አካላዊ ህክምናን ማስወገድ የሚቻሉባቸው 6 ነገሮች

1 -

ከ PT ክሊኒክ እንዴት መቆየት እንደሚቻል

ፊዚካል ቴራፒስትዎ በሚያጋጥምዎ ጊዜ ጉዳት ወይም ህመም እርስዎ የተለመዱ የዕለት ተዕለት ተግባራትን እንዳያከናውኑ የሚያግድዎ የንቅናቄ ባለሙያ ነው. በተጨማሪም የርስዎ PT ስለ ጉዳቶች ወይም የትራፊክ ችግሮች እንዴት እንደሚጠብቁ ሊያስተምሩም ይችላሉ.

በተለምዶ መጓዝዎን ለመቀጠል እና ከ PT ክሊኒክ ወጥተው ለመቆየት ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮችን ደረጃ-በ-ደረጃ እሳቤዎች ዝርዝር እነሆ. በተገቢው ተንቀሳቃሽነት ችግሮች እያጋጠምዎት ከሆነ የእርሶዎን PT ይጎብኙ.

2 -

ትክክለኛውን አቋም ይያዙ

የአካል ህክምና ሀኪም ዘንድ መሄድ ሊያስፈልግዎ ከሚችሉ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ዝቅተኛ የጀርባ ህመም , የአንገት ህመም , እና ስካቲያካ ናቸው. ብዙ ጊዜ, ህመምዎ ከየትኛውም ቦታ እና ምክንያታዊነት የሌለው ይመስላል. ብዙ ባለሙያዎች ይህ ተገቢ ያልሆነ መቀመጫም ሆነ አኳኋን ለጀርባ ህመም እና ለችግሮች መንስኤ እንደሆነ ይሰማቸዋል.

ተገቢ የሆነ አኳኋን በመማር እና በመያዝ በመነሳት ከባድ የጀርባ ህመም እና የአንገት ህመም የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ. ጥሩ አቋም በመያዝ, አከርካሪዎ ላይ ውጥረት እና ጭንቀትን ሊገድቡ እና ከ PT ክሊኒክ ወጥተው መውጣት ይችላሉ.

3 -

ከልክ በላይ ማንሳትን ያስወግዱ

የጀርባ ህመም ማስወገዴ እና ለጀርባ ህመም ሲባል የ PT የተሻለው የችሎታ አገልግሎት ፍላጎትዎን ይቀንሳል? በተገቢው መንገድ እንዴት ማንሳት እንዳለብዎ እና ከባድ እና ተደጋጋሚ የእንቅስቃሴ ማንሳትን ያስወግዱ. በጣም ከባድ የሆኑ ንጥሎችን ከፍ ማድረግ በጀርባዎ ውስጥ እና በአይሮፕቶቴል ብሬዎች ውስጥ እዚያው የማይታየው ውጥረት እና ጭንቀት ያስከትላል.

ከባድ እሳትን ያስወግዱ, እና ማንሳት ካለብዎት, እርስዎን ለማገዝ እና እቃዎችን በአግባቡ ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ ለመማር. ይህ ጀርባዎን ሊከላከልልዎ እና ከ PT ክሊኒክ ሊታገዱ ይችላሉ.

4 -

ስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ ስፖርት እና ዝርጋታ

የአካል ጉዳት ልክ እንደ ቀድሞው የክርሽናት እግር (ኤሌኤልኤ) ሽክርክሪት ወይም የወንድ ማልቀስ እንባሎች በወጣቶችና ለአዋቂ ስፖርቶች እየጨመረ ነው. በተለምዶ እነዚህ አደጋዎች ከፍተኛ የሆነ የመልሶ ማቋቋም ስራ ያስፈልጋቸዋል እናም ሙሉ ለሙሉ እንዲድኑ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል.

በጉልበት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ የሚረዱበት አንዱ መንገድ በስፖርት ውስጥ በሚሳተፉበት ወቅት በትክክል ለመዝለል እና ለመሸለም ለመማር ነው . ዝናብ እና ማረፍ ሲጀምሩ ጉልበቱ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እና ከቁርጭዎ በታች መሆን አለበት. ጉልበቶቻቸው ሲወርድና ሲወርዱ ወደ ውስጥ ሲገቡ ውስጣዊ ጭንቀትና ውጥረት ይሰማቸዋል.

ለመዝለል እና ለመሬት መትከል መማር ከባድ የተጎዱ የጉልላቶች ጉዳትን ለመከላከል እና ከመጠባበቂያ ክሊኒክ ሊርቁ ይችላሉ.

5 -

ጉንጭህን አጠንክር

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የመሮጥ የጭነት ጉዳት ልክ እንደ ሯጭ ጉልቻ ወይም ኢሊዮቲያቢያን ብዥን ስትሬን ሲንድሮም የተሰኘው ችግር በጡንቻዎችዎ ውስጥ ድክመት ነው. ጓቲኩስ ሚሊየስ ተብሎ የሚጠራ አንድ የተወሰነ ጡንቻ በእግርና በእግር ላይ በሚሆንበት ጊዜ የእግርዎን አቋም ለመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት.

የጉልበቶቻችሁን ቁሶች ለማስወገድ እና የጉልበት ሥቃይን ለማስቀረት የጉንፋንዎን ጥንካሬ ለማራመድ መስራት አንድ መንገድ ሊሆን ይችላል. ይህ ከእርስዎ የፒ.ፒ. የግል ግንኙነትዎ ጋር ግንኙነትዎን ለመጠበቅ ይረዳል, እና ሙያዊ አይደለም.

6 -

ከመድል በላይ ስራን አይጠቀሙ

የተለመደ የሆድ ውስጥ ህመም በ rotator ጉንፋን ምክንያት ነው. የተወሰኑ አቋማጮች በአቅራቢያዎቻቸው አቅራቢያዎቻቸው ላይ የሚገጣጠሙ የእጅ ወለሎች እና በቢራዎቻቸው ላይ ያስቀምጣሉ. ከእነዚህ አንዱ እንዲህ ዓይነቱን አቀባበል: በእጆችዎ እና በክንድዎ ላይ እጆችን በመስራት.

ከእጅዎችዎ ጋር አብሮ ለመሥራት የሚያጠፉትን ጊዜ በመገደብ በትከሻዎ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ እና ለትከላው ህመምዎ ያለዎትን የትራፊክ ችግር ለመጎብኘት አይፈልጉም .

7 -

የሳምንቱ ብዙ ቀናትን ልምምድ ማድረግ

አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ማንም ሊክድ አይችልም. የአሜሪካ ኮርኒሽ ስኩል ሜዲስ ሰዎች በሳምንት ውስጥ ለ 150 ደቂቃዎች የሰውነት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ይመክራል. ይሄ በቀን 30 ደቂቃዎች, የሳምንቱ አብዛኛው ቀናት.

አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎ ጠንካራ እንዲሆንና የልብዎና የሳንባዎ ቅርጽ በትክክል እንዲሠራ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመሳሳት ህመም ሊያስከትል ወይም ከፍተኛ የሆነ የህክምና ክብካቤ እና ረዥም የደም ማስታገሻ ህክምና የሚያስፈልጋቸው ወደ ካርፔራዊ ጉዳዮች ሊያመራ ይችላል. በየቀኑ ይለማመዱ እና ከፒ ቲ ክሊኒክ መራቅ ይችላሉ.

አንዳንድ ጉዳቶችን ወይም ሕመሞችን ማስቀረት አይቻልም, እና መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎን የሚገድብ ችግር ካለብዎት ሰውነትዎ የሕክምና ባለሙያዎ ነው. የርስዎ PT ስለ ጥሩ ጤንነትዎ ደጋፊ መሆን አለበት, እና እሱ ወይም እሷ የመንቀሳቀስዎን ገደብ ሊገድቡ የሚችሉ ጉዳቶችን ወይም ህመሞችን ለመከላከል የሚያስችሉዎን መንገዶችን ሊያስተምርዎት ይገባል. ትክክለኛውን ነገር ማድረግ እና ከመጥፎ ነገሮች መራቅ እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ እና በመልካም ሁኔታ እንዲዘገዩ እና ከ PT ክሊኒክ ሊወጡ ይችላሉ.