ቫይረሱ በደምብ መታመም ወቅት ራስን መቆጣጠር
ሙሉ ለሙሉ የኣንጐል ምች ( ሳንባ ነቀርሳ ሲንድሮም) ( IBS ) ባይኖርዎትም እንኳን ስርዓትዎ አስቂኝ ድርጊቶችን የሚፈጽምበት ጊዜ ሊኖር ይችላል, ይህም የሆድ ህመም እና የሆድ ህመም , የተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ያስከትላል . ይህ ምናልባት IME መጠንን ሊያመለክት ይችላል.
ምናልባት ይህ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ብቻ ሊሆን ይችላል, ወይም ለሆድ ህመም ከተሰጠ በኋላ ለሆድዎ ለጥቂት ጊዜ ትክክል ላይሆን ይችላል. ያነበቧቸውን ልብ የሚነሱ ታሪኮች ወይም መጥፎውን ያህል ቀደም ሲል እንደነበሩ ሁሉ መጥፎ ሊሆኑ ስለማይችሉ, ማድረግ የሚችሉት ምንም ነገር የለም ማለት አይደለም. ስርዓትዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማንጠቀም ጥቂት ቀላል መንገዶችን ያንብቡ.
ሙቀትን ይጠቀሙ
ማሞቂያው ከሳይኮሎጂያዊ ቁስለኝነት በላይ ሊሰጥዎ ይችላል. ሙቀትን ወደ ሆምዎ በማስገባት አካባቢዎን ዘና የሚያደርግ እና የሆድ ህመምዎን ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም የጡንቻ ቁስሎችን ለመቀነስ እና ከመጠኑ IBS ምጥብጥ ለመቀነስ ይረዳዎታል.
የሆድ ዕቃዎ በሚሰራበት ጊዜ ይህን አማራጭ እንዲያገኙዎ በሞቀ ውሃ ጠርሙዝ ወይም በማሞቂያ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ. ቁስሉ እንዳይቃጠል ቆዳዎን በፋሳ ወይም በልብስ ማጠቢያ ውስጥ መከላከያዎን ያረጋግጡ.
ከመጥፎው መጥፎ ነገር ይራቁ
ሆድዎ እስኪቀመጥ ድረስ በጅሃው ጓንት መታከም ያስፈልግዎ ይሆናል. ይህ ማለት በምግብ መፍጫው ውስጥ በቀላሉ የማይመገቡ እና በቀላሉ የማይበሰብስ የምግብ መፍለስ እንዲጀምሩ በማድረጉ ምክንያት ከሚመገቡት ምግቦች መራቅ ቀላል የሆኑ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው. ይህ ማለት እርጥበት, ቅባት, እና የተጠበሱ ምግቦችን እና የጃክ ምግቦችን ማስወገድ ማለት ነው. ጡትዎ ጥሩ ስሜት እስኪሰማ ድረስ ለአጭር ጊዜ ከወተት አትውሰድ.
ትንሽ ሻይ ይጠቡ
እንደ ሻሃን አንድ ሻይ እየጠጣ እንደ ሙቀት መጠቀማችሁ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ማነቃቂያ ሊያመጣላችሁ ይችላል. በተጨማሪም, ትክክለኛውን ሻይ መምረጥ ለበሽታዎ አንዳንድ እፎይታ ያስገኛል.
የሆድያን ሕመም ለማስታገስ የሚጠቀሙበት ምርጥ ሻይ, ጄምስ ፔፐርሚን ሻይ ነው. ፔፐሜትንት በሕክምናው እንደ ፀረ-ፕላስሜዲክ ሆኖ እንዲሠራ ተደርጓል, ይህም ማለት የመንጠባጠብ ችግርን በመቀነስ እና የሆድ ሕመምን ያስታግሳል.
ፕሮፕሮሞቲክ ማሟያ ሞክር
ፕሮቲዮቲክስ ለመከላከያዎ ስርዓትዎ እና ለጤንነትዎ ጠቃሚ እንደሆነ የተቆጠሩ "ተስማሚ" ባክቴሪያዎች በመባል ይታወቃሉ. ፕሮቲዮፒን ማሟላት መራመዱ ለዝቅተኛ IBS ጉዳይ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ይህ የሰውነትሽ ክፍል በሆድ ውስጥ በሚኖሩት የተለያዩ ባክቴሪያዎች መካከል ጤናማ ሚዛን እንዲኖር ይረዳል. የፕሮቲዮቲክስን ውጤታማነት በተመለከተ የተደረገው ምርምር ከተወሰነ ደረጃ ጋር ሲነጻጸር, ግን ለአንዳንድ ሰዎች የሚረዳ ይመስላል.
ሰውነትዎን እንዴት ሰውነትዎን ማረጋጋት እንደሚችሉ ይማሩ
ለስጋቱ ምላሽ የመስጠት ችሎታ ሰውነት ውስጥ ሲኖረን አልፎ አልፎ በአርበኝነት ታይተናል. አሁን ባለው ውጥረት በተሞላ ዓለም ውስጥ ግን ስርዓቱ ምንም አይሰራም.
የእንሰሳት አሠራራችን ከዚህ የጭንቀት ምላሽ አሰጣጥ ስርዓት ጋር በቅርበት የተቆራረጠ ስለሆነ, በእኛ ህይወት ጊዜያት ውጥረት በሚያስከትልባቸው ደረጃዎች ላይ በሚታየበት ጊዜ ደስ የማይል የበሽታ ምልክቶች መታየት በጣም የተለመደ ነው. እንደ እድል ሆኖ, የጭንቀት ምላሽ ለመከላከል ወይም ለመከላከል መንገዶች አሉ. የመዝናኛ ዘዴዎች ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ስርዓትዎን ለማፅዳት ቀላል, መደረግ ያለበት, መድኃኒት ያልሆነ መድሐኒት ናቸው. ምስላዊነትን, ከፍተኛ የአተነፋፈስ ልምዶችን , እና ጡንቻዎችን ማላገስን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ.
ወደ ዶክተርዎ ለመደወል መቼ
የቫይረሱ IBS የበሽታው ምልክቶች ከሶስት ወር በላይ ከቆዩ, ትክክለኛውን ምርመራ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ. የሕመምዎ ምንጮች ለማወቅና ሐኪሞችዎ ለመርገጥ ተጨማሪ አማራጮችን ለማግኘት ሐኪምዎ ከእርስዎ ጋር ይሰራል.
ከዚህ በታች በተዘረዘሩት የለውጥ ምልክቶች ላይ ካለዎት ለዶክተርዎ ወዲያውኑ ይደውሉ:
- በደም ውስጥ በር ውስጥ
- ከፍተኛ ትኩሳት
- የማያቋርጥ ትውከት / ማቆም
- ከባድ የሆድ ህመም
እነዚህ ምልክቶች ፈጣን ሕክምና የሚያስፈልገው ህመም ወይም ሕመም ሊጠቁሙ ስለሚችሉ ሁልጊዜ መታየት አለባቸው.
> ምንጭ:
> Ford, A., et.al. " የአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) የአኩሪ አረስት ህመም እና የድንገተኛ የአይሮፓሪያቲክ ደክሞን አስተካክሎ መቆጣጠር " አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጋስትሮንስሮሎጂ 2014 109: S2-S26.