የልብ በሽታ በከፍተኛ የበለጸጉ ሀገሮች ውስጥ ከሚገኙ ከማናቸውም ሌሎች በሽታዎች ይልቅ በወንዶችና በሴቶች ላይ ከፍተኛ ጉዳት እያደረሱ ቢሆንም የልብዎን ጤና ለመጠበቅ ብዙ ሊያደርጉ ይችላሉ.
ለቅርብ የልብ ሕመም ሊያጋልጡን ስለሚችሉ የተጋለጡ ምክንያቶች ባለፉት ቅርብ ዓመታት በጣም ብዙ ገንዘብ ተምረናል. የተማርናቸው በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ እያንዳንዳችን ከእነዚህ አደጋዎች ውስጥ አብዛኛዎቹ ከፍተኛ ቁጥጥር ያለው ነው.
ስለዚህ, በአጠቃላይ, እያንዳንዳችን እኩያዎ እጃችንን በእራሳችን እጅ እናከናውናለን. ሌላው ቀርቶ በልብ በሽታ ምክንያት በተፈጥሮው ጀነቲካዊ (ሆርሞኖች) ላይ ያሉ ሰዎች እንኳን ብዙውን ጊዜ የልብ ችግሮችን የመቀነስ አዝማሚያውን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመከተል እንዲዘገዩ ሊያደርጉ ይችላሉ.
የአምስት ህይወት አማራጮችን ያካተቱ ቢያንስ 8 ዓይነት የአኗኗር ዘይቤዎች ምርጫ አለ. የሚከተሉት ከታች በእነዚህ ስምንት ምድቦች ውስጥ, የልብ ህመምን መከላከል እና የልብዎን ጤናማነት ለመጠበቅ የሚረዱትን የአኗኗር ዘይቤዎች መለዋወጥ እንዲረዱ የሚያግዙዎ የመረጃዎች ዝርዝር ናቸው.
1) አመጋገብዎን እና ክብደትዎን ያስተዳድሩ
ብዙውን ጊዜ ደካማ የሆነ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ወደ ውፍረት ይመራዋል, እና ውፍረት ለክፍሉ እና ለደም ስርዓት (በተለይም በአኗኗር ዘይቤ ህይወት ሲመጣ) በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ጽሁፎች አደጋን ለመለየት ይረዳሉ, እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ.
- የሜዲትራኒያን ምግብ
- የክብደት መቀነስ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ
2) በቂ የአመጋገብ እንቅስቃሴን ስሩ
ያልተቆጠበ የኑሮ አኗኗር ለጠቅላላው የልብና የደም ሥር ሕክምና ሥርዓት በጣም መጥፎ ሲሆን, እንደ ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና ከፍተኛ የደም ስኳር የመሳሰሉትን ለሜታቦሊክ ችግሮች አስተዋፅኦ ያደርጋል. ለልብዎ ሊያደርጉ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች ውስጥ ብዙ መልመጃዎች መውሰድ ነው.
የልብ ሕመምን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመከላከል ጠቃሚ መረጃዎች እነሆ.
3) አይስነሱ
ጤናዎን ለማጥፋት ሊያደርጉ ከሚችሏቸው ነገሮች ሁሉ, ማጭበርበር ከሁሉ የከፋ ነው. የሚያጨሱ ከሆነ እርስዎ ከአለፉት አሥርተ ዓመታት በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. የወላጆችን ቀዶ ሕክምና ባታደርጉም ሌላ ማጨስ ከሚያስከትሏቸው ሌሎች በሽታዎች አንዱ ነው - ካንሰር, የሳንባ በሽታ, ከእድሜ ያረጀ እርጅና እንዲሁም ሌሎች ሊያሳምዎዎ የሚችል የበሽታ መከላከያ ወይም የእርጅና ዘመን ያለፈበት ጊዜ ነው. ለማጨስ የሚያስፈልጉ አንዳንድ ጠቃሚ መረጃዎች እነሆ.
- ማጨስ: የልብ-ምት የልብ-አመጣጥ ዋና ምክንያት
- ስለ ማጨስና የልብ በሽታ እውነታዎች
- በዛሬው ጊዜ ሲጋራ ማቆም ያለብህ ለምንድን ነው?
- የእርስዎ የሲጋራ ማጨሻ መሣሪያ ሳጥን
4) የኮሌስትሮል ደረጃዎን ያስተዳድሩ
የደም ቅባቶች-ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪይድ-የልብ ምትና የመያዝ አደጋ ወሳኝ ናቸው. ስለ መጥፎ ኮሌስትሮል, ጥሩ የኮሌስትሮል እና እርስዎ ሊሰሩት የሚችሏቸው ነገሮች - አመጋገብ, አኗኗር, እና መድሃኒቶች ልታውቀው የሚገባዎት - የልብ ምጥብጥዎን በተቻለ መጠን ዝቅተኛ አድርገው ለማቆየት.
- ያለ መድሃኒት መድሃኒቶች ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ይችላሉ?
- የእርስዎን HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል ማሳደግ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና HDL cholesterol
5) የደምዎን ግፊት ያስተዳድሩ
ከፍተኛ የደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት) በጣም የተለመደና ብዙውን ጊዜ በደንብ አይታከምም. በሚያሳዝን ሁኔታ, በቂ ያልሆነ የሚከሰት የደም ግፊት በሁለቱም የልብ ድካም እና በተለይም የእርግዝና መሳብን ሊያስከትል ይችላል. ስለ የደም ግፊት ማወቅ ያለብዎ አንዳንድ መሰረታዊ መረጃዎች እዚህ አሉ.
6) ውጥረትን መቆጣጠር ይማሩ
ጭንቀት የልብ በሽታ ያስከትላል ወይ? ምን ዓይነት ውጥረት? እርስዎስ ምን ማድረግ ይችላሉ? የሚቀጥሉት ርዕሶች ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ይሰጣሉ.
- ውጥረትና የልብ በሽታ ማወቅ ያለባችው
- ውጥረት በልባችን ላይ የሚያስከትላቸው ውጤቶች
- ውጥረት-ከልብ ችግር ጋር የተያያዘ ችግርን ያስወግዱ
7) ደምዎን ይቆጣጠሩ
የኢንሱሊን ሲቲን (የስኳር በሽታ) የስኳር በሽታ (ኤድስ ኢንቲን ሲንድሮም) እንደ ማለስለስ የሚታየው ለከፍተኛ የደም ስኳር የሚያስከትለውን ስኳር የሚያስከትል ሲሆን ሌሎች በርካታ የልብ ህመሞች (የልብ ህመም) የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. በስኳር በሽታ, በሜታብሊን ሲንድሮም እና በልብ በሽታ ላይ አስፈላጊ መረጃ አለ.
8) ልብዎን ጤናማ ሆኖ መጠበቅ ያለብዎ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ የልብ በሽታ የመያዝ እድሎቻዎን ሊነኩ የሚችሉ ብዙ ሌሎች አደጋዎች እና የህይወት ዘመን ምርጫዎች አሉ. ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ እዚህ ተዘርዝረዋል.