የሚያስፈልግዎትን ድጋፍ እና መርጃዎች ማግኘት
የሩማቶይድ አርትራይተስ ከዚህ በሽታ እክል የበለጠ ነው. ዓለምዎን ወደ ተላላፊ ጫወታ ሊጥለው የሚችል ህይወት-ተለዋዋጭ ክስተት ነው. እነዚህን ስሜቶች የሚያጋጥሙ ከሆነ እራስዎን ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያ እርምጃ እንዳልሆነ እና አሁን እርስዎ የሚወስዷቸው እርምጃዎች እርስዎ ምን ያህል ለመቋቋም እና ለመሸነፍ እንደሚችሉ - በበሽታው የመኖር ፈተናዎች ትልቅ ልዩነት ሊሆኑ ይችላሉ.
ድጋፍ ማግኘት
የሩማቶይድ አርትራይተስ (rheumatoid arthritis) እንዳለዎት የሚገልጽ ዜና ካገኙ በኋላ, የመጀመሪው የመስተዋወቂያዎ ክፍል ሽፋኖቹ ስር ይሸፍኑ እና ይደብቁ ይሆናል. እና, ደህና ነው. በዚህ ዙሪያ የሆነ ነገር መገኘት ጊዜ ሊወስድ ይችላል እና ግልፍተኛ ቦታ ማሰብ ጤናማ ጅምር ሊሆን ይችላል.
ነገር ግን, ከመዳችዎ ስር ከተነሳዎት, መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎ ድጋፍን ማግኘት ነው. ይህ ተግባራዊ ተግባራዊ ድጋፍ, የገንዘብ ድጋፍ እና ስሜታዊ ድጋፍን ይጨምራል.
ተግባራዊ ድጋፍ
ተግባራዊ ተግባራት በህክምናዎ በሁሉም ደረጃዎች ወደፊት እንዲራዘምዎ የሚረዳዎት ነው. ዓላማው በእራስዎ የእንክብካቤ አገልግሎት ውስጥ እርስዎን በመተባበር ግንኙነት ማድረግ የሚችሉ የጤና ባለሙያዎች ቡድን ማቋቋም ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- በአጠቃላይ ጤናዎን የሚቆጣጠሩት እና የሕክምና ባለሙያን ያስተባብራሉ ዋናው የህክምና ባለሙያዎ (PCP)
- በጡንቻኮስክሌትራል በሽታና በራስ-ሰር በሽታዎች ላይ የተሰማሩ እንደ ሩማቶይ አርትራይተስ
- የእርስዎን ጥንካሬ, ተንቀሳቃሽነት, እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ወደ መልሰው እንዲመለሱ የሚያግዝዎ አካላዊ ሐኪም
- በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ አካላዊ እንቅፋቶችን ለማሸነፍ መሣሪያዎችን, ስልቶችን እና "ስራዎች" ሊሰጥዎ የሚችል የሥራ ላይ ቴራፒስት
- ከድሽው ጋር የመኖር ውጥረት, ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያግዝዎ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ
- የጤና እንክብካቤ ስርአትን ለመምራት ሊረዳዎ የሚችል የማኅበራዊ ጉዳይ ሠራተኛ
ለትምህርት ድጋፍ, የአርትራይተስ ፋውንዴሽንን ወደ መስመር ላይ መርጃዎች ከማዞር የተሻለ ምንም ማድረግ አይችሉም. ቲኖስ ኮንሰልቲከቲቭ (መጸሀፍ) ለህክምና እና ለመመገብ ወደ ግንኙነቶች እና የህመም ማስታገሻ (መመርመሪያ) ማናቸውንም ነገሮች የሚዳስሱ ሁሉንም ለመረዳት ቀላል ለሆኑ, በሳይንስ የተመሰረቱ ጽሁፎችን ያቀርባል.
ለቀጥተኛ ድጋፍ, መረጃ ወይም ጥቆማዎች በስልክ ቁጥር 1-844-571-HELP (4357) የ 24 ሰዓታት የስልክ መስመርን በስልክ ቁጥር ይደውሉ .
የገንዘብ ድጋፍ
ሪሆማቶይድ አርትራይተስ በጣም ሊከሰት ይችላል, በተለይ ለረጅም ጊዜ ሕክምና ሲደረግዎት እና አዲስ ትውልድ ባዮሎጂካል መድሃኒት ወይም JAK inhibitors ስለሚያስፈልግ. የጤና መድን ሽፋን ቢኖርዎ, ተቀናሽ ሂሳብ እና የጋራ ሒሳብ ወጪዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ አቅም አይኖራቸውም.
አንዳንድ ዋናውን የሕክምና ወጪዎችን ለመክፈል አረጋውያን ወይም አድን መድሃኒቶችን ለመሸፈን የሚያጋጥም ችግር ያለባቸው ሰዎች ለመርዳት የሚያስችል የገንዘብ እርዳታ ፕሮግራሞች አሉ. እነዚህን መርሃግብሮች ለመድረስ ሁለት ወደ ሆኑ መንግስታዊ ያልሆኑ ድርጅቶች ወደ:
- በታዘዘ መድሃኒት እርዳታ ፓርትነንት ነፃ, ራቁትር, ወይም በገንዘብ አግባብነት ላይ ከደረሱ ነጻ ወይም ለስንት ጊዜ ነጻ የሆነ የሩማቶይድ አርትራይተስ መድሃኒቶችን ለማግኘት ሊረዳዎ የሚችል ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት ነው. ብቁነት ለግብር, ለግለሰብ ወይም ለቤተሰብ ከፌዴራል የድህነት ደረጃ (FPL) አምስት እጥፍ ያነሰ ዓመታዊ ገቢን መሰረት ያደረገ ነው.
- Patient Advocate Foundation የጋራ ክፍያ ድጎማ (Co-Payment) ሌላ የድጋፍ ድርጅት (ተባባሪ ድርጅት) ነው. በሁሉም ዋና የመድኃኒት አምራቾች ድጋፍ ይቀርባል. የብቁነት ብቁነት እጅግ በጣም የተወሳሰበ ሲሆን መድሃኒት በሜዲኬር, በሜዲኬይድ, እና በሌሎች ዝቅተኛ ገቢ ድጐማዎች የሚሸፈኑትን ብቻ አያካትትም. ብቁነት በገቢ መጠን ላይ የተመሠረተ አይደለም.
ስሜታዊ ድጋፍ
የሩማቶይድ አርትራይተስ ስሜታዊ ተጽእኖ እንደ አካላዊ ገጽታዎች ሁሉ እጅግ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በተለይም ህክምና ሲጀምሩ, ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት ውጣ ውረዶች እና ቅናሾች ሊኖሩ ይችላሉ.
ዝምታ ለምን ዝም ብለህ ትሠቃያለህ?
የሚወዱትን ሰው ለጓደኛዎ መናገራችሁ እያጋለጡ ያለውን ችግር መናገር "ማጉረምረም" አይደለም. እርስዎ ምን እያደረጉ እንደሆነ እንዲረዱ እና ለፍላጎቶችዎ እና ለሚያስፈልጉዎ ነገሮች ዓይናቸው እንዲከፈቱ ያግዛቸዋል. ሌሎችን እንዲረዱዎት እንዲፈቅዱልዎት ብቻ ነው.
በሩማቶይድ አርትራይተስ የተጠቃቸውን ሌሎች ሰዎች ለመርዳት ያግዛል. የድጋፍ ቡድኖች ማጽናኛ ለማግኘት, ምክር ለመፈለግ, እና ምን በትክክል እያወቁ እንዳለ የሚያውቁ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመግባባት ጥሩ ቦታዎች ናቸው. በአቅራቢያዎ ያለ ቡድን ማግኘት ካልቻሉ በአካባቢያዎ ወደሚገኝ የድጋፍ መረብ ለማገናኘት የአርትራይተስ ፋውንዴኑን ያነጋግሩ. የራስዎን የአባልነት መረብ ለመክፈት ስልጠና ይሰጡዎታል.
ሌሎች የድጋፍ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በ FaceBook ላይ ከሮሚቶሎይድ አርትራይተስ ድጋፍ ሰጪ ቡድን ጋር በማገናኘት
- Meetup ላይ የራስዎ የድጋፍ ቡድን መጀመር
- ለትርፍ ያልተቋቋመ የኬላኪጅዝ ድር ጣቢያ ድር ጣቢያ የድጋፍ ቡድን ዝርዝርን (ወይም የእራስዎ የድጋፍ ቡድን ዝርዝርን)
በሌላ በኩል, ምንም እንኳን ድጋፉ ምንም እንኳን ድብርት ወይም ጭንቀት ቢቀጥል, ዶክተርዎን ለስነ-ዎሎጂ ባለሙያ ወይም ለከባድ በሽታ የተጋለጡ
የአኗኗር ለውጥ
የሩማቶይድ አርትራይተስ ከተመዘገቡ ቁልፍ ምልክቶች ሁለቱ ውፍረትና ማጨስ ናቸው. እነዚህን አደጋዎች ለመከላከል የክብደት መቀነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የማጨሻ ዕቅድ የህክምና እቅድዎ አካል ማካተት ይኖርብዎታል.
የአመታት ግቦች
ምንም አይነት የሩማቶይድ አርትራይተስ ያለበት "አመጋገብ" ባይኖርም, ክብደት ለመቀነስ እና የአይን ህመም ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር በሚያደርጉት ጥረት ሊመሩ የሚችሉ ብዙ መርሆዎች አሉ.
- ከተመጣጠነ ምግብ ጋር በመመካበት ይጀምሩ, ከሁለት ሦስተኛ የሚወስዱትን ፍራፍሬዎች ከፍራፍሬ, ከአትክልትና አጠቃላይ ሰብሎች ይመጣሉ, ሌላው ሦስተኛው ደግሞ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ወተት እና የፕሮቲን ምንጮች ያገኛሉ.
- በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ አይነት ቀዝቃዛ ዓሣዎችን ለማካተት ይሞክሩ (እንደ ቱና, ሳልሞን, ማኮሬል, ትሪውት እና ሽርሽር) ይህም በፀረ-ቁጫይ ( ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ) የበለጸገ ነው. የዓሳ ዘይት ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ከፈለጉ, ከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒቶችን ጨምሮ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊያስተጓጉል ስለሚችል ከልክ በላይ መጠቀምን ያስወግዱ.
- ከመጠን በላይ ድንግል የወይራ ዘይት oleocanthal ተብሎ የሚጠራ ንጥረ ነገር የያዘ ሲሆን ተመሳሳይ የእሳት ኢንዛይም እንደ ማይሶሮይድ የስኳር ህመምተኛ ነው.
- በደምዎ ውስጥ ከ 25 እስከ 30 ግራም የየአይሮይድ-አመጋገብ አመጋገብ ያለው የ C-reactive protein (CRP) መጠን ለመቀነስ ይታወቃል. በሮማቶይድ የአርትራይተስ የደም ምርመራዎች ላይ የሚከሰት እብጠት ለመለካት ከሚያስፈልጉ ሁለት ዋነኛ ምግቦች አንዱ ነው.
ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ ትክክለኛ የሰውነት ክብደት መቀነስ ግቦችን እንዲያሳኩ የሚያግዙ ብቃት ያለው የምግብ ባለሙያ ጋር መነጋገር ያስቡ. ፈጣን ክብደት መቀነስ የሩማቶይድ አርትሪቲስ ፍንዳታ ሊያስከትል የሚችል የስኳር ውጥረት ያስከትላል. ቀስ ብሎ እና ቋሚ ሁሌም ጥሩው አቀራረብ ነው.
መልመጃ
በአመጋገብ ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ መቻል ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሳያደርጉት ለመቆየት የማይቻል ይሆናል. የልብዎ ደረጃ ምንም ይሁን ምን የሰውነት እንቅስቃሴን እንደገና የመውሰድን አጋጣሚ ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ አመጋገብ, መካከለኛ አቀራረብ ጠንክሮ ከመሞከር እና ብረትን ከማስተዋወቅ በላይ እጅግ በጣም ጥሩ ያደርግዎታል.
የአሜሪካ ኮሌጅ የሬሜቲቶሎጂ ኮርስ እንደሚለው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጀምሩበት ወቅት ለራስዎ በርካታ መመዘኛዎች አሉ.
- በየቀኑ በበርካታ ቀናት ውስጥ በጠቅላላው ለ 150 ደቂቃዎች የተጋለጡ የመራመጃ እንቅስቃሴ በየሳምንቱ መከናወን አለበት. መዋኘት እና በእግር መሄድ የርስዎን መገጣጠሚያዎች ለመቀነስ የሚያስችሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ተግባራት ምሳሌዎች ናቸው.
- ሰፊ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ቢያንስ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት መሆን አለባቸው, እያንዳንዱን የ 15 እስከ 30 ሰከንዶች በእያንዲንደ ጊዜ ይይዛለ.
- ጥንካሬን በሳምንት ከሁለት ወደ ሶስት ጊዜ መከናወን እና ከ 8 እስከ 10 ልምምዶችን ማካተት እና ከ 8 እስከ 10 ተከታታይ ድግግሞሽ. በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሾችን ዝቅተኛ ክብደት ሊያደርጉ ይችላሉ.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከመድረክ በፊት ወይም ከአምስት እስከ አስር ድራዎች ለመምጣቱ ጠዋት ላይ ከ 5 እስከ 10 ጊዜ ሊሠራ ይችላል. ረጋ ያለ የመተኮሪያ ጉርሻ , እጥብ , እና የጉልበት ብዜት በመሆን እንደ መደበኛ ስራዎ እንዲካተት ሊፈልጉ ይችላሉ.
ፊዚካል ቴራፒስትዎ ለዕድሜዎ እና ለጉዳዩ ተስማሚ የሆነ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሊያቀርብልዎ ይችላል.
ማጨስ ማቆም
ሲጋራ ማቆም ፈጽሞ ቀላል ነገር አይደለም, ግን ሪህቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን እያዩ ከሆነ ማድረግ ያለብዎት ነገር ነው. በአጠቃላይ የምክር እና የሲጋራ ቁሳቁሶች ድብልቅ ከበረዶው ዶሮ ይልቅ የተሻለ የስኬት እድል ይሰጥዎታል. ከመድሀኒት የኒኮቲን ጥገናዎች, ድድ, እና ሎዝንስ በተጨማሪ የአሜሪካ የምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር እርስዎ በሚፈልጉት ላይ እርስዎን ለመርዳት ሊረዱ የሚችሉትን አራት መድሃኒቶችን ያፀድቃሉ.
- የኒኮቲን እፍኝ
- የኒኮቲን የአፍንጫ ፍንጣቂዎች
- Zyban (bupropion)
- ቾንሲክስ (ቫንሲንክስ)
የሲጋራ ማቋረጥ ሕክምና በሜዲክኤድ, ሜዲኬር እና በአብዛኛ የግል ኢንሹራንስ ፕላኖች ይሸፈናል. ድጋፍ የሚፈልጉ ከሆነ የአሜሪካን ካንሰር ማህበር በስልክ ቁጥር 1-800-227-2345 በመደወል ከስልክ ቀጥሮ ማእከል ጋር እንዲገናኙ ይደውሉ . በተጨማሪም እርስዎ በአካባቢያችሁ ወደሚገኝ የድጋፍ ቡድን ሊገናኙዎ ይችላሉ.
ጠቃሚ ምክሮች
ሪሆቶሎይድ አርትራይተስ የምግብ አኗኗር ይኑርዎት. አንዳንድ ጊዜ የሚያጋጥሙትን አካላዊ እና ስሜታዊ ችግሮች ለማሸነፍ የሚያስፈልገው ጥቂት ማስተካከያ ነው. ሊረዷቸው የሚችሉ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- የእርስዎን መደርደሪያዎችን መልሶ ያደራጁ. ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ወደላይ ለመድረስ ችግር ከገጠምዎ በጣም ያሏቸውን ነገሮች በካርድ ቤት ዝቅተኛ ወይም ከላይኛው መሳቢያ ውስጥ ያስቀምጧቸው. ለራስዎ "ደንቦች" አይወሰዱ. ሰውነትዎን አስጨንቆ የሚያድግ ከሆነ ዕቃዎቹን ከመደርደሪያው ወደ ሊደረስበት መደርደሪያ ወደ ማሳያ ማሳዎቱ ምንም ምክንያት የለም.
- ቦታዎችን ብዙ ጊዜ ይለውጡ. እጅ በሚያስገቡበት ጊዜ እጃችሁን አጠንክሬ ለመጠበቅ በየ 10 ደቂቃዎች የእጅህን ጋጣ ይለቀቁ. ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም በላፕቶፕዎ ውስጥ ሲሰሩ እግሮችን ለማራቅ በየጊዜው ይቆዩ.
- ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን መሣሪያዎች ያግኙ. ዛሬ በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች የሚሰጡ ብዙ እቃዎችና መገልገያዎች አሉ. ለጭቃ እና ለፀረ-የጨጓራ ጓንቶች ሁሉ ሥራውን የሚያከናውኑ የተጣራ የወጥ ቤት ቁሳቁሶች አሉ. በነጻ እጅ ለመሄድ የሚያስችል ድምጽ-ቁጥጥር ያላቸው መሳሪያዎች ቴክኖሎጂን ያስሱ.
- ኃይል ይቆጥቡ. በጨዋታ ላይ ይሁኑም የእለት እና የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎች. በጣም ሀይል ሲኖርብዎት ወይም በሃላፊነት ለመደወል የፀጥታ ጊዜን ለማግኘት እንዲሮጡ ወይም ወደ ስብሰባዎች ለመሄድ በቀን ጊዜዎን ቀጠሮ ይያዙ.
- የጋራ መበስበስን ለመቋቋም ሙቀትን ይጠቀሙ. ለመድሃኒቶች ከመድላት ይልቅ በማለዳ ለመነሳት ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ. ሙቀቱ የደም ዝውውርን ይጨምራል እናም ቲሹዎችን ያርሳል. የኤሌክትሪክ ወይም ማይክሮ ሞለኪው የማሞቂያ ፓዳ ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥምህን የጧት ብቃትን ማሸነፍ ይችላል.
- ከባድ ጥቃት ለመከላከል ቀዝቃዛ ተጠቀም. ቅዝቃዜ ህመሙን እያደነዘዘ እብጠትን ያቃልላል. የበረዶ ሽፋንን ከተጠቀሙ በረዶውን በቆዳዎ ላይ አያስቀምጡ ወይም ከ 15 ደቂቃዎች በላይ በአንድ ቦታ ውስጥ አያስቀምጡ. እንዲህ ማድረግ ለበረዶ መንከስ ያስከትላል .
- የአእምሮ-አካላዊ ህክምናዎችን ያስሱ. የአእምሮ-የሰውነት-ሕክምናዎች የእኛ ሀሳቦች እና ስሜቶች ለህመም እና በአጠቃላይ የእኛ ደህንነታችን ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደሩ ይገነዘባሉ. የሩማቶይድ አርትራይተስ ቴራፒን ለመደገፍ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ዘዴዎች መካከል ማሰላሰል , የተመራ ምስል, የቢዮክመቢዝ , የጡንቻ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ (PMR), እና የትንፋሽ ትንፋሽ ልምምድ (ፕራናማ) ናቸው.
> ምንጮች:
> የተሟላ እና አማራጭ ሕክምናዎች ብሔራዊ ማዕከል. "የምርምር ሪፖርት: ሪማትቶቶይድ አርትራይተስ እና የተራዘመ እና አማራጭ ሕክምና". Bethesda, Maryland; ግንቦት 4 ቀን 2016 ተዘምኗል.
> ሲንግህ, ጄ. ሳጋ, ኬ. Bridges, L. et al. "የሮማቶይድ አርትራይተስ ሕክምናን አስመልክቶ የአሜሪካ የሮተቶሎጂ መመሪያ ኮሌጅ" 2016 68 (1), 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> ሱፐማጃ, ዲ. ኒሺሞራ, ኬ. ታማኪ, ኬ. Et al. "የማጨስ ችግር እንደ ሪፍቶይድ አርትራይተስ በሽታ የመጋለጥ አደጋ; የጥናታዊ ጥናቶች ሜታ-ትንተና. " Annals Rheum Dis. 2010 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.