ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞች
አጠቃላይ እይታ
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች አዘውትረው የሚወሰዱት የዓሳ ዘይትና ፍም ሽቀላ ዘይት በመጠቀም ነው. ከፓይነስ የተሰራበት ስብ, እንደ "ጥሩ" ቅባቶች (ከ "መጥፎ" ስብ ጋር የተቆራረጠ).
ኦሜጋ -3 (ኦሜጋ -3 ዎች) በርካታ ጠቃሚ ሚናዎችን እንደሚያካትቱ ይታመናል.
- የአዕምሮ እድገት እና ተግባርን ማሳደግ,
- እብጠት መቀነስ,
በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት , አስም , ህመም የሚያስከትሉ ወቅቶች እና የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታዎችን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ማስረጃ በጣም አሳሳቢ ነው.
ለ Fibromyalgia & Chronic Feeling syndrome ኦሜጋ -3s
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚገልፁት ኦሜጋ -3 ቫይረሰዬጂያ እና ክሮኒክ ድካም በሽታ ማሳመሪያ (ፐሮፊክላጂያ) እና የሆድ ድካም ስሜት አንድ ጥናት እንዳመለከተው, ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች, ፋይብሮሜሊያጂያ በተባለባቸው ሰዎች ከሚወሰዱ በጣም የተለመዱ መድኃኒቶች ውስጥ ናቸው.
አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች, በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የሚጫወተው ሚና ኦክሳይድ ውጥረት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
ብዙ ሰዎች ለኦሜጋ -3 ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይወስዳሉ ወይም ኦሜጋ -3 ዎች ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ. ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም (ፕሮፌሰር ፊንች ስክረምሰር ሲንድሮም) ከፕሮቲን ሴሚንኪንኪን ኪሞኪን ጋር ተዛማጅ እንደሆነ ይታመናል አንዳንድ ምርምር እንደሚያመለክተው ፋይብሮላጂጂያ ፋሺስ የሚባል እብጠት ሊያስከትል ይችላል.
የእነዚህን ሁኔታዎች ወይም የተለመዱ የስሜት ህመም ዓይነቶች ወይም በከባድ ድካም በሽታ አመክን ወቅት የተለመዱ የደም ዝውውር ሕመም ዓይነቶች ( ወይም "ፋይብሮ ሾፌ") ለመቅረፍ ይረዳሉ.
የመመገቢያ
አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች በኦሜጋ -3 ዎች የተትረፈረፈ ምግብ የማይመገቡ ሰዎች በቀን ውስጥ 500 ሚሊግራም በቀን ውስጥ በሚወስዷቸው መድሃኒቶች ቁጥር እንዲወስዱ ይመክራሉ.
ዶክተሮች እንደ አንዳንድ የልብ በሽታዎች ያሉ የተወሰኑ ሁኔታዎችን እንዲወስዱ ይመክራሉ. ተጨማሪ E ገዛዎን ከሀኪምዎ ጋር ለመወያየት በጣም A ስፈላጊ ነው.
በእርስዎ አመጋገብ
ብዙ ዓይነት ምግቦችን ጨምሮ የአመጋገብ ኦሜጋ-3 የስኳር አሲዶችን ማግኘት ይችላሉ-
- Fatty fish (ሳልሞን, ታን, ሀሪንግ, ሰርዲን, አንኞቼ),
- የባህር አረም,
- አልጌ,
- አልማዝ,
- ካኖላ እና ቅጠላቅጠል ዘይቶች,
- ፍራፍሬስ እና ፈንጂ ዘይት,
- አኩሪ አተር.
ተፅዕኖዎች
የኦሜጋ -3 ዎቹ ተፈጥሯዊ ምክንያቶች ማለት ለሁሉም ሰው ወይም ለማናቸውም መጠን ደህና ይሆናሉ ማለት አይደለም. ሊኖሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የተለመዱ የጎንዮሽ ውጤቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ
- የሆድ ህመም,
- ተቅማጥ,
- ከፍ ያለ ማደብዘዝ,
- ትኩስ ምጣር / አመጋገብ,
- የሆድ ህመም እና የሆድ በሽታ.
አንዳንድ ሰዎች እነዚህ ምግቦች ለቀህ መውጣት እንደማይችሉ "ዓሣ" ጣዕም አይወዱም. በምግብ ላይ መውሰድ እነዚህን ችግሮች እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል. በአነስተኛ መጠን መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር ሊረዳ ይችላል.
በጣም ዝቅተኛ በሆነ መጠን ቢኖሩም, ኦሜጋ -3 ዎች የደም መፍሰስ ችግርን ጨምሮ, የእርግዝና ዓይነትንም ጨምሮ ይጨምራሉ. ከፍ ያለ ክትባቶች ከአፍንጫ ፍርስራሾች እና ከሽንት በተቃጠለ ደም ውስጥ ሊገናኙ ይችላሉ. በስኳር በሽታ ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን የማይቻል ነው.
ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የባይፖላር ዲስኦርደር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሰውነታቸውን, ቆዳውን አልፈው ወይም በቆዳ ላይ የሚንሳፈፍ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል.
አንዳንድ ዓሦች የፓንችሎሪን ብይፋኒየም (PCBs), ዲከንሲኖችን እና ሜይሜነክሬን ጨምሮ የተለያዩ የንጽህና መከላከያዎችን ያካተቱ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሴሉ ውስጥ እንጂ በመድኃኒት ውስጥ እንዲከማቹ አይጠራጠሩም, ስለዚህ ተጨማሪዎች በደህና እንደሚቆጠሩ ይቆጠራል.
የረጅም ጊዜ ተጨማሪ ማሟላት የቫይታሚን ኢንሹራንስ ሊከሰት ይችላል. ሐኪምዎ ለዚህ ችግር ሊፈትሽዎት ይችላል.
ለርስዎ ትክክል ነው?
ከማናቸውም መድሃኒትዎ ወይም ሁኔታዎ ጋር ችግር እንደማይፈጥር እርግጠኛ መሆን እንዲችሉ መሞከር የሚፈልጉትን ተጨማሪ መድሃኒቶች ከዶክተርዎ ጋር መወያየቱ ጥሩ ሃሳብ ነው.
ይሁን እንጂ ኦሜጋ -3 በአጠቃላይ ደህንነቱ አስተማማኝ እንደሆነና ተጨማሪ መድሃኒቶች የሚሸጥበት ቦታ ሁሉ በቀላሉ ይገኛል. ስለሆነም ወደ ሕክምና ህክምና መጨመር ቀላል ነው.
ለበሽታ እና ለችግሮች ተጨማሪ ምግቦች
- ማግኒሲየም ማሌቴ
- ቫይታሚን ዲ
- (ከታች ከተዘረዘሩት) ጋር ሚዛን የሚጠብቁ ተጨማሪ ማሟያዎች የፋሮሜያሊጂያ ሕመምን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ
ተጨማሪ ለአንጎል አገልግሎት ተጨማሪ
ምንጮች:
ዳያስ ሲ, ሚካኤል-ቲቶስ ኤ. ኒውሞሞሌክዩላር ሜዲካል. 2008; 10 (4): 219-35. ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የነርቭ ሕመም ጥቅሞች.
አይጂ ዲ, እና ሌሎች. የሕመም ስሜትን ክሊኒካዊ መጽሔት. 2010 ፌብሩዋሪ, 26 (2): 168-72. ለአይሮኖቲክ ህመም (Omega-3 fatty acids) የመድሃኒት ስብስብ.
Liptan GL. ጆርናል ኦቭ ኦምስትሪ ኤንድ ሞሽን ቴራፒስ. 2010 ጃን; 14 (1): 3-12 ፋሲያ-የ ፋይሮማላጂያ በሽታዎች የመረዳታችን የጎን ግንኙነት.
Maes M. በኒውሮ-ሳይክፖራኮሎጂ እና ባዮሎጂካል ስነ-አእምሮ ቀስቃሽ እና እስካሁን ያልተገለፀ ክስተት-ዲፕሬሽን እና የረዥም ጊዜ የድካም ስሜት ሲጋራዎች በእንዳይደርሱባቸው, በኦክሳይድ እና ናይትሮቲሽመንቶች ላይ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው.
መኤይስ ኤም, ሚያዬቫቭ ኢ, ሉኒስ ሲ.ዲ. የነርቭ የመድሃኒካዊ ፊደላት. 2005 ዲሴም, 26 (6): 745-51. በከባድ የድካም ስሜት ሲታይ, የወዲያውኑ ኦሜጋ -3 ያልተሰነጨሉ ቅባቶች አሲዶች ከሴም ሴንች ማግኔት እና ከካንሰር መዘግየት ጋር የተያያዙ ናቸው.
Ozgocmen S, et al. ሩማቶሎጂ ዓለምአቀፍ. 2006 ሜይ; 26 (7) 585-97. በ ፋይብሮላላይጂያ የስነ ሕይወት ፊዚዮሎጂነት ላይ ያሉ ጽንሰ-ሐሳቦች-የኦክሳይድ ውጥረት እና የናይትሪክ ኦክሳይድ ሚና.
Ozgocmen S, et al. ሩማቶሎጂ ዓለም አቀፍ. 2006 ሜይ; 26 (7) 598-603. የፀረ-ሙቀት መጠን, የፕላስቲክ ፋክሳይድ እና የፍራፍሚላጂያ ኔሪክ ኦክሳይድ-ኤቲዮሎጂያዊ እና ቴራፒዩቲክ ስጋቶች.
Ozgocmen S, et al. አለምአቀፋዊ የክልል የፋርማሎጂ እና መድሃኒት መጽሔት. የፋርማዋሊጊያ ሲንድሮም በሚያስከትለው የአሲሜዳ -3 የስኳር አሲድ ውጤት.
Shaver JL, et al. የሴቶች ጤና ጆርናል. በራሳቸው የሚመዘገቡ መድሃኒቶች እና ቅጠላቅቀሎች / ተጨማሪዎች ፋይብሮሚሊያጂያ ያለባቸው እና ያሏቸው ሴቶች.
Tamizi far B, Tamizi B. የሕክምና ትንታኔዎች. 2002 ማርች; 58 (3): 249-50. ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በተመጣጣኝ ምግቦች አማካኝነት በምግብ ማሟያነት ማከም ጥሩ አመክንዮ?