የቀኑን የመጀመሪያ ችግሮች መጋፈጥ
ፋይብሮላጂጂ (Fibromyalgia) ስላጋጠምዎ የጠዋት ምልክቶች በህመም እና በእግር ወይም በዓይንዎ ዙሪያ በሆድ እከሻ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. ብቻሕን አይደለህም. አብዛኞቻችን እኛ ብዙ ልምድ ያላቸው የጠዋት ህመም እነዚህ ናቸው.
የፋሮሜይላጅያ ያለበት ማንኛውም ሰው እነዚህን ጥዋት የጠቋሚ ምልክቶች አይደለም, ነገር ግን በጣም የተለመዱ ናቸው. ይህ ከነዚህ ቦታዎች የሕክምና ጥናት አልተገለፀም, ስለዚህ ለምን እንደምናገኝ አንችልም.
በችግሮች እና በስህተት ከተማርነው ውጪ ሌሎችን ለመቅረፍ ብዙ አላወቅንም.
ጠዋት ማራገም
በጠዋቱ ውስጥ በጣም ደካሞች ለምን ደክመናቸው እንደሆንን, ጤናማ ሰዎች መንፈሳቸውን ሲያድሱ እና ሲነቃቁ, እኛ ጥሩ እንቅልፍ አይደለንም.
Fibromyalgia ከበርካታ የእንቅልፍ ችግሮች ጋር ይያያዛል; እነሱም:
- እንቅልፍ ማጣት
- እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት
- የሆስፒታሎች ህመም
- ብሩሺዝም (ጥርሶች መፍሰስ)
በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶቻችን ጥልቀት ያለው እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርጉንና እንቅልፋችንን የሚያስተላልፍ የእንቅልፍ ንድፍ እንደምናገኝ ጥናቶች ይጠቁማሉ.
ከነዚህ ችግሮች አንዱን በቀጣዩ ቀን ሊደክምዎት ይችላል. ብዙዎቹን አንድ ላይ በማጣመር, ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ከባድ ነው.
በመቀጠል ሌሎች የፋሮሜሪያልጂ ምልክቶችን ወደ እኩልቱ ያክላሉ. ህመም በተወሰነ ደረጃ እንዳንነቃ ወይም ወቅታዊነታችንን ሊያረጋግጥልን ይችላል. ጭንቀት ዘና ለማለት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ለድምጽ እና ለስላሳ ስሜታዊነት ትንሽ የሆኑ ቀላል ነገሮች በንቃጤ እንደማለት, ምናልባትም ከፍተኛ የሆነ አድሬናሊን ሊሆኑ ይችላሉ.
ለአይነኒኔያ ተብሎ የሚጠራ ህመም ላጋጠምዎት ሰዎች , በቆዳዎ ላይ የፀጉር ብሩሽ ወይም ብረግሽም በመኝታዎ ላይ ሽርሽር ሊከሰት ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ፋብለሚሊያጂያን እንደ "ልዕልት እና አኩባ" ሲንድሮም ብለው ይጠሩታል, ምክንያቱም አዎ, በጣም ትንሽ ነገሮች እንደሆንን ይሰማናል.
ብዙ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ሞቃት እና / ወይም ላብ ወደሌላው ለመተኛት ቅሬታ ያሰማሉ.
በዚህ ውዝግብ ውስጥ የሙቀት መጠንን ማሳለጥ የተለመደ ነው, እና ሙቀትን ብቻ ሳይሆን. ሽፋኖቹ ላይ ተጣብቀው የሚይዙት እጆች ወደመመቻቸት ወይም ሌላው ቀርቶ ከባድ ህመም ሊጋለጡ ይችላሉ, እና ለማሞቅ ረጅም ጊዜ ሊወስድብን ይችላል. እኛም ከመጠን በላይ ላብ በጣም እምብዛም እንሆናለን.
የእንቅልፍ ችግሮቻችንን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በህመምዎ ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ ሐኪሙ የእንቅልፍ ችግርን ለመመርመር የእንቅልፍ ማጥናት ሊመክር ይችላል. ግኝቶቹ እንደ መድሃኒት ወይም የ CPAP ማሽንን ለንዴሜ አፕኒያ ወይም ለ እንቅልፍ ማሻሻያ የሚሆን የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል. የእንቅልፍ አያያዝ እና ጭንቀት ህክምናን በተሻለ መንገድ እንዲረዱዎ ጠቃሚ አካል ሊሆን ይችላል.
ጥዋት አጣዳፊነት
ስሜትን ከመጠን በላይ መሞከር እና ሙሉ በሙሉ መሞከር ወይም ለትንሽ ጊዜ ቀጥታ ለመቆየት መቸገራችን የተለመደ ነገር ነው.
ለብዙዎቻችን, ቅናቱ ከሌሎች የወሲባዊ መድኃኒቶች ሕመም የተለየ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ ጤናማ የሆነ አንድ ሰው በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም ቀላል የመኪና አደጋ ከተከሰተ በኋላ ከሚሰማው ጡንቻ ልክ እንደሚበልጥ ነው.
በእዚያ ጠዋት አካሎቻችን እንዲህ የመሰለ ሁኔታቸው ለምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች በቀላሉ እንቅስቃሴ-አልባ ሊሆን ይችላል ይላሉ. አብዛኛው ጊዜ በጣም የተረጋጋ ስሜት ሊሰማን ቢችልም, ብዙ ጊዜ እኛን የሚከታተሉ ሰዎች በትዕግስት እንደምንጠብቅ ይናገራሉ.
የተከሰተው ነገር አንድ ነገር እንዲጎዳ ስለሚያደርገው, ትንሽ ለውጥ እናደርጋለን. ከዚያም ሌላ ጉዳት ይጀምራል, ስለዚህ እንደገና እናስወጣዋለን. ሌሊቱን ሙሉ ሙሉ ለሙሉ ባለማሌለን ጠዋት ጠዋት ተነስተን ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ሰዎች ከመሞታቸው በፊት, ከኤፕስሚ ጨው ጋር ከመሞከርዎ በፊት ሞቅ ባለ ገላ ውስጥ ቢሞቱ እምብዛም ጥንካሬ እንደሌላቸው ይናገራሉ. ሌሎቹ ደግሞ ከመተኛት በፊት ወይም ከመኝታዎ ከመውጣታቸው በፊት ቀለል ያለ ዮጋ (Yoga) ወይም ሌሎች ነገሮችን ያከናውናሉ.
እንዲሁም ለታመመ ወይም ለተኛም መድሃኒት ሊሆን ይችላል. እንደማንኛውም ነገር ሁሉ, ምን እንደሚሰራ ለማወቅ መሞከር ያስፈልገናል.
(ሃኪምዎን ስለ ሀሳቦች መጠየቅ እና መሞከር እንደሚፈልጉ እርግጠኛ ለመሆን ስለሚፈልጉ ስለ ነገሮች ማውራት ጥሩ ሀሳብ ነው.)
የጠዋት ብስጭት
አንዳንዶቻችን በእጃችን እና በእግር ወይም በእጆቻችን ዙሪያ በእንቅልፍ እንነሳለን. በድጋሚ, ለምን እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር አንችልም.
አንዳንድ ምርምር በ fibromyalgia እና በተለመደው ደረጃ ፈሳሽ የመያዝ እድገትን ከፍ አድርጎ ያሳያል, እሱም ራዲዮአፕቲክ እጃ ተብሎም ይታወቃል. ያም ሆኖ እብጠቱ በአጠቃላይ ከመጠን በላይ የሆነ ፈሳሽ ሳይሆን ፈሳሽ ነው. (ይሁን እንጂ, አንዳንድ የፍራም አጋላጂያ በሽታዎች በቀላሉ ሊዛቡ ይችላሉ .)
ይሁን እንጂ ብዙ ዶክተሮች ብዙ ፈሳሽ ለማስወገድ የሚረዱ መድሃኒቶች, ይህ ምልክታ በህመምዎ ውስጥ አልቻሉም. የአካል ብስባሽ ክፍሎችን ከፍ ማድረግ በአጠቃላይ ውጤታማ አይደለም. አንዳንድ ባለሙያዎች በሰውነታችን ውስጥ የሚፈጠረውን ፍሳሽ በጣም ወፍራም እና ዱካ እንደሚሆን እና በትክክል በትክክል እንደማይዘገይ ያመላክታል, ይህ ደግሞ በእንቅስቃሴ ላይ ለምን እንደጠፋ እና ለመጥፋት አስቸጋሪ እንደሚሆን ያስረዳል.
አንዳንድ ጊዜ ሽፍታው ችግሮችን አያመጣም, ግን ምቾት ወይም ህመም ሊሆን ይችላል. የተለመዱ ችግሮች በጠዋት እግሮች ላይ የሆድ ጫማ ማስጨነቅ ወይም በጣቶች ላይ በጊዜያዊነት መጥፋት ምክንያት የሚከሰት ድካም ናቸው. እምብርት ላይ በሚመስሉ ዓይነቶች ላይ ማሸግ ለማምለጥ ጉልበት መጠቀምም በእርግጥ ተፈታታኝ ነው!
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ፈሳሽ ዘንቢል እንዳይሆኑ የሚያግዙ ምግቦችን የመሳሰሉ ምግቦችን ለመመገብ ይረዳሉ. ሌሎች ደግሞ በሙዝ ማሳከም, በተለይ የእጅ ማራገፊያ (lymph drainage) ተብሎ ይጠራል. እንደገናም, ለእያንዳንዳችን በጣም ጥሩ የሚሆነውን ለማወቅ የግድ መሄድ አለብን.
አንዳንድ መድሃኒቶችም ጭንቀትን ያስከትላሉ, ስለዚህ ሊኖሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ማወቅ እና ከሐኪምዎ ጋር መወያየት.
ምንጮች:
ላርፔሮ ጎንዛሌዝ ጄ. ኤ., እና. al. > በፋይብሮጅላጂያ በተያዙ ታካሚዎች የእንቅልፍ ንድፍ. ሳይኮለመ. 2011 Aug, 23 (3) 368-73.
> JH, Katsoff D, Kaplan H, et al. የደም ማነስ ችግርን ለመጨመር የሚያመቹ የፀረ-ነቀርሳ ቧንቧዎች በሴቶች ላይ የተለያዩ የሕክምና ችግሮችን መቋቋም የሚችሉበት የጤንነት ችግር ሊሆኑ ይችላሉ. የሕክምና መላምቶች. 2008; 70 (3) 671-7.