የኢንሱሊን መከላከያ (ኮሲሲ) (ኮሲሲ) (ኮሲፒ) ያላቸው 70% ሴቶች እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የሆድ ክብደት ክብደት, እና የስኳር በሽታ (ስኳር) የስኳር በሽታ የመሳሰሉ ለሜታብያዊ ውስብስብ ችግሮች ዋነኛ ምክንያት እንደሆኑ ይታመናል. በአመጋገብ, በአካል እንቅስቃሴ, እና በመድሃኒቶች እና / ወይም በአልሚ ምግቦች ላይ ተጨማሪ ምግብን ለመቀነስ የሚረዱ ሶስት ጥሩ መንገዶች.
የምግብ ለውጦች
ክብደት መቀነስ የተሻለ ኢንሱሊን ሊያመጣ ይችላል, እንዲሁም የሚወስዷቸውን ምግቦች ማሻሻል በተጨማሪም የኢንሱላኑን መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
ቁልፉ ኢንሱሊንዎን ከፍ የሚያደርጉትን ምግቦች መምረጥ ነው. ብዙ የአነስተኛ የግብስብ-ጠቋሚ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና ዘመናዊ ፕሮቲንዎች ለማካተት የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የኢንሱሊን መድሐኒትን ለመቋቋም በተደረገላቸው ፀረ-ኢንፌርቶች ላይ ያተኩሩ.
የመጠን ወሳኝ ጉዳይ-የኢንሱሊን መጠን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር, ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ምግቡን በኣንድ ወይም በሁለት ምግቦች ላይ ብቻ ያቅርቡ, ወይንም አንድ አራተኛውን የጣቢያዎን ምግብ ይያዙ. የካርቦሃይት ምግቦች ምግቦችን, ፍራፍሬዎችን , አትክልቶችን, ባቄላዎችን, ጥራጥሬዎችን, እና ወተትና ማቅ ይገኙበታል. እነዚህን ምግቦች ቀኑን ሙሉ ማሰራጨት.
አካላዊ እንቅስቃሴ
ፒሲሲን በአግባቡ ለማቀናበር በቂ ምግብ ብቻውን በቂ አይደለም. ከኮሲሲስ (ኮሲሲ) ጋር የተያያዙ ሴቶች ከመጠን በላይ ያለባቸውን የጡንቻ ጡንቻዎች በቀላሉ እንዲገነቡላቸው ያደርጋሉ. ተጨማሪ የጡንቻ መጨመር የኮሎምቢያ መጠን በጣም ስለሚጨምሩ, ካሎሪን ይበልጥ በተሻለ መንገድ ለማቃለል, እንዲሁም ግሉኮስን በተሻለ መንገድ እንዲጠቀሙ የሚያግዝዎ ሲሆን ይህም ኢንሱሊን አለማዳለትን የበለጠ ያስከትላል.
የጡንቻዎችን ብዛት ለመገንባትና ለማቆየት በየሳምንቱ ቢያንስ የሁለት-ቀን ክብደት ስልጠና ለማግኘት ይሞክሩ.
በአሳንሰር ደረጃ ላይ ደረጃዎችን በመውሰድ, ከመኪናዎ ሌላ በር መኪና ማቆምን ወይም ምሳውን አጭር የእግር ጉዞዎችን ማቆም ወይም እረገድ በጤንነትዎ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል እንዲሁም አነስተኛ ኢንሱሊን እንዲያመነጩ ያግዝዎታል.
አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ደረጃቸውን ለመጨመር እና ከሥራ ባልደረባዎች ወይም ከጓደኞቻቸው ጋር ውድድር ለማድረግ እንዲረዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መከታተያ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
የኢንሱሊን-ታች መድሃኒቶች
የምግብ ለውጦቹ በቂ አለመሆናቸውን እና የኢንሱሊን መድሃኒት በመሞከራቸው ከተረጋገጠ, ከሐኪምዎ ጋር የኢንሱሊን መድኃኒት መጨመር ሊያስፈልግዎ ይችል ይሆናል. መድሃኒቱን በአኗኗር ለውጦችን በማዋሃድ የክብደት መቀነስ ብዙ ሴቶች ከፍተኛ ስኬት አግኝተዋል. ይሁን እንጂ እነዚህን መድሃኒቶች ኤፍዲኤ ለ PCOS በማከም ጥቅም ላይ እንደዋሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
Methetin አብዛኛውን ጊዜ የብዙ ዶክተሮች የመጀመሪያ ምርጫ ነው, ምክንያቱም መድኃኒት ለመውሰድ እጩ ተወዳዳሪ ናት. ይህ የሚሠራው የሕዋሱን የስሜት ሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን በመጨመር እንዲሁም በጉበት ላይ የግሉኮስን መጠን ለማርካት ነው. ብዙ ሴቶች ይህንን መድሃኒት መውሰድ መደበኛ እርግዝና እና የእረፍት ጊዜያት እንዲመለሱ ይረዳል.
ግላዝዞኖች (እንደ አቫንዳ እና አኖስስ ) የመሳሰሉት አንድ ጊዜ አንዳንዴም ጥቅም ላይ የዋሉ ሌላ የመድኃኒት መደብሮች ናቸው, ብቻቸውን ወይም ከሜትሮፊን ጋር. እነዚህ መድሃኒቶች ቀጥተኛ ኢንሱሊን አስተላላፊነት ይቀንሰዋል እና ብዙውን ጊዜ ከሜትር ፍሊን ይልቅ የጨጓራቂ መድሃኒቶች ዝቅተኛ ናቸው. በተጨማሪም, የ glitazones የሚወስዱ ሴቶች ክብደታቸው እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል.
ቫክሳዛ እና ሌሎች የመርሃ-ወሊድ መድሃኒቶች PCOS ያለባቸው ሴቶች ላይም ተካሂደዋል, እንዲሁም ከሜትሮፊን እና ጤናማ የህይወት አኗኗር ጋር ጥሩ ውጤቶችን ያሳያሉ.
የኢንሱሊን-ዝቅተኛ እጽ ማሟያዎች
በ PCOS ህብረተሰብ ውስጥ በስፋት ከሚታወቀው የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ አንዱ በኦሲሲቶል ውስጥ ነው. እና ጥሩ ምክንያቶች-የሲኦ (Myo) እና ዲ-ኪሮ-ኢንሶሲቶል (ዲሲ) ኢንሶሳል (ኢሲኖሶት) ኢንስ ኦሲቶል የኬኮሲን ኤነቲክ እና የመውለድ ገጽታዎችን ለማሻሻል 40 ° 1 ጥምርነት አለ. እነዚህ ጥቅሞች በኮሌስትሮል , በኢንሱሊን, በኦርጋኒክ እና በክብደት ላይ ማሻሻያዎችን ያካትታሉ.
N-acetyl cysteine (NAC) አንቲ ኦክሳይድ (Antioxidant) ሲሆን በ PCOS ውስጥ በሚገኙ ሴቶች ውስጥ ኢንሱሊን እና ኮሌስትሮል ለመቀነስ በተወሰኑ የኬልስቲክ ሙከራዎች ላይ ተገኝቷል.
የትኛው ተጨማሪ ምግብ ለእርስዎ ተስማሚ ስለመምረጥ በተመዘገበ የአመጋገብ ሐኪም እና ዶክተርዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ.
ፒሲ ኦቭ ፒሲ ኦቭ ፒሲ ኦ ደግሞ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ የኢንሱሊን መድኃኒትን መቋቋም ቁልፍ ሚና ሊኖራቸው ይችላል. ጥቂት አስፈላጊ የአኗኗር ለውጦችን በማድረግ , የሰውነትዎ ኢንሱሊንን ለመመለስ እና የኦርጋኒክ ምርትን መቀነስ ይችላል. ይህ ምልክቶችን ለመቀነስ, መደበኛ የሆነ እንቁላልን ለመቆጣጠር እና ለረዥም ጊዜ የሚቆዩ ስርዓቶችን ለመከላከል ይረዳል.
ምንጮች:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. የ D-chiro-inositol ሳይሆን የ D-chiro-inositol በተቀላቀለ ህክምና የዲ ኤም ኤፍ-አልኮል ውጤቶች እንዲሻሻሉ ማድረግ: በአጋጣሚ የተገኘ የፍርድ ቤት ሙከራ ውጤቶች. አርክ ጊኒ ኮል Obstet. 2013 ዲሴ. 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. ፒሲሲ የዲይቲቲያን መመሪያ, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> ኦነር ጂ, ሙዳይስ II. የፕሮቲን ፎርኒን እና የኒዝ አሲሊኪሲንጢይን ሽያጭ, ኤንዶኒን እና ሜታቢዮፊካሎች በ polycystic ovary syndrome ውስጥ በሴቶች ላይ. ዩር ኦ. Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.