አካላዊ ቴራፒ ለገሰ-ድኅረ-ተዘውቲኔቲስ

የፓቲቲን የሰውነት እንቅስቃሴ (ዲ.ሲ.) ደካማነት ካላቸዉ , ህክምናዎን ለማስታገሻ አካላዊ እንቅስቃሴ (ቴራፒ) እንቅስቃሴዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ. ለ PTT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የሰውነት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቁርጭምጣንን (ሮም) , ተጣጣፊነት, እና አጠቃላይ ጥንካሬ እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳሉ. ይህ ወደ መደበኛ, ሥቃይ-የለሽ እንቅስቃሴዎ ደረጃ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል.

የኋላ ቅላጭ የጭንቅላት መታጠፍ ችግር በእግር ወይም በቁርጭ መሃል ላይ ህመም ያስከትላል. ህመሙ በተለመደው መንገድ የመራመድ ወይም የመሮጥ ችሎታዎ ሊገድብዎት ይችላል. ከአካላዊ ሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት ህመምዎን ለማከም እና ወደ መደበኛ ተግባሮችዎ ለመመለስ ሊያግዝዎት ይችላል.

ለ PTT የተደላደለ የሂሳብ ሕክምና ግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ህመምዎን በማስወገድ
• የእግር እና የቁርጭም ሮም ያሻሽሉ
• የእግር እና የምላስ ጥንካሬን ማሻሻል
• የአካል እንቅስቃሴን ወይም የአካል ድጋፍን በመጠቀም የአካል እግርን ያሻሽሉ
• ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ እና ተግባር እንዲመለሱ ይርዱ

የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ( የቲቢ ቴራፒስት) እርስዎም PTT ን ለመርዳት የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. እነዚህም የእጅ ሙዳትን, የሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ኪንሰዮሎጂዎችን እና የአካል እንቅስቃሴዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ.

ለ PTT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አካላዊ እንቅስቃሴ) የአካላዊ ሕክምና (ቴራፒ) እንቅስቃሴዎ አካላዊ ሕክምና ፕሮግራም ዋና አካል መሆን አለበት. ለምን? ምክንያቱም ምርምር ማድረግ ችግሩን ለማስታገስ ውጤታማ መንገድ ሊሆን እንደሚችል ምርምር ያሳያል. ዘዴው ለየት ያለ ሁኔታዎ ምን ምን ማድረግ እና መቼ ማድረግ እንዳለባቸው ማወቅ ነው. የርስዎ PT በሂሳብዎ እንዲሰጦት ሊረዳዎ ይችላል.

ለ PTT የተበላሸ የሰውነት እንቅስቃሴ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለደህንነትዎ እርግጠኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ይመልከቱ.

1 -

የሙቀት ወሰን

የ PTT ችግር ካለብዎ የፒ.ዲ. ሙከራዎን መድገም ያስፈልግ ይሆናል. ምልልሶቹ እግርዎ እና ቁርጭምጭሚቱ በሁሉም አቅጣጫዎች ሙሉ እና ህመም በሌለበት ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ የተተለሙ ናቸው.

የክኔል ሮም እንቅስቃሴዎች ገባሪ ወይም ተቆጣጣሪ ሊሆኑ ይችላሉ. የተለመዱ የሮፒ ልምምዶች ማለት የቲዎ ሐኪምዎ ለእርስዎ እግርና ቁርጭምጭሚት ያንቀሳቅሳል ማለት ነው. በተገቢ የሮሜ መልመጃዎች ወቅት ምንም ነገር አይሰሩም.

ንቁ የማርች ሮቦት እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ 4 አቅጣጫዎችን ያካትታል. እነዚህም-

• Dorsiflexion (የእግር ጣቶችዎን እና የቁርጭምጭቱን ወደላይ በመሳብ)
• ተክሎች (አናሳዎች እና ቁርጭምጭሚታ)
• መዞር (እግሮችና ቁርጭምጭሚን ወደ ላይ በማንቀሳቀስ)
• Eversion (እግሮችና የቁርጭምጭጣኖችዎን ከግራ በኩል እና ከጉልበት)

ለኤ.ዲ.ቲ. የብልሽት ሮል ስራዎች በህመም ምክንያት ነጻ መሆን አለባቸው. በህመም ውስጥ ካለ ጭንቀት ቢፈጠር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያስቁሙትና በርስዎ PT ላይ ተመዝግበው ይግቡ.

2 -

ቁመቶች

የፊዚዮቴራፒ (ስፔሻል ቴራፒስት )ዎ የኋላ ታቲክ የጣጣ ሕመም ካለዎት ለእግርዎ እና ለ እግሮቻችሁ ላይ የቁመታ ልምምድ ሊያዝልዎ ይችላል. ወራጆች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የሩጫው ዘንበል
• የዓሳ ቁመቱ ቁመት
• ሃንድስቲንግ ይዘርፋል
• ቀደምት የቲቢሊስ ዘረጋ

የተለጠፈ ዝርግ ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች ሊቆይ ይችላል, እና በየቀኑ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል.

ለ PTT የተጋለጥ እንቅልፍ የተተነተነ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በደረጃዎችዎ ዙሪያ ባሉ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ የተጓዘውን አጠቃላይ ልምዶችን ለማሻሻል ይረዳል, በእግርና በሂደት ላይ ትክክለኛውን የእግር ምሰሶ ማረጋገጥ.

እግርዎ ወይም ቁርጭምጭሚዝዎ ላይ ከፍተኛ ሥቃይ የሚያስከትል ማንኛውንም የቆየ ልምምድ ያቁሙ.

3 -

ቁርጭምጭሚት እና እግር ማጠናከሪያ

የቲቢ ሕክምና ሃኪምዎ ለ PTT ችግርዎ ለጥንቃቄዎ የሚያጠነጥኑ ልምዶችን ሊያዝዝ ይችላል. እነዚህ መልመጃዎች የእግር እና የቁርጭም መረጋጋትዎን ለመጨመር ሲባል የተነደፉ ናቸው, ውጥረትን ይቀበሉ እና ጉዳት የደረሰበት የኋላ ቴቢሊስ ዘንበል ይሰርቁ.

ቁርጭምጭሚትን የሚያጠነክሩ በጣም ቀላሉ መንገዶች ከአንድ የመወካወሪያ ባንድ ጋር ነው. እነዚህ የጨርቃ ጨርቅ ባንድዎች በእንቅስቃሴዎቻቸው ለመደብደብዎ መጨመርን ለመጨመር ይችላሉ. ለእምባቻዎ የቆመ ባንድ የባንድ ርዝመት ሙከራዎች የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል:

• የጀርባ ሽርሽር
• የጀምብ መንቀሳቀስ
• አንከር ዳርሲቭሌሽን
• አናሌት ተክል

መልመጃዎች ምንም ህመም የሌለባቸው መሆን አለባቸው, እንዲሁም ቁርጭምጭሚትና እግርዎ እንዲደክም ማድረግ አለባቸው. ቀላል ከሆኑ, የመወካወሪያውን ባንድ በመለወጥ የበለጠ ፈታኝ ያደርጋቸዋል. ይበልጥ ውስብስብ የሆነ የሽቦ መለኪያ ማለት ተጨማሪ ተቃውሞ ማለት ነው. (የሙቀት መከላከያ ውሱን ማቆም ተጨማሪ ውጥረትን ሊጨምር ይችላል.)

እግርዎን ለማጠናከር (እግርዎ በእጃችሁ ውስጥ የሚገኙትን አቅም ያላቸው ትናንሽ ጡንቻዎች አሉ) የእግርዎን ለማገዝ በርስዎ PT አማካኝነት ይወሰናል. ይህ በእግርዎ ውስጥ የተፈጥሮ ቁስልን ለመጠበቅ ይረዳዎታል, ይህም የቆሰለበትን የኋላ መታጠቢያ ዘንበል ይዝጉ.

የእግር እንቅስቃሴዎች በእግርዎ ላይ አንድ ፎጣ ማጠፍ, የእግር ጣቶችዎ ላይ አንድ ቲሹ በመውሰድ ወይም የእንቆቅልሽ አሻንጉሊቶችን ለመቋቋም ጣቶችዎን መሳብን ሊያካትቱ ይችላሉ.

ሁሉም የእግር እና የቁርጭም ልምምድ ለሳምንት እስከ 20 ተከታታይ ጊዜያት በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

4 -

የሽንጥ እና የጉልበት ማጠናከሪያ

ፊዚካላዊ ቴራፒውተር ለእርስዎ የቲ.ቲ. በድልድል ችግር ምክንያት የሆስ እና የጉልበት ጥንካሬዎች መድገም ካስገደዱ አትደነቁ. ይህ ማለት የእርስዎ እግር እና ጉልበት በሙሉ የእግር እና የቁርጭምጭሚቶችዎን ጨምሮ ሙሉ የታችኛውዎ ክፍል አቀማመጥ እንዲቆጣጠሩ ስለሚያደርግ ነው . በደረትዎና በጉልበቶችዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር በእግርና በሂደት ላይ እያለ እግርዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.

የሂፕ ማጠናከሪያ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድልድዩ
• የነጠላ ጫፍ ድልድይ
• ቴራባንድ እና እግር ማጠንከሪያ
• የእግር ጉዞ
• ቀጥተኛ እግር በተለያዩ አቅጣጫዎች ያነሳል

በጉልበቶችዎ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ መልኮች በርስዎ ኳድሪፕስ እና ቁስለት ላይ ያተኩራሉ እና የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• አጭር ቅስት አራጣጮች
• ቁጭቶች
• ሳንባዎች
• ቀጥተኛ የእግር እግሮች

የታችኛው የሻንጥ ጥንካሬን ስራዎች ለ 8-15 ተከታታይ ጊዜያት መደረግ አለባቸው, እና በማንቀሳቀስ ክልል ውስጥ በዝግታ ለመንቀሳቀስ ጥንቃቄ መደረግ አለባቸው. ማንኛውም አይነት ስቃይ ህመም ያስከትላል, ያቁሙትና በርስዎ PT.

5 -

ሚዛንና ሚዛናዊነት

የዲስትሪክትና የባለሙያ ልምምድ ልምምድ ( ሪሰርች) ልኬቶችዎ የ PTT ዳግም መልሶ ማቋቋም ፕሮግራምዎ ወሳኝ አካል ሊሆን ይችላል. ለምን? ምክንያቱም እግርና ቁርጭምጭሚቶች በተገጠመለት የኋላ እብጠኛ ዘንበል ምክንያት ቀዝቃዛ ጭንቅላትን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ነው. ይህ ህመምዎን ለመቀነስ እና ወደ መደበኛ, ህመም-አልባ የእግር እና ሩጫ የመመለስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል.

የነፍስ ወከፍ እንቅስቃሴዎች ልክ እንደ አንድ የእግር አመጣጥ እድገት የመሳሰሉት ቀላል ናቸው. የተራቀቀና ሚዛን ልምምድ በጣት አሸን ወይም በዝግታ ላይ እያለ አንድ እግር በእግር ማቆሚያ ላይ መቆምን ሊያካትት ይችላል.

በፒቲኩ ክሊኒክ ውስጥ ያሉ መሳሪያዎች ሚዛንዎንና የችሎታዎን ጥራት ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የቢኤስኤስ ቦርድ
• የቢሶ እግርን በመጠቀም
• በ wobble board ወይም ROCK board ላይ መቆም

የሂሳብ ሚዛንዎ በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ሊከናወን ይገባል. በመጀመሪያ ላይ ከባድ ከሆኑ; በሂሳብዎ ላይ ማሻሻያዎችን ለማየት ጥቂት ሳምንታት ይወስዳል.

ነጠላ እግሮች የወቅታዊ ሚዛን ልምምዶች እንደ የቤትዎ የመልመጃ ፕሮግራም አካል ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ.

6 -

Plyometrics

Plyometrics እርስዎ ሰውነት በፍንዳታ ኃይል ለመዝለል እና ለመሬት የመያዝ ችሎታን ያሳያል. በአስቸኳይ እንዲሄዱ, አቅጣጫውን እንዲቀይሩ, እና እየዘለሉ እና እየዘለሉ ሰውነትዎ ሊያጋጥማቸው ይችላል ብለው የሚገፋፏቸውን ኃይሎች እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል.

የእርስዎ ፊዚካዊ (ቴራፒስት) ባለሙያ (ፓፒዮሜትሪክ) የተባለዎ ከኋላዬ ቴየስቲን የቲሞራላር ሪፕራንስ (አካል-ነወጥን) መልሶ ማራኪነት አካል (ክሊኒካሜትር) ያካሂዱ. እርስዎ ቀደም ሲል ወደ ስፖርት የስብስብ ተሳትፎ ህመም ያለባትን መመለሻ በመፈለግ ይህን አይነት ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው.

የ PTT ችግር ካለብዎ, እርስዎ የፔፐሜትሪ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ወደሚያድጉበት የመድረሻ ደረጃዎች እስኪያቁ ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ- በሰውነትዎ ላይ የተሰጠው ኃይል እጅግ በጣም ጥንካሬ, ሚዛንና ብቃትን ይጠይቃል.

ልምምድ የዝነኛው ንዝረትን, ነጠላ እግር ማጨብጨብ እና በበርካታ የእንቅስቃሴዎች እና አቅጣጫዎች ላይ መዝለልና ማለፍን ሊያካትት ይችላል.

በፒልሜትሪክ ስልጠና ሲሳተፍ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. ጉዳት ለመከላከል ስራ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት . ለ PTT መልሶ ማቋቋሚያዎ የፒልሚሜትሪክ ልምምድ በትክክል እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጡ.

7 -

ወደ Activty በመመለስ ላይ

ለጥቂት ሳምንታት የፒ ቲ ዲፋይድ (PTT) የሰውነት እንቅስቃሴ ስራዎችን ካጠናቀቁ በኋላ, የቲቢ ሕክምና ባለሙያው ማራገቢነትዎን እንደ ማሮጥ ወይም መዝለል ያሉ ተግባሮችን ለማካተት ያስኬድ ይሆናል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ የተለየ መሆን አለባቸው. የእርስዎ PTT መጫዎቻዎ በአንድ የተወሰነ ስፖርት ላይ እንዳይካሄዱ ወይም እንዳይሳተፍ ከከለከለ, የእርስዎ PT ይህንን ስፖርት ወደዚያ ስፖርት ያበረታታል.

ወደ መደበኛ ተግባሮችዎ መመለስ የበሽታዎ መጠንም ጭምር ወይም ተመላሽ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ ቀስ በቀስ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ጥንቃቄ ማድረግ ይገባል. የእርስዎ የቲቢ እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ ተግባሮችዎ በሚመለሱበት ጊዜ ሊመራዎት ይችላል. በጣም ብዙ ከመሆንዎ በፊት, በአጠገም ወቅት ያደረጓቸውን ተጨባጭ እርምጃዎች ለመቀልበስ ይችላሉ, ስለዚህ ወደ መደበኛ ተግባሮችዎ ለመመለስ ጥንቃቄ መደረግ ይገባል.

በአብዛኛው የ PTT በሽታ መከላከያ ችግሮች ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ይሻሻላሉ. ከዚህ ጊዜ በኋላ የሕመም ምልክቶችዎ እና ቀዶ ሕክምናዎችዎ የሚቀጥሉ ከሆነ ከቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ጋር በመሄድ ስለ አማራጮችዎ መነጋገር ሊጠቀሙ ይችላሉ. አንዳንድ ታካሚዎች ለኮንሰርነር (cortisone) ኢንፌክሽን ይጠቀማሉ, እና ጥቂቶቹ ደግሞ ችግሩን ለማስተካከል የቀዶ ጥገና ስራ ሊያስፈልጋቸው ይችላል.

አንድ ቃል ከ

ከኋላዬ የቲቢ እራት እና የዓይነ ስውርነት እግር እና የቁርጭም ህመም በመደበኛ እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዳይሳተፉ ሊያግድዎት ይችላል. አታስብ; አብዛኛዎቹ የፓቲቲን ቧንቧዎች እንደ የሰውነት ህክምና ባሉ ጥንቃቄ እርምጃዎች ሊታከሙ ይችላሉ. ቁርጠትና የእግርዎ እንቅስቃሴ እና ስራው የእራስዎን የ PTT ዳግም ማፈናቀሻ ወሳኝ ክፍልን ለማሻሻል የሚያገለግሉ ልምዶች.

እግርና ቁርጭምጭብ ካለዎት ትክክለኛውን ምርመራ ለማግኘት ሐኪምዎን ይጎብኙ እና ችግርዎን ያስተካክሉት እና ቀደም ሲል ወደ ቀድሞ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ከ PT ጋር ይሠሩ.

> ምንጭ: ጓelfi, M. etal. የሰውነት ቅርጽ, የሰውነት ክፍተት እና የሰውነት ማጎልመሻ (ኤነርጂ) ኢፍራ ሪቭ ሜል ፋርማካኮል ስካ .2017; 21: 13-19