ለ osteoarthritis ያልሆኑ መድኃኒት ያልሆኑ መድሃኒቶች ተወዳጅነት አግኝተዋል. ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች, የመድሃኒት መስተጋብሮች እና ወጭዎች ምክንያት የሚወስዱትን የአርትራይተስ በሽታ ለመቆጣጠር እንዲወስዱ ከመፈለግ ይልቅ እነዚህን አማራጮች ያስሱ.
የአሜሪካ ኮሌጅ የሮሚቶሎጂ (ACR) መመሪያዎች መሰረት ለ 16 እና ለጉንጭ ባሉ የአካል ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አይአስ) ዕጾች አይገኙም.
እያንዳንዱን በጥንቃቄ ተመልከቱ, ስለእያንዳንዱ ሕክምናዎች ይወቁ, እና ዶክተርዎን ያማክሩ.
የታካሚ ትምህርት
ስለ osteoarthritis የሚቻሉትን ያህል የመማር አስፈላጊነት በቂ ትኩረት ሊሰጠው አይችልም. ዶክተርዎን የሚነግርዎትን ለመከተል, ምን ጥያቄዎች ሊጠይቁዋቸው እንደሚችሉ ለማወቅ እና በበሽታው ላይ የታዩ ለውጦችን ለመለየት ህመምዎን መረዳት ያስፈልግዎታል. የቤተሰብ አባሎች, የቅርብ ጓደኞች እና እንክብካቤ ሰጪዎች ከእርስዎ ጋር ስለ ሁኔታዎም መማር አለባቸው.
ራስ-ማኔጅመንት ፕሮግራሞች
የአርትራይተስዎ በሽታ አያያዝ በዶክተርዎ ብቻ አይደለም. በእርግጥ, ሁኔታዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ የራስ-ሽብር ፕሮግራሞች አሉ.
የራስ መቆጣጠሪያ መርሃ ግብሮች አርትራይተስን በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች እና ቴክኒኮችን በመስጠት ላይ ያተኩራሉ. የሕክምና ዓይነቶች ሊጠቃለሉ ይችላሉ, የህመም ማስታገሻ, የመዝናኛ ዘዴዎች, የጭንቀት አስተዳደር እና መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ. እራስን መቆጣጠር አንድ-ለአንድ ትምህርት, የንባብ ማተሪያሎች, ወይም ክፍሎች በመማር ሊማር ይችላል.
መመሪያው እራስዎን ለመርዳት እንዲያግዙ የተተለመ ነው.
ግላዊነት የተላበሰ የማህበራዊ ድጋፍ በስልክ መገናኛ
ለአንዳንዶርተርስ በሽተኛዎች ሌላ ዋጋ ቆጣቢ ያልሆነ መድሃኒት በቀጥታ በመደበኛ የስልክ ግንኙነት በኩል በቀጥታ የማህበራዊ ድጋፍ ወይም ድጋፍ ነው. "እንደ ክሮቲን ህመም, መድሃኒቶች እና ህክምናን ማሟላት, መድሃኒት መርዛማዎች, የሚቀጥለው መርሐግብር ቀን, እና የክሊኒካል ቀጠሮዎችን ለመያዝ የሚያጋጥሙ መሰናክሎች እንደ ወርሃዊ የስልክ ጥሪዎች ታሳቢዎችን በተመለከተ የተደረጉ ጥናቶች ከመካከለኛ እስከ ትልቅ ዲግሪ ደረጃዎች በሕመም እና በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ምንም ወጭ ሳያስከትል በከፍተኛ ሁኔታ መጨመሩን ገልጿል.
ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ከሆነ
ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በአርትራይተስ በተለይም በደረት ላይ የሚከሰት የአርትራይተስ በሽታ በመያዝ ላይ ናቸው . ጥናቶች የማያሳዩት ሴቶች ከመጠን በላይ የመያዝ ችግር ከወትሮቻቸው ጋር ሲነጻጸሩ 4 ጊዜ እጥፍ ያድጋሉ.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በተጨማሪ የሆድ አረር ሽታ በሽታዎችን የመያዝ ዕድለኞች ናቸው. ክብደትዎን በቁጥጥር ሥር ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ነው. ተመራማሪዎቹ የክብደት መቀነሻ ወፍራም ከፍተኛ የአካል ጉዳት ያለባቸው ሰዎች በበሽታው መዘግየት, ምልክቶችን ለመቀነስ, የሰውነትን ተግባር ለማሻሻል እና የኮሞርስ (እንደዚሁም) ኮሮሚድሞች (ተያያዥ በሽታዎች) ተፅእኖን ይቀንሳሉ.
ኤሮባክ የአካል እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
ኤሮባክ የአካል እንቅስቃሴዎች ትላልቅ ጡንቻዎትን በመደበኛነት ግን በተደጋጋሚ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ይሰራል. መዋኘት , መራመድ እና ብስክሌት መንዳት አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያሳይ ምሳሌ ነው. የደም ማራዘም አካላዊ እንቅስቃሴ በማካሄድ ላይ እያለ የልብ ምት በፍጥነትና በኃይል ይሞላል. ለአንዳንዱ ጤናማነት አስፈላጊ የሆነው የሎተሪ እንቅስቃሴ ለልብዎ, ለሳንባዎቻቸው እና ለጡንቻዎቻቸው በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳል.
የአርትራይተስ ፋውንዴሽን እንደሚለው "የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ጽናትን እና እንቅልፍን ማሻሻል, ጭንቀትን ለመቀነስ, አጥንትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቆጣጠር ትችል ይሆናል."
አካላዊ ሕክምና
ብዙ ሕመምተኞች አካላዊ ሕክምና በአርትራይተስ ሕክምና ውስጥ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው. አካላዊ ሕክምና የአእምሮ ሕመሞች ያስከተሉትን የአካል ጉዳት እና የአካል ጉዳትን ለመቋቋም ይረዳቸዋል. ለአርትራይተስ መድሃኒት ስለሌለ ህክምናው በበሽታ አያያዝ ላይ ያተኩራል.
የታካሚ ሀኪም እና አካላዊ ሐኪም ለአካላዊ ቴራፒ ግቦችን ለመለየት አብረው ይሰራሉ. የታካሚው ግቤትም እንዲሁ ያስፈልጋል.
ከዘረጋ-አዘገጃጀት እንቅስቃሴዎች
የመሬት አቀማመጥ እንቅስቃሴዎች በተመጣጣኝ ጫፍ በተቻላቸው መጠን የጋራን ቅንጣቶች የሚያንቀሳቅሱ ልምምዶች ናቸው. መገጣጠሚያዎቹ ሙሉ በሙሉ በሞባይል እንዲቆዩ እና ድክመቶችን እና የብክለት ስሜቶችን ለመከላከል በየቀኑ እነዚህ ሙከራዎች መደረግ አለባቸው.
ሮም (የሪም-ኦፕን) እንቅስቃሴዎች በተለይ በአለርጂ ህመም ምክንያት ከባድ ህመም የሚያስከትሉ ዉሃዎችን ለመውሰድ የማይፈልጉትን የአርትራይተስ በሽተኞች በጣም አስፈላጊ ናቸው. አንዳንድ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በእጃቸው ሙሉ እስትንፋስ በመያዝ መገጣጠላቸው የተለመዱ ሰዎች አመለካከት ነው, ነገር ግን ይህ እንደዛ አይደለም.
ጡንቻ-ማጠናከሪያዎች
አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ የልብና የሳንባ ምግቦች እንደ የልብና የደም ዝውውር መሻሻል የመሳሰሉ ብዙ ጥሩ የጤና ጠቀሜታዎች ቢኖሉም, ጡንቻዎ ጠንካራ - ጥንካሬ ስልጠና አያደርግም.
መልመጃዎችን ማጠናከር የጡንቻ ጥንካሬን ለመቀነስ ወይም ለማሳደግ ይረዳል. ጠንካራ ጡንቻዎች በአርትራይተስ የተጎዱትን መገጣጠሚያዎች ለመከላከል እና ለመከላከል ያግዛሉ.
አስደንጋጭ መሳሪያዎች
በአርትራይተስ ምክንያት የሚመጡትን ችግሮች ለማስታገስ የሚረዱ መሳሪያዎች አሉ. የሚረዱ መሳሪያዎች ከቀላል መገልገያዎች ወይም መግብሮች እስከ ተንቀሳቃሽ መገልገያ ቁሳቁሶች ሊለያዩ ይችላሉ. የእርዳታ መሳሪያዎች አካላዊ ችግር ያለባቸውን ሰዎች በእራሳቸው መራመድን ጨምሮ በርካታ ገደቦችን ማሸነፍ ይችላሉ. ዓሦችና የእግር ማንሻዎች ታዋቂ ድጋፍ ሰጪ መሳሪያዎች ናቸው.
ፓየላ ማርቲንግ
የጉልበት መታጠፍ ጉልበቱን በተረጋጋ አቋም ውስጥ ለማሰለፍ የመተግበር እና የቦታ አቀማመጥ ነው. የተሻሻለው አሰላለፍ ውጥረትን ለመቀነስ እና ጉልበቱን በዙሪያ ቧንቧዎች ዙሪያ ባለው ህብረ ሕዋሳትን እና የ osteoarthritis ምልክቶችን ማሻሻል ይችላል. የቲቪ ትክክለኛ ቦታ ከጉልበት ላይ ሸክሙን ለማራገፍ ወይም በማስወገድ አስፈላጊ ነው.
አግባብ ያለው ጫማ
ለስላስ መሸጫ ሱቆች ሲገዙ በተለይ ስለ ኦስቲዮካርሲስ ካለብዎት ስለ ቅደም ተከተል አይደለም. የሚመረጡት የጫማ ልብስዎ በጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ ጭንቅላትን ወይም ጭንቀትን ሊያስከትል ስለሚችል በጉልበት የጉልላት በሽታ ይጠቃሉ.
ጎን ለጎን የተጋለጡ ምሰሶዎች
የኋለኛ ክፍል-የጨርቅ ማንጣፍ በጫማ ውስጥ ይለበቃል. በእግማቱ እና እግር ጫፍ ላይ ወፍራም እብጠት ነው. ለግል ሕመምተኞች የኋላ-ክዳን ጎን አንጓው ሊስተካከል ይችላል.
የጀርባው ሽክርክሪት (ጉንጉር) የጀርባ ቦርሳዎች የጉልበት ጉልበት (የጉልበት ጉልበት መንፋት) በሚቀንስበት ጊዜ በደረት ላይ የሚጓዘውን የባዮሜካኒካን ፍጥነት ይቀንሳል. በጉልበቱ ላይ የተጫነ ጭነት በቮልዝ ኦርሞራይትስ በሽታ ከመጠቃቱ ጋር የተያያዘ ነው.
ድብደባ
የጉልበት ብሬክስ ( ዊልስ) ጥርስ ያለው የጉሮሮታ በሽታ ለተለመደ ሕመምተኞች የሚሰጥ መረጋጋት, ድጋፍና የህመም ማስታገሻ መንገድ ነው. ተጨባጭ ጥቅማጥቅም መኖሩን ለማየት አንድ የጉልበት እጀታ ለመሞከር ያስቡበት. የጉልበት ተያያዥነት (complementary treatment), ከሌላ ማናቸውም ሕክምናዎች ጋር አብሮ ለመሄድ ተጨማሪ ሕክምና ነው. የጭረት ጥርስ የሌሎች የሕክምና አማራጮችን መተካት የለበትም.
ከሥራ ጋር የተያያዘ ህክምና
አብዛኛዎቹ የአርትራይተስ ህመምተኞች ንቁ መሆን ይፈልጋሉ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በሕዝቦች ወይም በማህበረሰቦች ውስጥ ህመም, ድካም, ወይም ትክክለኛ እንቅፋቶች ይሁኑ. ከሥራ ጋር የተያያዙ የሕክምና ዘዴዎች እነዚህን መሰናክሎች በማፈራረቅ በሽሽማትና ጉልበት ላይ የኦፕሬቴሪዝም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ደህንነትን ያስፋፋሉ.
የጋራ ጥበቃ እና ኃይል ጥበቃ
የጋራ መከላከያ በ arthritic joints ላይ ውጥረትን ለመቀነስ እና ህመም መቀነስ ይችላል. በርካታ የጋራ መከላከያ መርሆች, ከተከተለ, ኃይልን ለመቆጠብ እና የጋራ ተግባርን ለማቆየት ይረዳሉ. ምክሩ ቀላል ነው, ነገር ግን ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ላይ መታወስ እና የሰውነት ምልክቶችን መለየት አለብዎት.
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚያግዙ መሳሪያዎች
በ osteoarthritis ምክንያት የሚከሰቱ ገደቦች በዕለት ተዕለት የኑሮ እንቅስቃሴዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. በኦስቲዮቴቲክ ውስጥ ከሚኖሩ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው. በርካታ የደህንነት መሳሪያዎች የተወሰኑ ገደቦችን ለማካካስ ይረዳሉ.
ለማስታወስ የሚረዱ ነጥቦች
ለ osteoarthritis ያለልጆች መድሃኒቶች እርስዎ ስለ በሽታው ለማስተማር, የሰውነትዎን ለማጠናከር, ምልክቶችን ማስተዳበር, መገጣጠሚዎችዎን ለመጠበቅ እና ከአቅምዎ በላይ ከመጠን በላይ በማስተማር ላይ ያተኩራሉ. መድሃኒት ያልሆኑ መድሃኒቶች በጥሩ ሁኔታ ሊሰሩ ይችላሉ. ለርስዎ ሐኪም ምን እንደሚሆን ይጠይቁ.
ምንጮች:
የአሜሪካ ኮሌጅ የሩማቶሎጂ, የመተንፈሻ አካላት መመሪያ-ያለክፍያ-መድሃኒት - ዘና እና ሆፒ መስከረም, 2009.
የአሜሪካ ኮሌጅ የሩማቶሎጂ ጥናት, የሆምፕ እና የጉኒ ኦቭ ኦርዮሮቴሪዝስ የሕክምና መቆጣጠሪያ ምክሮች. አርትራይተስ እና ሪማትቲዝም. ሴፕቴምበር 2000.