲጠቁምዎ ይስጡ. አንዳቸው አንድ ነገር ሲረሱ, በእርጋታ ያስታውሷቸዋል. ነገሮችን በቀን መቁጠሪያ ውስጥ እንዲጽፉ, ዝርዝሮችን እንዲጽፉ ወይም አስታዋሾችን በስልክዎ ወይም በኮምፒዩተርዎ ላይ እንዲያዘጋጁ ማበረታታት ይፈልጉ ይሆናል.
ለእኛ, የእኛ አንጎል በእኛ ላይ መቆየቱ በጣም ሊያበሳጭ ይችላል, ስለዚህ ከእሱ ጋር የሚመጣው ማንኛውም ብስጭት ወይም ቁጣ በምልክቱ ላይ እንጂ በርስዎ ላይ እንዳልሆነ ያስታውሱ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
የድንገተኛ ደካማ አመክንሲ ( post-exertional malaise (PEM)) ተብሎ የሚጠራ ምልክትን ያመለክታል, ይህም ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ በምርቶቹ ላይ በተለይም ለስላሳ እና ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚችል የበሽታ አይነት ስሜት ሊያስከትል ይችላል. በአንዳንድ ሰዎች, PEM ን ለማስነሳት በጣም ትንሽ ጥረት ይደረግበታል.
በፋሚሊያሊጂያ ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ነገር ግን በአጠቃላይ አነስተኛ ተፅዕኖ ያላቸው ሲሆን ብዙውን ጊዜ ህመምና ድካም ያስከትላል.
አንድ ሰው ወደዚያ ነጥብ እንዳይገፋ ለማድረግ, የአካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ የእሱን / እርሷን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. አዎን, ይህ ወሲብን ያካትታል. ከእንክብካቤው ጋር, እነዚህን ሁኔታዎች ያጋጠመው አንድ ሰው የተሟላ ዘላቂ የጾታ ህይወት ሊኖረው ይችላል.
የግንኙነት ሒደት
እነዚህን ሁኔታዎች ከተወው ሰው ጋር ግንኙነት በመፍጠሩ አንዳንድ ተፈታታኝ ሁኔታዎች ያጋጥሙዎታል? አዎ. ነገርግን ሁሉም ግንኙነት ፈታኝ ነው, እና ዓይንህ ክፍት ሆኖ መክፈት ጥቅሙ አለው.
ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ብዙ ሰዎች ጤናማና አስደሳች ግንኙነት አላቸው. ትዕግሥት, መረዳት እና ርህራሄ ነገሮች ወደ ጥሩ ጅማሬ እንዲመጡ ይረዳሉ. ላንተ በጣም ጥሩ ዕድል!
> ምንጮች:
> Leavitt F, Katz RS. 2014 ዲሴም, 115 (3): 828-39. በ fflromyalgia የተገነዘቡ የስሜት ቀውስ (ዲስክሊካላይ): ለአእምሮ ንጣፍ ግኝት በጣም ቀርፋፋ.
> Mayer TG, et al. የጡንቻ ልምምድ. 2012 እ.አ.አ., 12 (4): 276-85. የማእከላዊ ማነቃቂያ ምርቶች የእድገት እና የሳይኮሜትሪክ ማረጋገጥ.
> Miller RR, et al. ጆርናል ኦፍ ዘመናዊ ህክምና. 2015 ግንቦት 20; 13: 159. በሜልጂካል ኢንሴፈላይተስ / ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ ያለባቸው ሕመምተኞች ከጤናማ ቁጥጥር ጋር ሲነጻጸሩ በከፊል ኢንፌራሪ ስፔክሲኮሌት (Submaximal exercising) ላይ የሚደረግ ሙከራ (ምርመራ).
> ፕራዶስ ጂ ማይ ኢ ሪቪስታ ዲ > ኒውሮሎጂያ >. 2012 ፌብሩዋሪ 16; 54 (4): 227-40. በስፓንኛ የቀረበው አጭር መግለጫ, > ጽሑፍ >. Fibromyalgia እና እንቅልፍ: ግምገማ.
> ሽልት ኪል ቢ, > Betteron > KL. የጥራት ምርምር ምርምር. 2015 ኤፕል 15 ላይ [የታተመ እብጠት] በከባድ ድካም በሽታ እና ፋይብሮሜላጂያ ውስጥ ባሉ ታካሚዎች ላይ ነባራዊ ያልሆነ ቅሬታዎች እና የሞራልነት ሁኔታ.