በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ከልክ በላይ መጎዳትዎ ሊያቆምዎ ይችላል
ብዙውን ጊዜ የእግር ወይም ቁርጭምጭሚት መንስኤዎች ዋናው ምክንያት ቶንቶኒስስስ ናቸው. የእግርዎ, የእግርዎ እና የቁርጭም ጡንቻዎ ጡንቻዎች ጠንካራ, የገመድ-መሰል አወቃቀሪዎች ባሉ ዘንዶዎች ላይ ለአጥንት ቅርጽ አላቸው. Tendonitis የጀርባ አጥንት ( ዊንዶኔስ) የሚከፈት ነው. በሥራ እንቅስቃሴ ላይ ህመም እና ብዙ ጊዜ እረፍት ይነሳል, ተመልሶ ለመመለስ ብቻ ነው.
በጣም የተለመዱ የእግር እና የእግር ቁርጭን ዓይነቶች አኳይስ ቶኖታስስ , ድሮው የጣቢያን እከንነታስ , የፐርሰን ሰልቲንሲስስ, የወረር የጣቢያው እከን, እና ማወዛወዝ ተለማጣሪነት ናቸው.
የራስ-ጥንቃቄ እርምጃዎች በአብዛኛው በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እነዚህን አደጋዎች ይፈውሳሉ. ስለሚያጋጥሟቸው ምክንያቶች, መቼ ሐኪምዎን ለማየት እና የእግር እና የአከርካሪ እግርን ለመከላከል እንዴት እንደሚረዱ ተጨማሪ ይወቁ.
መንስኤዎች
- ከመጠን በላይ መውሰድ- ተለዋዋጭ የቱቦ-ነቀርሳ መንስኤ አለመጣጣም, ይህም ማለት ዘንበል ከልክ በላይ የተዘረጋ እና ምናልባትም ትንሽ ተስፈንጥሮ መንከር ወይም መቀደድ ማለት ሊሆን ይችላል. ይህ የሚከሰተው በተጨባጭ ስፖርቶች ውስጥ ከመሳተፍ ከሚያሳልፍ እንቅስቃሴ ውስጥ ተጨማሪ ጭማሪ ሲኖር ነው.
- ያልተለመደ የ E ግር መዋቅር: E ንደ A ንድ ጠረጴዛ ወይም ከፍተኛ A ደጋ ያሉት ችግሮች አንድ ወይም ከዚያ በላይ የ E ግር ( ጫማዎች) ላይ ጫና የሚጭኑ ጡንቻ ነክ ያልሆኑትን ጭቅጭቅ ይፈጥራሉ.
- የአደገኛ እክል: የእግር ወይም የቁርጭምጣኝ ጉዳት ምክኒያትን ያመጣል. ይህ እንደ ድንገተኛ በድንገት ኃይለኛ እንቅስቃሴ ሊከሰት ይችላል. ሌላው የስሜት ቀውስ ማለት በጫማ ላይ ከባድ ጉዳት የሚደርሰው ሲሆን ይህም በአብዛኛው በእግር ወይም በእግር አናት ላይ ሲሆን ይህም በዛ አካባቢ ላይ ተለምዷዊነትን ያመጣል.
- የሕክምና ሁኔታ: - አጠቃላይ የሕመም መቆጣትን ለትክክለኛነት መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ ራማቶይድ አርትራይተስ , ጉበት እና ስፖንዶርድሮፓቲ የመሳሰሉት የማጋገጥ ሁኔታዎች የአኩሊንስ (tendonitis) ወይም የኋሊቴጅ (tibial tendinitis) ሊሆኑ ይችላሉ.
ምልክቶቹ
የቲንቴኒስ ሕመም ምልክቶች በተደጋጋሚ ጊዜያት ህመም እና አልፎ አልፎ በእንቅስቃሴ ላይ ማበጥ ወይም የተጎዱትን ዘንጎች ማቆም ይገኙበታል. ሕመሙ ብዙውን ጊዜ በእረፍት ጊዜው ይረፍዋል, ምንም እንኳን የተጎዳው የወተት ቧንቧ ለዓይን ህመም ሊያጋልጥ ይችላል.
በተለይ እንደ መነሳትና መራመድ የመሳሰሉ ስራዎችን መጀመሪያ ሲጀምሩ ህመም ያስከትላል.
A ብዛኛውን ጊዜ ሥቃዩ ይቀንሳል ከዚያም E ንደሚሄዱ ወይም ሌላ E ንቅስቃሴዎችን E ንደሚቀጥሉበት ይመለሳል. ምንም እንኳ ይህ በአብዛኛው ፈጣን ምልክት ባይሆንም እንኳ እብጠት ሊያስተውሉ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ የ E ግር ምልክቶች ሲኖርዎት E ግርዎና ቁርጭምጭቱ ጠንካራ ይሆናሉ.
እራስን መንከባከብ
የ tendinitis ምልክቶች በሚከሰቱበት ወቅት መጀመሪያ ማድረግ የሚጠበቅበት ( ሪሳይት ) ማለት ዕረፍትን, የበረዶን ጭንቅላትን, ጭንቅላትን እና ከፍታውን የሚያመለክት ነው.
- በተቻለ መጠን እንቅስቃሴን ቀንስ.
- በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በረዶ ወይም ቀዝቃዛ ጨርቆችን ይጠቀሙ. ቀዝቃዛ ማስቀመጫዎች እና በረዶ ለጠብ ማብዛት ቢታወቅም የቅርብ ጊዜ የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ አካባቢን ማሞቅ ለከባድ የጤና ችግር እኩል ሕክምና ነው.
- ማመላከቻ ካስፈለገ የኤሲቲ ማሸጊያን ወይም አስፈላጊ ከሆነ ሌሎች ከሱቅ የተገዛ ቁርጭትን ማመልከት ሊሆን ይችላል.
- እንደ ibuprofen የመሳሰሉ ጸረ-አልባሳት መድሃኒቶች ህመም እና እብጠትን ለመቀነስ ሊያግዙ ይችላሉ.
የሕክምና ክትትልን መቼ መፈለግ
ህመም እና እብጠት እየተባባሱ ከቤት ውስጥ እንክብካቤ አያገኙም ወይም በእረፍት ጊዜ ቢገኙ በተቻለ ፍጥነት የሕክምና እርዳታ መፈለግ የተሻለ ነው. ሐኪምዎ ታሪክዎን ይወስዳል, ራፊክ ወይም ኤምአርአይ ደግሞ ስብራት, ካልሲየም ወይም የልብ መቦረሽ (rupture) አለብዎት ዘንድ እንዲያይ ሊያደርግ ይችላል ይህም የተለየ ዓይነት የሕክምና ዓይነት ሊጠይቅ ይችላል. የተበጣጠለው ዘንዶ ከመርገጥ ወይም ከጫማ መቆንጠጥ ጋር የተያያዘ እና እንዲያውም ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል.
በተደጋጋሚ የመንተባተስ ህመም ምልክቶች ካጋጠምዎ የ podiatric ግምገማ ምናልባት ሊፈጠር የሚችለውን የድንገተኛ ችግርን ለመለየት ይረዳል. የጫማ ምክሮች, የአርሶአደሮች ድጋፍ ወይም የአካል ድጋፍ, እና የመድሃኒት ብሬን (ቲሹራንስ) የመንተባቻ ጣራዎችን ለመቆጣጠር እና ለመከላከል የሚደረግ የሕክምና አማራጮች ናቸው.
ሕክምና
እግርና ቁርጭምጭሚትን የሚያጠቃልለው መሰረታዊ መርገም የአካል ጉዳት እረፍት እንዲሰጠው በማድረግ ሰውነት እንዲፈውሰው ነው. ይህ ብዙ ጊዜ በየሳምንቱ ለብዙ ወራት ይወስድበታል. ዶክተርዎ እግሮቻችሁንና ቁርጭምጭላችሁን እንዳይንቀሳቀሱ ሊነግርዎት ይችላል, ወይም ጉዳት በተደረሰበት ጫፍ ላይ ምንም ክብደት እንደሌለው እንዲመሩ ሊመሩ ይችላሉ.
የማይስተጓጎል የፀረ-ፍርሽት መድሐኒት (prescriptions) ሊደረግ ይችላል. ሐኪምዎ በቤት ውስጥ ሲጋለጡ, ሲቀዘቅዝ, ቅዝቃዜ, እና መራመድም እንዲደረግላቸው ምክር ሊሰጥ ይችላል. በደረት ላንበላው ላይ ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ የሚያግዙ ልምዶችን ለማራዘም እና ለማጠናከር ለመከታተል ወደ አካላዊ ህክምና ሊመራዎት ይችላል.
መከላከያ
ተለያይቶ መከላከልን ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የእግርና የቁርጭምጭሚትን ልምምድ ማድረግ ነው . የጡንቻ ጡንቻዎች በእግርዎ ላይ ተጨማሪ ውጥረት ያስከትላሉ. እንዲሁም ተገቢ የሆኑ ጫማዎችን ማድረግ እና የቆዩ የአትሌት ጫማዎችን ማስወገድ ይኖርብዎታል. አዲስ እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ሲጀምሩ ጊዜዎን እና ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
የተወሰኑ አይነቶች
E ነዚህ የተለመዱ የ E ግር E ና የቁርጭምጭሚቱ ዓይነቶች ናቸው.
- አጉሊስ ተባይቲከስ (የቁርጭም እጥበት): የአኩሊስ ዘንበል ማለት የቅርጻው ጡንቻዎች ተረከዙ ላይ የተንጠለጠለው ጅረት ነው. የአኩለር የቲሞኒስ (ስስክሊንሲቲስ) የቲን አጥንት ከተጠጋበት ቦታ በላይ ከ 1 እስከ አራት ኢንች (ከ 1 እስከ 4 ኢንች) በሆነ ሁኔታ ይታያል. ይህ ዋነኛው የጡንኛው እምብርት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ደግሞ የሚወጡት እሳታማ ቦታዎች ናቸው. አጉሊንስ ተውኔቲስስ የተለመደ የጭንቀት ስፖርት ጎጂ ነው, እና በእያንዳንዱ ጫማ በእንቅስቃሴዎች ወይም የጫማ ወይም የመሬት አቀማመጥ ለውጦች. ጥብቅ የጉልበት ጡንቻዎችም ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ምልክቶችዎ በሁለት ወሮች ውስጥ ካልተጸዱ አንዳንድ የቀዶ ጥገና አማራጮች አሉ.
- የጀርባ አጥንት ተውኔት (ቁባት እግር) - የኋለኛ ቴቢየዝድ ተውኔት እከሚያ ብዙውን ጊዜ ከጠፍጣፋ እግር ጋር ይዛመዳል. ውስጣዊ የጡንያው የኋላ ማጉያ ጡንቻ ቁስሉ ውስጥ ( ከላይኛው የእግር አናት) የቁርጭምጭሚት ( ሚሊል ማለሊውስ ) እና እግር ውስጥ ይንጠበጠዋል. ይህ አካባቢ የተለመደው የሕመም እና የማበጥ ቦታ ነው. ብዙውን ጊዜ የተጣጣሙ እግሮች ብዙውን ጊዜ "ብዙ-ጣት" ምልክትን ያሳያሉ, እግር ኳስ ከኋላ እግር ጋር የሚሄድ የእግር ጣት የሌላቸው እግር. ኋላ ላይ የቲያቲን ተላላፊነት ሥር የሰደደ እና ተደጋጋሚ ችግር ካጋጠመው እግሩ ብዙውን ጊዜ ጠፍጣፋ እና ውጫዊ ሁኔታን ይቀጥላል. መፍትሄ ለማግኘት የመተንፈሻ ቱቦ እብጠት ጊዜ እንዲፈጅበት አጭር እግሩን መለጠፍ ወይም በእግር መራመድ ያስፈልግዎት ይሆናል, ከዚያም የእጅ ወይም የአካል ድጋፍ.
- የደም ስር ጭንቅላቱ (ከላይኛው የጭንቀት ጫፍ) : የጡንቻ ጡንቻዎች ውስጣዊ (ትንሽ የጎን ጎን) የቁርጭምጭሚን (የኋለኛ ሞለሊውስ) ናቸው. በዚህ ቦታ በቁርጭምጭሚያው ላይ እና ከዛ በታች እና ከዚያ በላይ በሆነ ቦታ ህመም እና ምናልባትም እብጠት ሊከሰት ይችላል. ከፍተኛ እግር ያላቸው እግሮች እና በተደጋጋሚ የሚከሰቱ የቁርጭምጭር ብረቶች አንዳንድ ጊዜ ከተገማጭ ስርወጦች ጋር ይዛመዳሉ.
- ስቲም ቫይኒኔት (የቁርጭምታ ውስጣዊ ጀርባ): የአካል ጉዳተኝነት የቲሞኖኒስ እግር በእግር አውራ ጣቱ ላይ በእምከታ ጀርባ ጥቁር ጠባሳ አለው. እንዲህ ዓይነቱ የቲሞኒያ በሽታ በአብዛኛው በዳንባሪዎች ላይ ወይም በአብዛኛዎቹ ሚዛን በሚዛንዱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚታዩ ናቸው.
- አጉሊ መነፅር (ኮርኒያ) ተቆጣጣሪ (የእግር ጫፍ): በእግር አናት ላይ ከሚገኘው ማወዛወዝ የሚመጣው የመተማመን ስሜት በአብዛኛው በጫማ እግር ላይ ወይም በአነስተኛ ጊዜ, እንደ ሪማትቶይድ አርትሪቲስ የመሳሰሉ አስነዋሪ ሁኔታዎች ይከሰታል. ከፍተኛ ቅርበት ያላቸው እግሮች ለዚህ ዓይነቱ የቲሞናዊነት መንስኤ ምክንያት የሆነ የጫማ ግግር ናቸው.
አንድ ቃል ከ
በእግርዎ ወይም ቁርጭምዎ ላይ ከቲሞታይተስ እከክ መቁሰል በቀላሉ መቅረፍ አለብዎት የሚል ምልክት ነው. ህመምዎ ከቀጠለ የሕክምና ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይመልከቱ. ከምትወዷቸው ተግባሮች ለበርካታ ሳምንታት ቢኖሩም ዋናው ዓላማዎ ለረዥም ጊዜ ሊጠጉ የሚችሉ ችግሮችን ለማስቀረት ነው.
> ምንጮች:
> አኳይስ ቲንሚኒስስ. የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና አካላት. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. የእግር እና የቁርጭምጭሚቶች ጭንቅላት. በ DeLee & Drez ኦርቶፔዲክ ስኪንግ ሜዲቴሽን: መርሆዎች እና ልምዶች. 4 ተኛ. ፊላዴልያ, ፓ.ስታ. 2015.
> ስርሰን ታዳኒኖሲስ. የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና ኸንግ ማሕበር. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> ከፍ ያለ የጥርስ አለመታዘዝ. የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና ኸንግ ማሕበር. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.